1.Come impostare una dieta x aumento massa???

**Hunterboy** · 24-06-2012, 13:06:48

a mio avviso sarai intorno al 13/14%, ma poco importa, bisogna mettere un pò di muscolo!
se riesci è una buona cosa, per renderti tutto più semplice googla shocktrain, li basta inserire le quantità del cibo che mangi e calcola lui.

**Giuseppinoo** · 24-06-2012, 19:00:54

Okok appena la compilo ti faccio sapere e posto tutto qui ???

**Hunterboy** · 24-06-2012, 19:11:21

si ma segui le indicazioni che ti ho linkato nel 3d a pagina 1

**Giuseppinoo** · 26-06-2012, 22:28:21

senti siccome sono neo-iscritto al forum.. nn capisco cosa vuoi dirmi =)
Che link? e cosa è il 3d?

**Hunterboy** · 26-06-2012, 22:37:34

il link è quella strisci di testo azzurrina che ti rimanda ad un altro 3d (discussione). capì?

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica questo è un link. (leggilo per compilare la dieta)

**Giuseppinoo** · 28-06-2012, 10:23:00

Ok Ok ho capito,grazie ancora

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Hunter ecco cosa mi è uscito a fine dieta completata:

Diet Summary
KCal 2508
Pro	118 g	\| 18.82%
Cho	349 g	\| 55.66%
Fat	71 g	\| 25.48%

***blackshark*** · 28-06-2012, 10:39:53

Proteine basse, cho forse un po alti (ma vabbè quello dipende da te..) e grassi nella norma o da alzare un po. Tu vuoi crescere no? Mi pare che era questo il tuo obiettivo, se si le calorie totali vanno bene ma magari alza le proteine e riduci i carbo sino a compensare la quota calorica.

**Hunterboy** · 28-06-2012, 10:45:51

Originariamente Scritto da Giuseppinoo Visualizza Messaggio

Ok Ok ho capito,grazie ancora

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Hunter ecco cosa mi è uscito a fine dieta completata:

Diet Summary
KCal 2508
Pro	118 g	\| 18.82%
Cho	349 g	\| 55.66%
Fat	71 g	\| 25.48%

santa pazienza.. di shocktrain oltre a il riepilogo posta anche la dieta, perchè ad esempio potresti prendere i cho che so, dai biscotti (che non è cosa buona), stesso discorso per pro e fat. Quindi postala che magari ci sono degli errori

e calcola per avere un idea il tuo tdee usando questa formula http://www.bodyweb.com/threads/28127...=1#post7188656

**Giuseppinoo** · 28-06-2012, 19:58:19

Dai Hunter stai un pò calmino,tu tutto questo lo fai da anni ,io sto all'inizio dammi il tempo di imparare.
Mi sono iscritto a sto forum x imparare !
Diciamo k calcolare sto TDEE devo "buttare veleno" !

[nn ce una cosa facile]

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Originariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio

Proteine basse, cho forse un po alti (ma vabbè quello dipende da te..) e grassi nella norma o da alzare un po. Tu vuoi crescere no? Mi pare che era questo il tuo obiettivo, se si le calorie totali vanno bene ma magari alza le proteine e riduci i carbo sino a compensare la quota calorica.

Si Blackshark vogliono crescere.. che dici devo integrare qlk tipo "proteine in polvere" ???