Arriva l'estate ed arriva l'incubo: NON RIESCO A MANGIARE!

[JU 0%]

Ciao a tutti, il mio problema è molto semplice:
Essendo stato veramente sottopeso ( di quelli che pensavano di mangiare tantissimo ma in realtà non lo facevano) ed essendo riuscito a prendere 12 kg di massa pulita (anzi, ho anche sgrassato via il poco di grasso che avevo prima) in poco più di un anno ogni estate entro in crisi in quanto non riesco a mangiare quello che dovrei ( in massa arrivo a 3200 kcal e adesso che sono in normocalorica faccio fatica ad arrivare alle 2300 ) notando una diminuzione del peso, sopratutto massa magra visto che quella grassa è più o meno uguale.
ORA, quello che vi chiedo è questo: esistono dei gainer che mi possono aiutare ad alzare l'apporto calorico non andando troppo a cambiare i cho? (faccio una dieta low carb e alti insaturi )
Eventualmente, quali alimenti mi consigliate?
Ho cercato su internet ma ho trovato solo le classiche liste di cose TROPPO grassose e sicuramente non "pulite" e sane per una dieta equilibrata.
Grazie mille!

[paolino87]

Ciao,
se sei in low carb un gainer te lo sconsiglierei!
Potresti giocare con i grassi che introdurrebbero kcal alla tua dieta senza tante fatiche ad assumerli!
Prova a postare la dieta

[iMax87]

ho il tuo stesso problema:

per ora utilizzo un multivitaminico ogni mattina dopo colazione & resto in normocalorica, sforzandomi a mangiare quello che devo...risultato per ora: definizione in aumento (sto perdendo quel poco grasso addominale accumulato) e peso stabile non so se sia il multivitaminico ma da quando lo prendo ho molta più fame e faccio meno fatica a mangiare

[menphisdaemon]

posta la dieta che vediamo cosa mangi.

[andrea3485]

ho il tuo problema...fame sta a zero...

i motivi possono essere anche dovuti all'allenamento...non mollare i cicli di forza per circuitoni leggeri... i carichi a me stimolano la fame...

gainer ce ne sono molti ma a mio avviso sono tutti grossolani... concediti qualche frullato... io 3-4 volte settimana faccio:

170 gr total fage 0%
100 gr frutta di stagione
40 gr fiocchi kamut soffiati
20 gr whey
200 ml latte HD freddo
30 gr mandorle

metto tutto nello shacker e frullo con il frullatore a immersione...diventa un budino mooooooooooolto buono, leggero e fresco da ingerire e decentemente calorico.. ps: per la def non è il top..

[TreXerT]

Strano... se mangi molti grassi e qualche pro non dovresti avere problemi di "pienezza" andando avanti a multivit+fibre (così risparmi la verdura) + proteine (solide quanto più possibile) + olio, mandorle, noci&co.

---------- Post added at 14:32:34 ---------- Previous post was at 14:28:52 ----------

Quanto ai frullati, mi pare di aver letto uno studio che diceva che i cibi frullati (o gli shaker, comunque liquidi) tendono a rallentare lo svuotamento gastrico però prova, tanto 100g di mandorle vanno giù che è un piacere

[cardi]

io ho il tuo stesso problema, l'unica soluzione è di alzare i grassi o sforzarsi a mangiare

[JU 0%]

Allora il multivitaminico ho iniziato a prenderlo anch'io da un mesetto, prendo "vitamine e minerali" della complex...ero di fretta e la coop offriva solo quello ma non mi sto trovando male.. è molto simile al multicentrum.
Riguardo la dieta diciamo che è parecchio varia, proprio per il fatto che non ho molta fame...una giornata tipo per i giorni ON (quindi carbo leggermente più alti) potrebbe essere:

Colazione: 80gr di crusca (che ho finito stamattina ) più caffè doppio, un paio di fette biscottate (solo giorni ON), 30gr di pro in polvere e circa 20 gr mandorle (mi tengo leggero che sennò poi rivomito tutto durante il WO )

5gr amminoacidi PRE WO

Allenamento

4gr amminoacidi POST WO

e subito dopo pranzo con:

Riso (dai 60 ai 100gr) poco condito, 150/200 gr pollo + verdura cruda

1spuntino: 30gr mandorle più yogurt greco fage

2spuntino: 80 gr bresaola con filo d'olio + una pesca o due + un quadratino cioccolato fondente 99%

Cena: Pesce a volontà (200gr minimo) condito + verdure e a volte legumi

Pre nanna: fiocchi latte

Ripeto, è una dieta fatta ora su due piedi che più o meno dovrebbe rappresentare una giornata tipo.
Ovviamente spesso mangio di più, spesso di meno e in modo diverso.
Cerco sempre di arrivare a 2300 kcal minimo (meglio 2500) con carbo minimo 70 max 150, grassi minimo 80 max 130 e il resto proteine.

Il problema è che sono quasi sempre sazio ( in massa c'erano giorni dove arrivavo tranquillamente a 4500 kcal ) e, più mi sforzo a mangiare più mi passa la voglia.

Proverò ad integrare con qualche frullatone calorico ed aumentare le fibre.
Odio l'estate.

[blindevil7]

il binomio crusca/ cerco di mantenermi il più leggero possible non è che sia poi così coerente

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il binomio crusca/ cerco di mantenermi il più leggero possible non è che sia poi così coerente

ahah hai ragionissima ma rispetto ai miei standard lo è
magari tolgo un pò di crusca ed aumento le tette biscottate...che dici?

[blindevil7]

tette biscottate non saprei... rischi di arrivare spossato al wo

comunque sia, ti direi di prediligere qualche fonte più velocemente assimilabile o quantomeno meno impegnativa rispetto alla crusca ( per dirtene una, riso )

[JU 0%]

tette biscottate non saprei... rischi di arrivare spossato al wo

comunque sia, ti direi di prediligere qualche fonte più velocemente assimilabile o quantomeno meno impegnativa rispetto alla crusca ( per dirtene una, riso )

Tette biscottate di prima mattina o pre WO, testosterone o meno, ci stanno sempre
Cmq ok, magari ci sparo delle gallette e al posto della crusca mi limito a 30 miseri grammi di all brain che magari son meno pesanti.

[ASR1927]

Secondo me potresti aumentare la quantità d'olio,che anche se non c'è scritto quanto ne mangi non mi sembra molto,aggiungeresti kcal e insaturi

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Secondo me potresti aumentare la quantità d'olio,che anche se non c'è scritto quanto ne mangi non mi sembra molto,aggiungeresti kcal e insaturi

Ho la nonna emiliana (che cucina) ed abito in toscana, l'olio (esclusivamente di produzione propria) non manca mai
Ne userò 1 cucchiaio e mezzo/ 2 a pasto come minimo e alcune volte ce lo piazzo anche sulla fesa di tacchino quando la mangio la mattina...scende meglio
Dici son sufficienti, è troppo?
La verdura non la condisco, mi piace più così.

---------- Post added at 20:30:36 ---------- Previous post was at 17:36:53 ----------

Ho provato a fare una corsettina leggero/moderata di circa 5km oggi pomeriggio, il mio intento era quello di smuovere un pò il metabolismo e devo dire che ci sono riuscito.
Subito dopo aver corso ho mangiato due gallette e adesso mi sta venendo fame più fame del solito, tra poco cucino il filetto di tonno

[ASR1927]

Dici son sufficienti, è troppo?

Tranquillo va benissimo 2 cucchiai,il poco condito pensavo fosse nemmeno un cucchiaio