1.Come impostare una dieta x aumento massa???

**Hunterboy** · 21-06-2012, 19:04:47

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica leggi questo 3d e gli altri che fanno parte della sezione 3d in nota. diete da zero non se ne fanno per regolamento. Posta qui quando avrai impostato una tua dieta. chiudo

**Giuseppinoo** · 22-06-2012, 13:15:35

Mia alimentazione x aumento MASSA

[consigli]

Salve ragazzi, sono Giuseppe, 19 anni, 175cm x 71kg , faccio attività fisica da 1 anno e mezzo(3 gg a settimana),
vi scrivo perchè non riesco ankora ad avere un risultato soddisfacente..mi ritrovo ankr senza una buona massa addosso.
Quindi ho deciso di scrivervi la mia dieta giornaliera e se posso integrare qualcosa che mi consigliate.

COLAZIONE:200 ml latte parz.scremato+4 gallette di riso con marmellata

SPUNTINO

anino(rosetta) con 2 fette di crudo\fesa di tacchino\bresaola + 20 gr:10 mandorle

PRANZO:100 gr di pasta con legumi\pomodoro + 100 gr di carne\pesce\latticini + 10 gr di olio extra vergine + frutta mista(1 mela\1 banana)

SPUNTINO ( Pre Wo):2 fette di crudo\fesa di tacchino o tonno al naturale + 100 gr frutta fresca(mela)\yogurt bianco

SPUNTINO (Post WO): 4 gallette di riso + banana\

CENA:150 gr carne bianca\pesce\latticini + frutta(mela,banana)+ 10 gr di olio extra vergine

PRE-NANNA: 20gr di mandorle + 20gr di grana\parmigiano

Aiutatemi con consigli e integrazioni

***Sean*** · 22-06-2012, 13:24:35

In un solo 3d.

***blackshark*** · 22-06-2012, 14:02:15

Intanto dai dati posso notare che non troppo sotto hp, la tua bf a quanto sta? Giusto per capire se hai una condizione di partenza che ti permette di crescere (e quindi ingrassare). Poi, se non hai massificato a parer tuo, vuol dire che hai sbagliato in dieta o allenamento (ma penso piu dieta..).

**Giuseppinoo** · 22-06-2012, 18:12:08

posso postare delle foto,xk non riesco a calcolare la mia %bf ! Ok???

**Hunterboy** · 22-06-2012, 18:13:09

Originariamente Scritto da Giuseppinoo Visualizza Messaggio

posso postare delle foto,xk non riesco a calcolare la mia %bf ! Ok???

si tranquillo.

foto decenti però e frontali

**Giuseppinoo** · 22-06-2012, 18:42:54

mi dici un pò tu quante foto servono e in che posizioni?

**Hunterboy** · 22-06-2012, 18:45:19

l'ho scritto sopra.. anche 1 va bene , frontale

**Giuseppinoo** · 22-06-2012, 19:52:08

ECCO 2 MIE FOTO!

***blackshark*** · 22-06-2012, 22:49:47

Non sei molto grasso, non stai male, magari potresti ricomporti, vista l'assenza di volumi muscolari.

**Giuseppinoo** · 23-06-2012, 10:53:12

Mi potete aiutare???

---------- Post added at 10:53:12 ---------- Previous post was at 09:05:23 ----------

Ma per ogni cosa devo avere degli avvertimenti????

**Hunterboy** · 23-06-2012, 11:00:02

modadalità mod on

se rispetti il regolamento vedi che non ricevi nessun avvertimento

mod off

se riesci a calcolarti il tuo bmr, tdee e calorie della dieta che hai postato sopra ti dò un mio parere.

***blackshark*** · 23-06-2012, 11:01:59

Non puoi 'uppare' il tuo 3d..devi avere pazienza, credo ti sia concesso di scrivere dopo 24 ore minimo.

Come ti ho già detto, non stai male, potresti iniziare tranquillamente con il mettere un po di carne, in modo pulito, non sei grasso, hai una buona base ma muscolo ce ne è poco.