Cosa devo fare con il mio corpo?

[XeNoN84]

Salve a tutti ragazzi mi chiamo Denis ho 17 anni(quasi 18), e come da titolo non sò che fare con il mio corpo. Fin da piccolo ho sempre praticato sports di ogni genere: Ginnastica artistica, Taekwondo, Basket, Pallavolo, Nuoto, Fitness,calcio. Ed adesso a settembre dovrei iniziare a praticare Football Americano. Sono alto 1.78 e peso 90 kg tondi tondi! Quando facevo la dieta il mio peso si aggirava tra i 84-85kg, e adesso sono di nuovo in sovrappeso. Ora qui tocca a voi esperti dell corpo,volevo sapere se è possibile avere alcuni consigli su come affrontare il mio nuovo sport, avere il fisico adatto! e sopratutto togliere quella maledetta ciccia che mi circonda i fianchi ç.ç , spero in un vostro aiuto, una buona serata a tutti.

[Yamauchi]

non ci sono molte soluzioni.. Dieta ipocalorica + attività aerobica è l'unica via.

[XeNoN84]

Per dieta ipocalorica a quanto kcal dovrei fermarmi al giorno?

[pippiPiccola]

Per dieta ipocalorica a quanto kcal dovrei fermarmi al giorno?

ci sono tanti programmi su internet che ti permettono di calcolare il tuo metabolismo basale,e il tuo fabbisogno calorico quotidiano..una volta stabilite queste due cose puoi cominciare a stilare una dieta..comincia a fare questo

[Yamauchi]

Per dieta ipocalorica a quanto kcal dovrei fermarmi al giorno?

esatto. Inizia a calcolare queste cose. E magari posta la tua dieta attuale, ovvero ciò che mangi, specificando per lo meno le calorie di ogni pasto e se riesci anche i macronutrienti. Ci vuole un pò di pazienza, ma poi ti possiamo aiutare.

[XeNoN84]

Cosa dovrei cercare su internet oltre mio limite massimo di kcal da ingerire al giorno?

Intanto vi posto ciò che mangio durante il mio giorno

Mattina:

Colazione

-Té 2 calorie
-Caffé espresso 1 caloria
-Pancarré 2 fette 102 calorie
-Coca Cola 122 calorie

Pranzo

-Pasta 100gr 284.8 calorie
-condimento vario va dalla carne, pomodoro, verdure, quindi rispettivamente ( 104.8 calorie per la carne, 54.4 calorie per il sugo)
-Pane comune 550 calorie
-Acqua e caffé 1 caloria

Pomeriggio:

Spuntino

-Corn Flakes Original 558 calorie
-Latte Parzialmente scremato 323.39 calorie

Cena

-Pesce/Carne ( pesce: merluzzo 83 calorie/Pesce spada 118 calorie)(carne: Pollo alla diavola 284/ Tacchino 120 calorie/ Manzo (filetto) 113 calorie)
-Vino bianco o rosso 137.5 calorie.

Totale alla giornata 2256.9kcal al giorno

Da intendere che questo è quello che nel periodo estivo per mantenermi leggero
ovviamente non ho una alimentazione sedentaria, qualche volta vario con carne e pesce a pranzo e a cena.

[Yamauchi]

Cosa dovrei cercare su internet oltre mio limite massimo di kcal da ingerire al giorno?

cerca su google metabolismo basale e fabbisogno giornaliero calorico..

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

buona lettura!

[XeNoN84]

Metabolismo basale 2080kcal
attvità 3120kcal
5200 fabbisogno calorico

[RayKey]

Beh, c'è da rivedere..non sono un esperto ma a primo impatto:
1)la mattina elimina la cocacola e tè
2)a pranzo non ha senso pane e pasta
3)il pomeriggio latte e conflex è meglio evitare
4)la sera aggiungi verdure.
Prima di tutto devi raggiungere il tuo peso forma e poi iniziare a lavorarci sopra con una buona alimentazione abbinata ad una costante attività fisica.
Specifica il tuo obiettivo, perchè per ogni fine c'è un lavoro diverso da fare.

[XeNoN84]

il mio obiettivo è dimagrire e tonificarmi un pò!

[RayKey]

Un ottimo alleato per la perdita di massa grassa è il cardio (corsa), che devi fare costantemente senza rimandare. Poi la gestione dei macronutrienti durante la giornata, esempio: fino a pranzo i carbo vanno assunti, no ascoltare chi ti dice che i carbo devo essere eliminati, perchè così danneggi solo il tuo organismo. I risultati si ottengono col tempo senza strafare. comunque dal pranzo in poi ci si concentra più sull'assunzione delle proteine, ma tutto dipende: dal soggetto,tipo di allenamento, quanto tempo dedichi all'allenamento..attualmente che attività fisica fai?

[AngelRipper]

E non dimentichiamo di mettere i grassi buoni al loro posto

[RayKey]

E non dimentichiamo di mettere i grassi buoni al loro posto

esatto, dimenticavo specifichiamo che ci sono grassi "buoni" e "cattivi". quelli buoni li trovi: nel pesce, olio extravergine di oliva,della frutta secca(mandorle,nocciole,srachidi,pinoli) e quelli della soia,praticamente tutti grassi vegetali. invece quelli "cattivi" li troviamo nei: cracker, biscotti, patatine, scatolame. I grassi buoni aiutano il nostro fisico a ripulire le arterie e construbuiscono ad aumentare il colesterolo protettivo. i grassi cattivi determinano invece un aumento del colesterolo, causa di problemi cardiaci, circolatori e di molte patologie ischemiche.

[wind636]

Metabolismo basale 2080kcal
attvità 3120kcal
5200 fabbisogno calorico

ecco se vuoi dimagrire scordati quei conti !
hai idea di cosa voglia dire ingerire 5200 kcal ?