help ragazzi dieta definizione non funziona

[paolo86]

ciao ragazzi ho un problema e spero voi potete aiutarmi...
da un mese ho iniziato col la definizione sono passato da 82,5 a 77,5 in 4 settimane ma ho l'impressione che sto perdendo più massa che grasso sono partito con una bf intorno al 19% che mi porto da quando ho iniziato BB aprile 2011 solo che sono passato da 67kg a 82,5 con 93 di giro vita adesso sto intorno a 87,5
la mia dieta ve la seguente:
colazione: 320ml di bianchi d'uovo cotto,300gr di frutta,2 yogurt bianchi 0,1%,5gr di olio di lino
spuntino:30gr di isosensation 93, 200gr di frutta,5gr di olio di oliva
pranzo:70gr di riso basmati,250gr di carne bianca magra,verdura o insalata,10gr di olio di oliva
spuntino:30gr di isosensation 93 o platinum hydrowhey,200gr di frutta,5gr di olio di lino
cena:250gr di pesce o carne magra e insalata con 10gr di olio di oliva
prenanna: total fage 0% o caseine o ricotta 200gr di pecora
come vi sembra ragazzi?accetto consigli... come allenamento cerco di fare 35min la mattina appena sveglio ho 20min dopo allenamento di aerobica di solito tappeto a 6,5 di velocità almeno 3 volte a settimana.
aspetto dei vostri consigli ps la dieta me la data il mio istruttore

[hercules21]

La dieta non è male, hai foto?

[paolo86]

no purtroppo,pochino sono sceso di grasso ma secondo me sacrificando molta massa il mio problema e il giro vita ho grasso localizzato in fianchi e addome basso x il resto braccia gambe spalle e dorso sono discretamente asciutto quello che mi da fastidio che un mese fa avevo 42,5 abbondante di braccio e adesso ho 41,5 scarso e non mi sembra più asciutto di prima

[feiwong]

Ma hai fatto delle misurazioni o stai andando a sensazione? La dieta non sembra povera e quindi sarebbero da valutare, tipo di allenamento e cardio. Quest'ultimo lo fai mattina e post pesi o se fai il primo non fai l'altro? Mi sembrano anche troppi 5 kg in 4 settimane.

[paolo86]

ho preso sia delle misurazioni e anche a sensazione,come allenamento ho fatto questa scheda x 3 settimane e non mi ha soddisfatto molto: panca piana 95x8 97x6 100x4 poi parallele x max in super serie con 10croci basse+10croci alte+10pullover+10alzate frontali+10spinte manubri- alzate laterali 2 serie stripping 14kg12kg10kg8kg6kg- tripla serie 15lombari+20crunch+20crunch inverso, gli allenamenti erano 4 settimanali di cui tutti con questo metodo 2°seduta dorso addome 3°gambe addome 4°spalle tricipiti bicipiti che adesso ho variato con panca piana+croci su piana 4x8+8 - panca alta+croci su alta 3x8+8 - croci cavi 3x12 - curl con bilanciere+curl man a martello 4x8+8 - concentrato scott 4x12 - crunch inverso+crunch 4x20+20 2°dorso tricipiti addome 3°spalle 4° gambe sempre con la stessa metodologia forse e troppo o va bene? cardio lo faccio ho la mattina a stomaco vuoto e quando nn posso andare la mattina lo faccio post allenamento 3 volte circa a settimana... anche a me sembrano un pò tantini 5 kili sinceramente

[Hunterboy]

qui solo la dieta, per l'allenamento c'è la sezione apposita.

un consiglio scrivila in modo leggibile cosi non si capisce una mazza..

[paolo86]

uso anche integratori tipo se vado a correre la mattina a digiuno prendo 8gr pool aminoacidi dopo colazione e dopo pranzo 1,5gr di acetyl carnitina totale 3gr pre allenamento 3aakg olimp e 2misurini extreme shoch dell'ansi metà allenamento 4gr bcaa e dopo 4gr di bcaa 5gr di creatina monoidrata con 40gr di vitargo dopo 20min 30gr di pro isolate siamo intorno le 19 e verso le 20,30 ceno in pratica salto lo spuntino di metà pomeriggio i giorni on.

---------- Post added at 18:04:21 ---------- Previous post was at 18:01:41 ----------

qui solo la dieta, per l'allenamento c'è la sezione apposita.

un consiglio scrivila in modo leggibile cosi non si capisce una mazza..

si scusami la posto nella sezione allenamento

[Hunterboy]

la stessa cosa per l'integrazione, nel post puoi postare il link di riferimento alla dieta od eventuale integrazione

[paolo86]

la stessa cosa per l'integrazione, nel post puoi postare il link di riferimento alla dieta od eventuale integrazione

ok nn sono molto pratico cmq ragazzi questo e il link dell'integrazione http://www.bodyweb.com/threads/33830...92#post7536192

[Hunterboy]

ok nn sono molto pratico cmq ragazzi questo e il link dell'integrazione http://www.bodyweb.com/threads/33830...92#post7536192

figurati, siamo qui apposta!

[paolo86]

ok nn sono molto pratico cmq ragazzi questo e il link dell'integrazione http://www.bodyweb.com/threads/33830...92#post7536192

e questo quello dell'allenamento http://www.bodyweb.com/threads/33830...da-definizione

[paolo86]

come vi sembrano integrazione e allenamento?consigli?

[Sean]

Integrazione ed allenamento hanno la loro sezione.

[TreXerT]

come vi sembrano integrazione e allenamento?consigli?

Integrazione ed allenamento hanno la loro sezione.

Intanto posta i totali della dieta (kcal e macro) così sappiamo dove mettere mano per un eventuale aumento

[paolo86]

Integrazione ed allenamento hanno la loro sezione.

fatto gli ho messi nelle loro sezioni

---------- Post added 20-06-2012 at 00:10:47 ---------- Previous post was 19-06-2012 at 23:39:40 ----------

Intanto posta i totali della dieta (kcal e macro) così sappiamo dove mettere mano per un eventuale aumento

l'alimentazione e da 1710kcal circa varia di poco dipende gli alimenti che uso con 220gr di pro,65gr di grassi e 137gr di carbo...
io ho 26anni 1,74 peso 77,5 adesso 4settimane fa 82,5 bf credo sul 17/18% con giro vita 87...

---------- Post added at 00:42:58 ---------- Previous post was at 00:10:47 ----------

fatto gli ho messi nelle loro sezioni

---------- Post added 20-06-2012 at 00:10:47 ---------- Previous post was 19-06-2012 at 23:39:40 ----------


l'alimentazione e da 1710kcal circa varia di poco dipende gli alimenti che uso con 220gr di pro,65gr di grassi e 137gr di carbo...
io ho 26anni 1,74 peso 77,5 adesso 4settimane fa 82,5 bf credo sul 17/18% con giro vita 87...

quando faccio il prenanna sono 1915kcal 239gr pro,75gr grassi e 146gr carbo