Ragazzi io sono ancora in massa, soltanto che da un paio di giorni, con questo caldo, mangio con molta difficolta.
Ad esempio la mattina mangio 200ml di albumi, non riesco a mandarli giù... come posso fare?
Poi vorrei scendere un po' di calorie, non per definirmi ma per alleggerirmi, vi posto la dieta attuale e poi la tagliamo un po'
ore 8
100g di avena+ acqua
200ml di albume
mezza banana
30g di mandorle
ore 11
giorno on
30g whey
4 fette di pan carre'
mezza banana
giorno off
50g di affettato magro
4 fette di pancarre'
mezza banana
ore 13
100g pasta integrale
200g di pollo, tacchino
verdura (sopratutto zucchine pomodori e melanzane)
ore 17
giorno on postworkout
45g whey
2 cucchiai miele
1 banana
giorno off
60g di affettato
60g di pane
ore 20:30
200g di carne
verdura (come prima)
ore 23
100g di fiocchi
30g di mandorle
50g di verdura
vorrei abbassare un po' i cho, senza andare in low carb, non mi interessa definirmi tantissimo, solo avere una dieta un po' più leggera
THANKS
Ad esempio la mattina mangio 200ml di albumi, non riesco a mandarli giù... come posso fare?
Poi vorrei scendere un po' di calorie, non per definirmi ma per alleggerirmi, vi posto la dieta attuale e poi la tagliamo un po'
ore 8
100g di avena+ acqua
200ml di albume
mezza banana
30g di mandorle
ore 11
giorno on
30g whey
4 fette di pan carre'
mezza banana
giorno off
50g di affettato magro
4 fette di pancarre'
mezza banana
ore 13
100g pasta integrale
200g di pollo, tacchino
verdura (sopratutto zucchine pomodori e melanzane)
ore 17
giorno on postworkout
45g whey
2 cucchiai miele
1 banana
giorno off
60g di affettato
60g di pane
ore 20:30
200g di carne
verdura (come prima)
ore 23
100g di fiocchi
30g di mandorle
50g di verdura
vorrei abbassare un po' i cho, senza andare in low carb, non mi interessa definirmi tantissimo, solo avere una dieta un po' più leggera
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