consigli alimentazione

[blackshark]

Oddio veramente ho modificato quella al primo post

[RayKey]

Prima di tutto grazie della risposta esaustiva Ray.
Allora ho fatto i miei calcoli ed esce fuori:
BMR: 1750
TDEE: 2625
togliendo il 10% (visto che voglio togliere 1 po di pancetta) mi viene 2362
visto che la dieta che ho postato è circa 2400 penso che ci siamo no?

Non basarti solo sulle kcal, ma anche sui grammi di pro, carbo, grassi. Una volta ricavato i tuoi parametri, puoi iniziare a stilare la tua dieta con l'FGC e il calcolo dei macro.

[lucariè]

Non basarti solo sulle kcal, ma anche sui grammi di pro, carbo, grassi. Una volta ricavato i tuoi parametri, puoi iniziare a stilare la tua dieta con l'FGC e il calcolo dei macro.

Tu hai qualche consiglio su come modificare la mia dieta?

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Non basarti solo sulle kcal, ma anche sui grammi di pro, carbo, grassi. Una volta ricavato i tuoi parametri, puoi iniziare a stilare la tua dieta con l'FGC e il calcolo dei macro.

Premesso che le kcal sono giuste Tu hai qualche consiglio su come modificare la mia dieta?

[lucariè]

Ciao raga!
Che ne dite di questa alimentazione per la definizione consigliatami dal mio istruttore?
Sono alto 1.75 peso 72 kg e ho 27 anni

Colazione: 4 fette biscottate con marmellata + 250 ml di latte parz. screm. +1 mela (circa 200 g)
pro 13 carb 83 fat 6

Spuntino: 50g di pane + 80 g di affettati vari
pro 26 carb 34 fat 4

Pranzo: 100 g di pasta con condimenti vari + insalata + 10 g di olio evo
pro 13 carb 74 fat 12

Spuntino(quando mi alleno è 1 ora e mezzo pre wo): 1 mela(circa 200 g) + 100 g di affettati vari o tonno al naturale
pro 25 carb 25 fat 2


Cena(quando mi alleno è circa 30 min post wo): 150g di carne arrostita o 150 g di petto di pollo arrostito o 200 g di pesce + 50 g di pane + verdure a piacere + 10 g di olio evo
pro 38 carb 36 fat 12

Spuntino prenanna: 1 yogurt magro alla frutta
pro 5 carb 11 fat -

Il totale si aggira intorna alle 1900 kcal.

Ke ne dite?

Grazie anticipatamente!

[Hunterboy]

tenendo per buoni i conteggi.. sei a 263 cho mi sembrano abbastanza alti per una dieta da def.. inoltre non capisco perchè a pranzo non c'è una fonte proteica cosi come a colazione.
Inoltre lo yogurt pre nanna, non ce lo metterei.. ma sicuro che te l'ha fatta un istruttore?

[lucariè]

tenendo per buoni i conteggi.. sei a 263 cho mi sembrano abbastanza alti per una dieta da def.. inoltre non capisco perchè a pranzo non c'è una fonte proteica cosi come a colazione.
Inoltre lo yogurt pre nanna, non ce lo metterei.. ma sicuro che te l'ha fatta un istruttore?

Si me l ha fatta il mio istruttore tenendo conto delle mie esigenze. Ad esempio a pranzo mangiando alla mensa aziendale i secondi sono quasi sempre cose a basso contenuto proteico per questo il mio istruttore mi ha aumentato le pro nello spuntino pomeridiano.
Tu come la modificheresti? Grazie.

[Hunterboy]

io la cambierei al 80%, salverei solo la cena.

[blackshark]

Non piace neanche a me la dieta..

[Senpai]

tenendo per buoni i conteggi.. sei a 263 cho mi sembrano abbastanza alti per una dieta da def.. inoltre non capisco perchè a pranzo non c'è una fonte proteica cosi come a colazione.
Inoltre lo yogurt pre nanna, non ce lo metterei.. ma sicuro che te l'ha fatta un istruttore?

E le pro saranno sicuramente meno visto che vengono conteggiate pure quelle nn nobili !
Sinceramente , la dieta fa ca*are (ops francesismo aulico ) quanto l'allenamento.