Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi chiamo Cristian!
Vi leggo da un po' in anonimato e, vedendo la serietà e competenza della maggior parte delle risposte, ho deciso di iscrivermi per chiedere qualche consiglio.
Sono alto 1,75m, peso 55kg, pratico palestra 3 volte alla settimana, corsa 1 volta alla settimana e se trovo tempo qualche pomeriggio faccio una mezz'ora di bicicletta tranquilla. Sono professore in una scuola superiore di secondo grado...e tutte le altre info su di me le trovate nel profilo
L'estate scorsa avevo un fisico davvero definito ed invidiabile, poi ho iniziato a perdere massa, definizione e peso soprattutto. Mangiavo sicuramente molto meno di adesso e sicuramente cibi "meno salutistici", ma da qualche anno ho accantonato totalmente le varie schifezze alimentari che si trovano in commercio. In questo periodo ho aggiunto più e più cose alla mia alimentazione, fermo restando un po' al palo per integratori. Detto questo, posto la mia dieta settimanale: le variazioni da quando mi alleno a quando non lo faccio riguardano soprattutto la dislocazione della frutta e del pane... Auspico in buone dritte, grazie a tutti quelli che mi vorranno rispondere
Colazione
2 fette di pane di segale Pema
200ml latte di soia
1 yogurt Vipiteno magro bianco + 10gr di avena
1 frutto
Metà mattina (post wo)
1 banana
20gr proteine (diamond whey)
Pranzo
1 fetta di pane integrale Pema
85gr di pasta
250gr carne magra (tacchino, petto di pollo, a volte cavallo) o 300gr di tonno
250gr e oltre di verdura
1 cucchiaio di olio evo
1/2 frutto
Metà pomeriggio
1/2 frutto
20gr di proteine (diamond whey)
1 fetta di pane integrale Pema
Cena
15gr di pasta (perlopiù integrale)
300gr di carne magra (tacchino, petto di pollo)
250gr e oltre di verdura
Vi leggo da un po' in anonimato e, vedendo la serietà e competenza della maggior parte delle risposte, ho deciso di iscrivermi per chiedere qualche consiglio.
Sono alto 1,75m, peso 55kg, pratico palestra 3 volte alla settimana, corsa 1 volta alla settimana e se trovo tempo qualche pomeriggio faccio una mezz'ora di bicicletta tranquilla. Sono professore in una scuola superiore di secondo grado...e tutte le altre info su di me le trovate nel profilo
L'estate scorsa avevo un fisico davvero definito ed invidiabile, poi ho iniziato a perdere massa, definizione e peso soprattutto. Mangiavo sicuramente molto meno di adesso e sicuramente cibi "meno salutistici", ma da qualche anno ho accantonato totalmente le varie schifezze alimentari che si trovano in commercio. In questo periodo ho aggiunto più e più cose alla mia alimentazione, fermo restando un po' al palo per integratori. Detto questo, posto la mia dieta settimanale: le variazioni da quando mi alleno a quando non lo faccio riguardano soprattutto la dislocazione della frutta e del pane... Auspico in buone dritte, grazie a tutti quelli che mi vorranno rispondere
Colazione
2 fette di pane di segale Pema
200ml latte di soia
1 yogurt Vipiteno magro bianco + 10gr di avena
1 frutto
Metà mattina (post wo)
1 banana
20gr proteine (diamond whey)
Pranzo
1 fetta di pane integrale Pema
85gr di pasta
250gr carne magra (tacchino, petto di pollo, a volte cavallo) o 300gr di tonno
250gr e oltre di verdura
1 cucchiaio di olio evo
1/2 frutto
Metà pomeriggio
1/2 frutto
20gr di proteine (diamond whey)
1 fetta di pane integrale Pema
Cena
15gr di pasta (perlopiù integrale)
300gr di carne magra (tacchino, petto di pollo)
250gr e oltre di verdura
spanza 
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