Salve, sono nuovo nel forum! sono un ragazzo di 20 anni che da poco si è avvicinato a questo mondo. Mi sono informato abbastanza su come "creare" il proprio corpo però, essendo un neofita, avrei bisogno di un aiutino 
Sono alto 182cm e peso 79kg (adipe addominale "panza da birra" e un po' pettorale) e, chiaramente, essendo fuori dal mio peso forma (che secondo qualche calcolatore in internet è di circa 72kg) volevo sapere se questo programma alimentare può andare bene per buttare giù qualcosa di grasso (anche di magro lo so!):
Colazione: Bicchiere di latte parz scremato, 3 fette biscottate malto e orzo da 40kcal l'una, un frutto.
Spuntino: Un frutto/uno yogurt magro alla frutta/40g di pane integrale tostato.
Pranzo: 100g di pasta al sugo o tonno o pesto o in bianco. In alternato con 100g di petto di tacchino, pollo o carne rossa e abbondante Lattuga o carote con un cucchiaino di olio d'oliva.
Spuntino: Un frutto/ crackers integrali/ barretta proteica/ pane integrale con 30g (?) di bresaola
Cena: 100g di carni bianche o scatoletta da 80g (sgocciolata o naturale) di tonno/ pesce (anche bastoncini di merluzzo al forno?) e verdura abbondante
Pre nanna: bicchiere di latte parz scremato o yogurt magro o frutto.
Ad essere sincero con le quantità sono andato un po' ad occhio non sapendo esattamente come calcolare le calorie e anche gli abbinamenti di ogni pasto credo siano un po' campati in aria, soprattutto quelli degli spuntini! Avrei appunto bisogno di qualche delucidazione su quali alimenti sono più corretti e quando vadano assunti.
Sempre secondo un calcolo in internet il mio fabbisogno calorico, in proporzione all'attività fisica, è di 2762kcal
3-4 volte a settimana vado in palestra dove alterno giorni dove faccio Pettorali, bicipiti, spalle, addominali, iperestensioni e 40 min di cardio con giorni dove faccio alta schiena, tricipiti, gambe, polpacci e sempre addominali, iperestensioni e 40 min di cardio.
Vado da molto poco in palestra (da 3 settimane ca) però credo che continuerò molto a lungo!
Chiunque potesse darmi qualche consiglio, anche dei più banali, è ben accetto!. A presto
Sono alto 182cm e peso 79kg (adipe addominale "panza da birra" e un po' pettorale) e, chiaramente, essendo fuori dal mio peso forma (che secondo qualche calcolatore in internet è di circa 72kg) volevo sapere se questo programma alimentare può andare bene per buttare giù qualcosa di grasso (anche di magro lo so!):
Colazione: Bicchiere di latte parz scremato, 3 fette biscottate malto e orzo da 40kcal l'una, un frutto.
Spuntino: Un frutto/uno yogurt magro alla frutta/40g di pane integrale tostato.
Pranzo: 100g di pasta al sugo o tonno o pesto o in bianco. In alternato con 100g di petto di tacchino, pollo o carne rossa e abbondante Lattuga o carote con un cucchiaino di olio d'oliva.
Spuntino: Un frutto/ crackers integrali/ barretta proteica/ pane integrale con 30g (?) di bresaola
Cena: 100g di carni bianche o scatoletta da 80g (sgocciolata o naturale) di tonno/ pesce (anche bastoncini di merluzzo al forno?) e verdura abbondante
Pre nanna: bicchiere di latte parz scremato o yogurt magro o frutto.
Ad essere sincero con le quantità sono andato un po' ad occhio non sapendo esattamente come calcolare le calorie e anche gli abbinamenti di ogni pasto credo siano un po' campati in aria, soprattutto quelli degli spuntini! Avrei appunto bisogno di qualche delucidazione su quali alimenti sono più corretti e quando vadano assunti.
Sempre secondo un calcolo in internet il mio fabbisogno calorico, in proporzione all'attività fisica, è di 2762kcal
3-4 volte a settimana vado in palestra dove alterno giorni dove faccio Pettorali, bicipiti, spalle, addominali, iperestensioni e 40 min di cardio con giorni dove faccio alta schiena, tricipiti, gambe, polpacci e sempre addominali, iperestensioni e 40 min di cardio.
Vado da molto poco in palestra (da 3 settimane ca) però credo che continuerò molto a lungo!
Chiunque potesse darmi qualche consiglio, anche dei più banali, è ben accetto!. A presto
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