dieta per perido di forza

[neverbackdown]

dopo aver finito la def, a luglio mi dedicherò ad una fase di forza incentrata su panca e trazioni+ i vari complementari(scheda già approvata in sezione allenamento) su 3 giorni settimanali.Il mio fabbisogno è di 2400 cal.Vorrei quindi stilare una dieta per forza leggermente ipercalorica(2500/2600 cal) , che suddivisione dei macro mi consigliate??
come dieta avevo pensato a qualcosa del genere

colazione
latte 250 ml e 50g cereali e 30gwhey


Spuntino
70 gpane integrale 100g fonte proteica,20g arachidi


Pranzo
100g di pasta
150 gr di tonno
Insalata e 2 cucchiai d'olio

Spuntino (Dopo allenamento)
2 banane+80g fonte proteica


Spuntino off
mela+80gfonte proteica
20 gr frutta secca

Cena
150 gr tacchino
Insalata condita con 2 cucchiai d'olio
Pre-nanna
200 gr di fiocchi di latte

[luna80]

mancano i tuoi dati...

[TreXerT]

Impeccabile, non c'è che dire.
Al massimo sostituirei qualche cibo (pasta, banane, latte se vogliamo fare proprio i pignoli) ma va bene così. Assicurati di alternare i cibi ovviamente, non cristallizzandoti su questo schema.
Gli 80g di fonte proteica che citi sono lordi, cioè di alimento? (pollo/tonno/tacchino/etc.?)


I totali di kcal e macro sono a posto?

[luna80]

trexert come fai a dare un giudizio senza conoscere i dati dell'utente?

vero che la dieta qualitativamente è buona ma i dati ci vogliono assolutamente...

[TreXerT]

Scusa luna, avevo valutato soltanto le fonti pensando che lui avesse già calcolato (e soddisfatto) i fabbisogni di pro, fat e kcal, perciò glieli ho chiesti

[neverbackdown]

scusatemi sono 1,82 per 76 kg(sto per finire la def) bf 11% anzianità di allenamento : 2 anni ma solo l'ultimo in modo serio.
Facendo i calcoli mi sono accorto che sono troppo basso di calorie, infatti il giorno off è 2281 cal con 186,4 g di carbo 180,9 g di pro e 95,4 il giorno on è stesse cal ma 200g di carbo 177,9g pro e 86g grassi. Mi aiutereste a modificarla? per raggiungere il surplus calorico che macro dovrei aumentare e quale diminuire secondo voi??

[neverbackdown]

up

[TreXerT]

Le pro sono a posto (se consideriamo 2g/kg di nobili più qualcos'altro da cereali e frutta secca), poi carbo e fat sono soggettivi, potresti alzare tranquillamente solo uno dei due o entrambi


EDIT: ho sbagliato a leggere, era "non sono in def"

[GIOVA95]

Non è + in definizione, cmq non è affatto male la dieta, se fossi in te alzerei un pò i cho e i grassi li abbasserei tipo così:

DICIAMO 50% CARBO, 30%PRO,20%FAT. DOVREBBE ESSERE 320CARB - 180PRO - 55-60FAT.

[gus0]

le calorie della tua dieta sono tipo 1500 al massimo 2000

[neverbackdown]

ti sbagli sono 2281!! e poi scusami"tipo 1500 massimo 2000" che senso ha?500 calorie al dì non sono bazzecole.....

[GIOVA95]

dopo aver finito la def, a luglio mi dedicherò ad una fase di forza incentrata su panca e trazioni+ i vari complementari(scheda già approvata in sezione allenamento) su 3 giorni settimanali.Il mio fabbisogno è di 2400 cal.Vorrei quindi stilare una dieta per forza leggermente ipercalorica(2500/2600 cal) , che suddivisione dei macro mi consigliate??
come dieta avevo pensato a qualcosa del genere

colazione
latte 250 ml e 50g cereali e 30gwhey


Spuntino
70 gpane integrale 100g fonte proteica,20g arachidi


Pranzo
100g di pasta
150 gr di tonno
Insalata e 2 cucchiai d'olio

Spuntino (Dopo allenamento)
2 banane+80g fonte proteica


Spuntino off
mela+80gfonte proteica
20 gr frutta secca

Cena
150 gr tacchino
Insalata condita con 2 cucchiai d'olio
Pre-nanna
200 gr di fiocchi di latte

parlate di questa dieta? ad occhio sono 2200-2300kl.. cmq ti ho detto aumenta i cereali a 80g e la sera inserisci un 50\60g di riso o pane