Definizione - Consigli

[Braffetto95]

Dati:
Età: 17anni - Peso: 71kg circa - Altezza: 174 - Bf: 16/7% circa

- Colazione (09:00):
Frittelle di albumi: 200ml di albumi + 100 gr farina + 100ml latte

- Spuntino (11:00):
100gr fesa di tacchino
20gr frutta secca (noci, arachidi o mandorle)

- Pranzo (13:00):
70gr riso in bianco + 2cucc. olio + 15gr formaggio
2etti di pollo + verdura

-----
ON:
-PreWO (14:20 - WO:14:35/40):
Semplice caffè zuccherato

-PostWO (16:20):
2 banane

OFF:
-Spuntino (16:00)
Caffè+Frutto basso IG
-----

-Cena(19:30):
2etti petto di pollo + verdura + 2cucc. di olio

-Prenanna (22:00):
solo nei wo piu' intensi - Fiocchi di latte 200gr


consigli su come migliorarla?

[Braffetto95]

Nessuno ragazzi?

[darkmatter]

Nessuno ragazzi?

il pranzo non va molto bene...leva pure via il formaggio

[TreXerT]

Mancano i totali di kcal e macro della dieta; intanto:

Dati:
- Colazione (09:00):
Frittelle di albumi: 200ml di albumi + 100 gr farina + 100ml latte
imho troppa farina, che micronutritivamente è più o meno la stessa cosa del saccarosio puro. Se vuoi lasciare la frittata di albumi, io la farei con avena/all bran/crusca di frumento o al limite farina integrale

- Spuntino (11:00):
100gr fesa di tacchino
20gr frutta secca (noci, arachidi o mandorle)

- Pranzo (13:00):
70gr riso in bianco + 2cucc. olio + 15gr formaggio
2etti di pollo + verdura

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ON:
-PreWO (14:20 - WO:14:35/40):
Semplice caffè zuccherato vabbè, non è un pasto. In fondo ti alleni dopo 90' dal pranzo, quindi non potresti mangiare comunque.

-PostWO (16:20):
2 banane manca una fonte proteica: whey/albumi/pollo/tonno/...

OFF:
-Spuntino (16:00)
Caffè+Frutto basso IG io ci vedrei meglio della frutta secca. Hai abbassato i carbo nello spuntino mattutino per poi spararteli al pomeriggio degli off?
-----

-Cena(19:30):
2etti petto di pollo + verdura + 2cucc. di olio ottimo, assicurati di variare e non mangiare solo pollo

-Prenanna (22:00):
solo nei wo piu' intensi - Fiocchi di latte 200gr io preferirei avere uno schema preciso per valutare i progressi, quindi o li mangi sistematicamente o li levi. Magari puoi metterli solo negli ON.


consigli su come migliorarla?

Questo sui cibi, per le quantità servono i totali

[RayKey]

Beh prima di iniziare devi sapere il tuo fabbisogno calorico, e suddividere i macro. che ne dite ragazzi?

[Braffetto95]

Mancano i totali di kcal e macro della dieta; intanto:Questo sui cibi, per le quantità servono i totali

Apportate le seguenti modifiche:


- Colazione (09:00):
Frittelle di albumi: 200ml di albumi + 70 gr farina integrale/avena + 100ml latte

126kcal
30p
65carb
5g

- Spuntino (11:00):
100gr fesa di tacchino
20gr frutta secca (noci, arachidi o mandorle)

270kcal
25p
4carb
10g


- Pranzo (13:00):
70gr riso in bianco + 2cucc. olio + 15gr formaggio
2etti di pollo + verdura
kcal: 600
62p
30carb
15g


-----
ON:
-PreWO (14:20 - WO:14:35/40):
Semplice caffè zuccherato

-PostWO (16:20):
2 banane + 100ml albumi cotti
178kcal
45carb
11p

OFF:
-Spuntino (16:00)
Caffè+Frutto basso ig+ 20gr Frutta secca

150 kcal
25carb
6p
10g
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-Cena(19:30):
2etti petto di pollo + verdura + 2cucc. di olio
400kcal
62p
15g
5carb

-Prenanna solo giorni on:
Fiocchi di latte 200gr
230 kcal
18p
14g
6carb


TOTALE:
1804kcal ON 155carb-208p-55g
1546kcal OFF 135carb-185p-40g
Fabbisogno: on 2200 off 1900 circa

[TreXerT]

Secondo me 1800kcal sono troppo poche, figuriamoci 1500...

Comunque i fiocchi che usi hanno dei valori non proprio ottimi... che marca sono? Io mi orienterei su exquisa/carrefour/linessa/...

[Braffetto95]

Secondo me 1800kcal sono troppo poche, figuriamoci 1500...

Comunque i fiocchi che usi hanno dei valori non proprio ottimi... che marca sono? Io mi orienterei su exquisa/carrefour/linessa/...

ho buttato anche la scatola, non ne ho idea cmq li ho sostituiti con gli exquisa che sono molto piu' buoni anche.
grazie ti terrò informato!

[Gaba76]

Secondo me dovresti portare le proteine a massimo 120g,i carbo a 180 e i grassi a 60.

Dico così èerchè nella dieta ci dovrebbe essere più equilibrio,sono un paio di settimane che giro centinaia di siti internet,e la miglior dieta è quella mediterranea,poi se uno vuole aggiungere più proteine perché vuole mettere più massa ok,ma senza esagerare,bisogna stare attenti,e io ci sto!