salve a tutti... ho 21 anni peso 66 kg e sono alto 177 cm... bf intorno al 13/14%
il mio obiettivo è mettere su massa pulita.
ultimamente sto seguendo questa dieta e volevo qualche consiglio su quest ultima, se bisogna apportare qualche modifica ad esempio..
Colazione 10.30
5 fette biscottate(40 gr) ---- 163kcal 29cho/5pro/3grassi
20gr miele ------ 60 kcal 16cho
30gr whey ------ 120kcal 25pro
20gr noci ------ 123kcal 2cho/5pro/12grassi
466 kcal: 47 cho/ 35 pro / 15 grassi
Pranzo 13.30
150gr pasta in bianco ---- 556kcal 112cho/20 pro/ 2grassi
100gr pollo ---- 100kcal 23 pro
20gr EVO ------ 177kcal 20grassi
833kcal: 112cho/ 43pro/ 22grassi
Spuntino 17.30/18.00(post wo)
250gr banane ------ 222kcal 57cho/3pro/1 grassi
30gr whey ------ 120 kcal 25pro
342kcal: 57 cho/ 28 pro/ 1grassi
Cena 21.00
60gr pasta in bianco ----- 223kcal 45cho/8pro/1grassi
100gr pollo ----- 100 kcal 23 pro
20gr EVO ------ 177kcal 20grassi
500kcal: 45cho/31 pro/21grassi
tot kcal: 2141--- 261cho/ 137pro/ 59grassi
cosa ne pensate? grazie in anticipo
il mio obiettivo è mettere su massa pulita.
ultimamente sto seguendo questa dieta e volevo qualche consiglio su quest ultima, se bisogna apportare qualche modifica ad esempio..
Colazione 10.30
5 fette biscottate(40 gr) ---- 163kcal 29cho/5pro/3grassi
20gr miele ------ 60 kcal 16cho
30gr whey ------ 120kcal 25pro
20gr noci ------ 123kcal 2cho/5pro/12grassi
466 kcal: 47 cho/ 35 pro / 15 grassi
Pranzo 13.30
150gr pasta in bianco ---- 556kcal 112cho/20 pro/ 2grassi
100gr pollo ---- 100kcal 23 pro
20gr EVO ------ 177kcal 20grassi
833kcal: 112cho/ 43pro/ 22grassi
Spuntino 17.30/18.00(post wo)
250gr banane ------ 222kcal 57cho/3pro/1 grassi
30gr whey ------ 120 kcal 25pro
342kcal: 57 cho/ 28 pro/ 1grassi
Cena 21.00
60gr pasta in bianco ----- 223kcal 45cho/8pro/1grassi
100gr pollo ----- 100 kcal 23 pro
20gr EVO ------ 177kcal 20grassi
500kcal: 45cho/31 pro/21grassi
tot kcal: 2141--- 261cho/ 137pro/ 59grassi
cosa ne pensate? grazie in anticipo
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