Dieta per luglio

[Sankiry]

volevo sapere cosa ne pensate di questa dieta normocalorica nei giorni off/leggera ipercalorica nei giorni on..

dati 17 anni peso:71 alto 1,74

GIORNI OFF

Colazione:
70 gr pane
30 gr marmellata (senza zuccheri aggiunti)
30 gr whey

Spuntino:
25 gr mandorle
50gr pane
100g fiocchi di latte

Pranzo:
80 gr pasta
150 gr petto di tacchino
10gr olio di oliva
100g/150g verdura

Spuntino:
25 gr mandorle
50 gr pane
100 gr fiocchi di latte

Cena:
150gr petto di tacchino
10g olio di oliva
100g/150g verdura

Calorie:2061 Proteine:143 Carboidrati:218 Grassi 62

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GIORNI ON

Colazione:
70 gr pane
30 gr marmellata (senza zuccheri aggiunti)
30 gr whey

Spuntino:
25 gr mandorle
50gr pane
100g fiocchi di latte

Pranzo:
100 gr pasta
150 gr petto di tacchino
10gr olio di oliva
100gr/150gr verdura

Spuntino:
25 gr mandorle
50 gr pane
100 gr fiocchi di latte

Post workout:
6 gallette di riso
30 gr whey

Cena:
150gr petto di tacchino
10g olio di oliva
150g/200g verdura

Calorie:2358 Proteine:162 Carboidrati:248,2 Grassi: 64

[Otoha]

E' buona.

Personalmente negli ON scalerei ancora un pò di pasta, portandola magari a 80 gr., e recuperi aumentando la quantità dei carboidrati nel post-wo. Sempre negli ON, a meno che lo spuntino pomeridiano non è lontano dal wo, sposterei le mandorle tutte alla mattina, magari sostituire i fiocchi del pre-wo con affettato.

Vedo meglio altri fonti di pro al posto di quei latticini, ma se non rimpiazzarli amen.

[Sankiry]

E' buona.

Personalmente negli ON scalerei ancora un pò di pasta, portandola magari a 80 gr., e recuperi aumentando la quantità dei carboidrati nel post-wo. Sempre negli ON, a meno che lo spuntino pomeridiano non è lontano dal wo, sposterei le mandorle tutte alla mattina, magari sostituire i fiocchi del pre-wo con affettato.

Vedo meglio altri fonti di pro al posto di quei latticini, ma se non rimpiazzarli amen.

Allora per la pasta oki vado a 80 a pranzo e passo a 8 gallette post wo, invece le mandorle non sarebbe troppo una botta da 50gr?? eh si i fiocchi sarebbero da cambiare ma (sopratutto per il sapore ) sono obbligato a mangiarli per un fatto economico!

[Hunterboy]

le mandorle puoi metterle a colazione e spuntino 1.. oppure aumenti l'olio a pranzo e cena.. anche se non è proprio la stessa cosa.. al posto dei fiocchi prova il fage 0% , inventati qualcosa per "insaporire" sia i fiocchi o il fage se al naturale non ti piace, tipo cacao/tic.. sono buoni.