Normocalorica/Bodyrecomp cerco consigli !

[Enzovsall]

Ciao. inizio questo tipo di regime per acquistare una buona composizione corporea che dati i vari sbalzi di peso mi manca , ecco i miei dati:

peso: 81

altezza: 180

età: 19

bf: 15/16%

BMR metabolismo basale: 1960

DCN fabbisogno giornaliero: 2600

colazione: 70 gr avena + 30 gr whey/250g albumi + 15 g arachidi/mandorle

pranzo: 150 g pollo/tacchino/tonno/sgombro/pesce + insalata + 20 g olio evo + 7 fette wasa + 1 mela

spuntino off: 40 g avena + 30 gr whey / 100 g pollo/tacchino

spuntino post wo: 2 banane + 30 gr whey

cena: 200 g pesce / 200g pollo / 200 g vitello + 20 gr olio evo + 4 wasa

prenanna: 200 yogurt greco + 20 gr arachidi / mandorle


2000 kcal, 170 pro, 165 carbo, 70 grassi



mi alleno a casa con una full body :trazioni dip squat jump affondi push up ecc

qualche suggerimento ? grazie

[TreXerT]

L'impostazione è impeccabile, al limite la ottimizzerei un po' verso la bodyrecomp (sbalzi calorici e/o glucidici tra giorni ON e OFF), però già così dovrebbe fare il suo sporco lavoro

[Otoha]

L'impostazione è impeccabile, al limite la ottimizzerei un po' verso la bodyrecomp (sbalzi calorici e/o glucidici tra giorni ON e OFF), però già così dovrebbe fare il suo sporco lavoro

In body-recomp, nei giorni ON dovresti essere sopra al TDEE, nei giorni OFF sotto, in maniera proporzionale: se il tuo TDEE è ad esempio 2500, nei giorni ON ti piazzi ipoteticamente a 2600, negli OFF a 2400, oppure fai ON a 2700 e OFF a 2300, insomma ci siam capiti.

[Enzovsall]

In body-recomp, nei giorni ON dovresti essere sopra al TDEE, nei giorni OFF sotto, in maniera proporzionale: se il tuo TDEE è ad esempio 2500, nei giorni ON ti piazzi ipoteticamente a 2600, negli OFF a 2400, oppure fai ON a 2700 e OFF a 2300, insomma ci siam capiti.

per tdee intendi il dcn fabbisogno giornaliero vero? con attività sedentaria mi risultano 2400 kcal, quindi nei giorni on le saliro a 2600 e nei giorni off a 2200 giusto?

se mi dai la conferma modifico la dieta e magari ci dai uno sguardo ! grazie

[Otoha]

Il dato sul fabbisogno ovviamente va preso sempre con le pinze, per trovare il proprio valore giusto "reale" ce ne vuole.

Comunque parti con quello che ti risulta dai calcoli secondo la tua attività quotidiana e mano a mano ti regoli.

[Enzovsall]

Il dato sul fabbisogno ovviamente va preso sempre con le pinze, per trovare il proprio valore giusto "reale" ce ne vuole.

Comunque parti con quello che ti risulta dai calcoli secondo la tua attività quotidiana e mano a mano ti regoli.

considera che con la dieta che ho postato a inizio discussione perdo peso, forse anche troppo velocemente

quindi provo una cosa del genere:

GIORNI OFF

colazione: 70 gr avena + 30 gr whey/250g albumi + 15 g arachidi/mandorle + 1 uovo

pranzo: 150 g pollo/tacchino/tonno/sgombro/pesce + insalata + 20 g olio evo + 8 fette wasa + 1 mela

spuntino off: 50 g avena + 30 gr whey / 100 g pollo/tacchino

cena: 200 g pesce / 200g pollo / 200 g vitello + 20 gr olio evo + 5 wasa + insalata

prenanna: 200 yogurt greco + 20 gr arachidi / mandorle

2200 kcal , 190 carbo, 190 pro, 83 grassi 34%/33%/33%

GIORNI ON (non so dove aumentare le calorie )


colazione: 90 gr avena + 30 gr whey/250g albumi + 15 g arachidi/mandorle + 1 uovo

pranzo: 150 g pollo/tacchino/tonno/sgombro/pesce + insalata + 20 g olio evo + 10 fette wasa

pre wo: 1 mela

spuntino post wo: 60g riso/250g patate + 30 gr whey / 100 g pollo/tacchino

cena: 200 g pesce / 200g pollo / 200 g vitello + 20 gr olio evo + 7 wasa + insalata

prenanna: 200 yogurt greco + 20 gr arachidi / mandorle

2300 kcal 245 carbo, 180 pro, 78 grassi 40%/30%/30%

nei giorni on devo aumentare di 300 kcal qualche suggerimento ?

[Enzovsall]

Consigli dieta perdita massa grassa

ciao ragazzi, come da titolo vorrei scendere di massa grassa vi segno i miei dati e la dieta:

età:19

altezza: 180

peso: 80 kg

bf: 16/17 %

metabolismo basale: 2500/2600

da 2 settimane seguo questa alimentazione :

colazione: 70 g avena + 30g whey + 15 g frutta secca

merenda : la salto visto le poche ore di differenza tra colazione e pranzo

pranzo: 150g pollo/tacchino/ tonno + 20 g olio + 60 g fette pane segale + 1 mela

spuntino: 50 g avena + 250 g albumi + 1 uovo

cena: 200g pesce/pollo + 20 g olio + verdure + 40 g pane segale

spuntino: 200 g total + 25 frutta secca

2250 calorie 190 proteine, 190 carboidrati e 88 grassi (33%/33%/33%)

post wo che sarebbe la cena aggiungo una fonte di carboidrati tra 50g riso/200g patate

faccio 2/3 volte a settimana cardio a digiuno + 2 di pesi

in 2 settimane ho perso circa 2kg , sto sbagliando qualcosa?

aspetto dei vostri consigli

[RayKey]

nella dieta c'è da sistemare qualcosina, cmq perchè fare cardio a digiuno? o.O l'organismo ha bisogno di qualche zucchero prima di iniziare a lavorare.

[Sean]

Continua qui.

[Enzovsall]

va bene sean grazie. up.

---------- Post added 22-06-2012 at 01:50:19 ---------- Previous post was 21-06-2012 at 17:18:22 ----------

Up

---------- Post added at 01:51:08 ---------- Previous post was at 01:50:19 ----------

Up

[Enzovsall]

qualcuno che mi aiuti? UP

[KurtAngle2]

Io porterei le calorie a 2150-2200 nei giorni in cui ti alleni, inoltre abbasserei i carbo di 20-30 grammi a favore di qualche grasso in più

[RayKey]

Io porterei le calorie a 2150-2200 nei giorni in cui ti alleni, inoltre abbasserei i carbo di 20-30 grammi a favore di qualche grasso in più

perchè diminuire i carbo per compensare con i grassi?

[Enzovsall]

ciao ragazzi, come da titolo vorrei scendere di massa grassa vi segno i miei dati e la dieta:

età:19

altezza: 180

peso: 80 kg

bf: 16/17 %

metabolismo basale: 2500/2600

da 2 settimane seguo questa alimentazione :

colazione: 70 g avena + 30g whey + 15 g frutta secca

merenda : la salto visto le poche ore di differenza tra colazione e pranzo

pranzo: 150g pollo/tacchino/ tonno + 20 g olio + 60 g fette pane segale + 1 mela

spuntino: 50 g avena + 250 g albumi + 1 uovo

cena: 200g pesce/pollo + 20 g olio + verdure + 40 g pane segale

spuntino: 200 g total + 25 frutta secca

2250 calorie 190 proteine, 190 carboidrati e 88 grassi (33%/33%/33%)

post wo che sarebbe la cena aggiungo una fonte di carboidrati tra 50g riso/200g patate

faccio 2/3 volte a settimana cardio a digiuno + 2 di pesi

in 2 settimane ho perso circa 2kg , sto sbagliando qualcosa?

aspetto dei vostri consigli

oggi la bilancia segna 78.9, posso continuare con questa dieta?

[Hunterboy]

impossibile che hai come bmr 2500. forse ti confondi col tdee, possibile?