Previsione dieta Massa

[legolas80]

Ciao a tutti........so che è un po' presto,ma sto già pensando l'impostazione della dieta massa per settembre. Ho 32 anni,185 cm,82 kg. Facccio palestra da 3 anni e mi alleno 3 volte a settimana

COLAZIONE ore 6.00
35g Pro
4 fette biscottate + marmellata
4 noci
1 multivitaminico
5g glu

SPUNTINO ore 9.00
116g tonno naturale o 80g petto tacchino + 1 uovo o 100g bresaola
100g mousse di frutta (carbo 13.5 cal 52)

PRANZO ore 11.30
100g riso
200g hamburger pollo o 3 albumi + 3 intere o 180g petto tacchino o 1 pesce (orata o branzino circa 200g) o 150g tonno
Verdura con olio evo
Omega
3
PREWORK ore 1330
125ml succo di frutta
Preworkout
5g bcaa
Se non mi alleno SPUNTINO (ore15.00) 1 frutto + 300 latte + 300 albumi pastorizzati
POSTWORK ore 15.30 oppure 1 frutto + pro come merenda mattina
40g pro
30g maltodestrine
5 bcaa SPUNTINO (ore 17.30) Barretta + 5 nocciole
5 glu

MERENDA ore 17.30
Barretta (carbo 11,1 pro 24)
5 mandorle

CENA ore 20.00
200g pollo o carne rossa o 120g bresaola
Verdura + olio evo
1 pacchetto di crack integrali (carbo15,3 cal 105)
Omega3

PRE NANNA ore 23.00
30g pro
Zma
5 glu

Accetto tutti i consigli possibili
Grazie per l'attenzione
Ciao

[brosgym]

Non sembra male ad occhio, ma fai il conto dei nutrienti e Kcal....

[Harris86]

ciao. come già fatto notare, non ci dici il totale calorico che vuoi assumere.
Io ho da farti queste annotazioni:
- a colazione le proteine con che cosa le mescoli: acqua, latte, yogurt?
- spuntino: è giusto mescolare 2 fonti proteiche diverse? perché non aggiungi il pane in modo tale da introdurre carboidrati, soprattutto in quella fase della giornata. del resto stai vuoi fare massa...
- pranzo: 3 albumi mi sembrano pochini. Io di solito prendo 300 ml di albumi pastorizzati che corrispondo a 10 albumi solidi. Poi anche qui vorresti mischiare fonti proteiche diverse. Di alcuni alimenti (tipo l'olio) non specifichi le grammature.

[legolas80]

Allora, a colazione le pro le mescolo con acqua. Per quanto riguarda lo spuntino di metà mattina uso 2 fonti diverse di pro solo in uno dei possibili spuntini per arrivare a circa 30g di pro. Alla mattina preferisco la un frutto o la mousse di frutta come fonte di carbo......del resto crack integrali li mangio gia nello spuntino pomeridiano e a cena.
A pranzo non sono 3 albumi ma 6 albumi e 3 tuorli....(questo tipo di pranzo una volta a settimana)
Di olio circa 10g

[Harris86]

ok. fai il calcolo dei nutrienti per vedere il totale delle calorie e la composizione dei diversi nutrienti.