Dubbio dieta

***Otoha*** · 19-06-2012, 22:36:20

"Allegare" i dati personali anche?

**phEEEz** · 19-06-2012, 22:37:46

Età : 16
Altezza : 190 cm
Anzianità d'allenamento : 8 mesi
Il peso non te lo so dire dato che si è scassata la bilancia , comunque ero a 76 1 mesetto fà , domani vado in farmacia e ti dirò meglio .
Per il peso posso darti una foto di prima che iniziassi il cut :

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***Otoha*** · 19-06-2012, 23:04:20

1.90 per 76 1 mese fa? Quindi ora di meno? Boh, se vuoi sparire vai con la definizione, se vuoi ri-apparire comincia a muoverti su una normocalorica fino a fine Luglio e poi si decide.

Non hai postato nè dieta, nè fabbisogno, nè kcal, di più non saprei che dire.

**phEEEz** · 19-06-2012, 23:54:56

Chiedo scusa ..
Allora il mio fabbisogno/d sarebbe di : 2141.35 kcal

Ti posto la mia dieta attuale :
Colazione ore 7.30 : 150ml latte parzialmente scremato + 1 banana ( 100 gr ) + 30 gr whey
W.O. ore : 9.30-10.30
Spuntino post WO : 30 gr whey + gallette ( 50 gr )
Pranzo : 80 gr pasta condita + 10 gr olio + 200 gr fonte proteica ( petto di pollo , bistecca ) / tonno 104gr o 4 uova
Spuntino : Frutto mela o pera ( 100 gr )
Cena : Fonte proteica magra ( petto di pollo ) / pesce 200 gr + insalata ( 50 gr) + olio ( 10 gr )

Circa 1550-1600 kcal

***Otoha*** · 20-06-2012, 00:20:20

Mangi come un sedentario 50enne... sei un sedentario 50enne?

La dieta non è impostata male, ma è troppo poco l'introito calorico per uno della tua stazza. Mi piacerebbe sapere quanto ti alleni, ma rimane la mia opinione che è ora di far respirare il tuo metabolismo, portandoti ad una quota più consona di kcal.

**phEEEz** · 20-06-2012, 00:30:59

Mi alleno 4 volte a settimana , durata WO circa 1.15 h . Quindi aumento le kcal e le porto a regime metabolico ? Le aumento tramite i cho a pranzo e negli spuntini ? Magari inserisco anche delle noci nello spuntino pomeridiano ?
Sono indeciso se andare in normocalorica o in iperproteica sinceramente.. l'unica cosa che mi blocca per quest'ultima è il fatto che essendo estate , magari non ho il tempo necessario per mangiare o comunque il caldo mi riduce abbastanza la fame..

***Otoha*** · 20-06-2012, 01:07:15

Che significa "le porto a regime metabolico"? E che significa "andare in normocalorica oppure in iperproteica", visto che sono due concetti che non si escludono? Sei sicuro di avere le idee chiare al riguardo?

**phEEEz** · 20-06-2012, 01:21:03

Intendevo dire che porto le kcal a 2100 , ovvero quante ne richiede il mio metabolismo.
Nella seconda frase dicevo che sono indeciso se fare una fase di mantenimento ( mangiando 2100kcal ) o una fase di massa ( quindi con un surplus calorico )

***Otoha*** · 20-06-2012, 01:44:07

Innanzitutto "stare a regime metabolico" significa tutt'altra cosa, si è nell'ambito appunto della "dieta metabolica" e non significa quello che intendi tu, che invece si traduce con "essere in mantenimento/normocalorica".

Anche la seconda frase è sbagliata, in quanto essere in iperproteica non significa avere un surplus, infatti puoi essere in iperproteica normocalorica e soprattutto iperproteica ipocalorica.

Se non hai chiaro questi concetti, ti consiglio di dare un'ampia lettura ai threads in nota, perchè sennò non ci avviamo nemmeno se ti mancano queste basi...

**phEEEz** · 20-06-2012, 01:48:04

Hai ragione :s
ho pensato dopo sinceramente sul fatto dell iperproteica .. darô una lettura.

comunque pensi vada bene alzare i cho e aggiungere un 30 gr di noci per arrivare in una fase di mantenimento ?

***Otoha*** · 20-06-2012, 01:52:57

Aggiungi una fonte proteica allo spuntino del pomeriggio con una fonte di grassi, va bene quella da te citata; per i carboidrati, aumenta pure l'introito a colazione.