Dieta per Addominali

**Mr.Grumpy** · 18-06-2012, 01:51:38

Ciao.
Non esistono diete per l'addominali in quanto il dimagrimento localizzato non esiste.
Per tirare fuori l'addome ci vuole una buona alimentazione proiettata verso un deficit calorico e giustamente VOLUME (che otterrai allenandoti facendo crunch, lavorando su stacchi, squat ecc ecc insomma tutti esercizi pesanti)
Mangiare così poco per di più con così tanti carbo non ti aiuterà.

Prima di tutto per rivedere la scheda devi calcolare il tuo BMR e il tuo TDEE, (leggiti i 3d di nota) inserisci una tua foto, dopo di che posterai le tue abitudini alimentari.
Per finire calcola grammature, totale calorico e di ogni alimento; stessa cosa vale per i macro.

**hercules21** · 18-06-2012, 02:23:19

Basta eliminare cibi con basso valore nutritivo..

COLAZIONE
7 8 Fette biscottate
250 ml di latte

SPUNTINO
Frutta non zuccherata tipo banana\pera\mela

PRANZO
130 grammi di pasta +150g carne + verdure + olio + frutto

1 frutto

SPUNTINO ( come sopra)

CENA
150 grammi di carne +verdure+olio

2\3 caffè

Mangia sano e pulito fai sana attivita' cardio,cosa che facendo boxe gia' fai, e gli addominali cominceranno a saltare fuori.

**TreXerT** · 18-06-2012, 08:46:26

Troppe poche proteine per i miei gusti, aggiungerei qualcosa negli spuntini ed eventualmente a colazione. Anche i grassi (senza grammature tra l'altro) sono sicuramente pochi.

***Ozn*** · 18-06-2012, 11:11:08

Originariamente Scritto da Jesuis Visualizza Messaggio

Potreste correggere la mia alimentazione?

17 anni 83 kg alto 1 .88 5 giorni su 7 faccio boxe e palestra

Ecco cosa mangio :
COLAZIONE
7 8 biscotti Doemi Zuccherati
250 ml di latte
SPUNTINO
Frutta non zuccherata tipo banana\pera\mela
PRANZO
200 grammi di pasta
150 carne
1 fetta di torta o ciambella
SPUNTINO ( come sopra)
CENA
150 grammi di carne \pizza 3 pezzi
yogurt alla frutta

2\3 caffè

Come ti hanno già detto una dieta specifica per l'addome non esiste
La tua alimentazione è comunque completamente da rivedere:
troppi carboidrati, poche proteine, nessun accenno ai grassi buoni.
Parti da qui

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

**Jesuis** · 18-06-2012, 13:41:43

BMR: 1587 CALORIE
TDEE : 4571

potreste scrivermi un' alimentazione ideale?

**Manx** · 18-06-2012, 13:44:44

Originariamente Scritto da Jesuis Visualizza Messaggio

BMR: 1587 CALORIE
TDEE : 4571

potreste scrivermi un' alimentazione ideale?

no, in quanto il regolamento (da leggere) lo vieta...

***Ozn*** · 18-06-2012, 16:12:02

Originariamente Scritto da Jesuis Visualizza Messaggio

BMR: 1587 CALORIE
TDEE : 4571
potreste scrivermi un' alimentazione ideale?

Ti ho postato il link con la guida: leggilo e impostala di conseguenza.
Poi ti daremo una mano a sistemarla ulteriormente

**Jesuis** · 19-06-2012, 22:56:46

Originariamente Scritto da hercules21 Visualizza Messaggio

Basta eliminare cibi con basso valore nutritivo..

COLAZIONE
7 8 Fette biscottate
250 ml di latte

SPUNTINO
Frutta non zuccherata tipo banana\pera\mela

PRANZO
130 grammi di pasta +150g carne + verdure + olio + frutto

1 frutto

SPUNTINO ( come sopra)

CENA
150 grammi di carne +verdure+olio

2\3 caffè

Mangia sano e pulito fai sana attivita' cardio,cosa che facendo boxe gia' fai, e gli addominali cominceranno a saltare fuori.

Se distribuissi la frutta anche nella cena oltre che spuntini ?