Cosa devo fare con il mio corpo?

[AngelRipper]

ecco se vuoi dimagrire scordati quei conti !
hai idea di cosa voglia dire ingerire 5200 kcal ?

Azz, le 5200 kcal mi erano sfuggite

[RayKey]

ecco se vuoi dimagrire scordati quei conti !
hai idea di cosa voglia dire ingerire 5200 kcal ?

..a meno che non è 220x140kg..

[XeNoN84]

Un ottimo alleato per la perdita di massa grassa è il cardio (corsa), che devi fare costantemente senza rimandare. Poi la gestione dei macronutrienti durante la giornata, esempio: fino a pranzo i carbo vanno assunti, no ascoltare chi ti dice che i carbo devo essere eliminati, perchè così danneggi solo il tuo organismo. I risultati si ottengono col tempo senza strafare. comunque dal pranzo in poi ci si concentra più sull'assunzione delle proteine, ma tutto dipende: dal soggetto,tipo di allenamento, quanto tempo dedichi all'allenamento..attualmente che attività fisica fai?

La mia attività fisica per ora è uguale a zero, ma intendo cominciare dalla prossima settimana correre, spero che con questo caldo non cadi a terra.

le 5200kcal mi sono uscite fuori dal programma!

Mattina:

Colazione

-Té 2 calorie
-Caffé espresso 1 caloria
-Pancarré 2 fette 102 calorie
-Coca Cola 122 calorie

Pranzo

-Pasta 100gr 284.8 calorie
-condimento vario va dalla carne, pomodoro, verdure, quindi rispettivamente ( 104.8 calorie per la carne, 54.4 calorie per il sugo)
-Pane comune 550 calorie
-Acqua e caffé 1 caloria

Pomeriggio:

Spuntino

-Corn Flakes Original 558 calorie
-Latte Parzialmente scremato 323.39 calorie

Cena

-Pesce/Carne ( pesce: merluzzo 83 calorie/Pesce spada 118 calorie)(carne: Pollo alla diavola 284/ Tacchino 120 calorie/ Manzo (filetto) 113 calorie)
-Vino bianco o rosso 137.5 calorie.

Totale alla giornata 2256.9kcal al giorno

Da intendere che questo è quello che nel periodo estivo per mantenermi leggero
ovviamente non ho una alimentazione sedentaria, qualche volta vario con carne e pesce a pranzo e a cena.

Quello in neretto è quello che consumo...

[Yamauchi]

scusa, ma posta i conti che hai fatto per arrivare a 5200 calorie. Con zero attività fisica oltretutto..

[XeNoN84]

Ho rifatto il calcolo avrò sbagliato sicuramente qualcosa questo è risultato

[Abse]

Quei conti lasciano il tempo che trovano, cmq il fabbisogno dice che è 2766 e non 5000 come avevi detto!
Necessiti di una dieta ipocalorica con attività cardio in zona bruciagrassi, le ripartizioni scritte li dei macronutrienti sono totalmente sbagliate, 420 carbo sono troppo esagerati, se il tuo fabbisogno è di 2766 , io partirei da li e man mano scalare di un 10%, poi un 20% !
Cmq quello che hai calcolato è un fabbisogno nei giorni OFF, cioè sedentario, calcolati anche quando fai attività e vedrai che sarà ancora maggiore, arriverà quasi a 2900-3000!
In estate è più facile dimagrire ( non per tutti, di solito viene meno l appetito )
Il latte me lo sparerei più al mattino che al pomeriggio , e il vino lo toglierei a prescindere!

[XeNoN84]

Scalare del 10% il mio fabbisogno ogni mese giusto.
Comunque facendo un quadro riassuntivo

Eliminare qualsiasi bevanda gassosa, avere una attività fisica più intensa(corsa, nuoto), e in carbo quanto dovrei consumare 300 solo pasta, perché ho capito chel'unione di pane pasta devo evitarlo! oppure ancora di meno?

[Abse]

Io ti consiglierei una camminata in salita ( sei vai in palestra) , bibete gassate via, dieta ipocalorica , fabbisogno di 2800 tu fai 2500 kcal giornaliere!
Abbassare di molto i carboidrati, aumentando di poco i grassi e buona ripartizione delle proteine se fai attività, se non la fai ne puoi buttare quante ne vuoi ma non ti faranno crescere muscolo perchè non avendo stimolo di crescita sarà usato solo per funzione nutritive e non ricostruttive del tessuto!
Fonte proteica a colazione e latte metterei invece di metterlo al pomeriggio, dato che è uno se non il più importante per il fisico! Pasta a pranzo e non a cena, pochi carboidrati a cena in modo che il fisico quando va a riposo finiti i carbo che sono pochi intacca subito i grassi!
Poi dopo il tempo è giudice, se fai bene continua come ti ho consigliato io e i colleghi
In bocca al lupo!

[XeNoN84]

Grazie a tutti ragazzi, troppo gentile Abse, sicuramente quando più in là otterrò risultati buoni vi avviserò grazie a tutti!

[LARRY SCOTT]

Più che sulle calorie in se, mi concentrerei sulla qualità delle medesime.

[XeNoN84]

in che senso la qualità?

[AngelRipper]

in che senso la qualità?

Cibi sani.. niente porcherie, alcolici, bevande varie.. bere solo acqua e mangiare solo cibi di qualità (grassi buoni, fonti proteiche valide, ecc ecc) e distribuiti/associati con criterio durante la giornata.

[RayKey]

Infatti è semplice far rientrare le CG con cibi inutili, per questo bisogna sapere quali alimenti inserire nella dieta escludendo le "schifezze". bisogna dargli anche una qualità, non solo una quantità.

La mia attività fisica per ora è uguale a zero, ma intendo cominciare dalla prossima settimana correre, spero che con questo caldo non cadi a terra.

Questo non và bene, perchè è inutile ammazzarsi per creare una dieta, fare i calcoli, se poi non vengono utilizzate nel modo giusto.
attivià fisica + dieta = risultati
dieta + sedentarierà = grassi che si accumulano invece di andar via