Dieta Definizione

[Mav12]

Salve a tutti sono un ragazzo di 18 anni, sono alto 173 cm e peso 73 kg, dovrei essere intorno al 14/15 % di bf. Il mio obbiettivo è quello di diminuire la mia percentuale di massa grassa cosi da definirmi. Detto questo vi mostro la mia dieta:

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate
2 cucchiaini (da caffè) di miele
200 gr di frutta
un caffè amaro

Spuntino
200 gr di frutta

Pranzo
100 gr di pasta/riso o 240 di legumi, 200 gr di carne (bianca/rossa) o 240 gr di pesce o 180 di ricotta (e simili)o 1 uovo , 200 gr di verdure
6 cucchiaini (da caffè) di olio
2 cucchiaini di parmigiano

Spuntino
125 gr di yogurt 0.1

Cena
200 gr di carne (bianca/rossa) o 240 gr di pesce o 180 di ricotta (e simili) o 1 uovo , 200 gr di verdure
3 cucchiaini (da caffè) di olio

Mi alleno 2 giorni a settimana con pesi e faccio 20 minuti di cyclette. Corro anche ogni giorno 1 ora tranne i giorni di allenamento anche se ultimamente, visto le belle giornate, gioco a calcetto.
Secondo voi va bene?

[TreXerT]

Salve a tutti sono un ragazzo di 18 anni, sono alto 173 cm e peso 73 kg, dovrei essere intorno al 14/15 % di bf. Il mio obbiettivo è quello di diminuire la mia percentuale di massa grassa cosi da definirmi. "definirsi" implica l'aver fatto un periodo di massa precedente. Da quanto ti alleni? Comunque due giorni a settimana sono pochi, l'allenamento magari postalo in sezione apposita per discuterlo. Comunque devi avere chiaro in testa cosa vuoi fare: sgrassare un po' per poi fare massa? spero tu non voglia sgrassare un po' sperando di tirarti (stile modello semi-anoressico)?

Detto questo vi mostro la mia dieta:

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate
2 cucchiaini (da caffè) di miele
200 gr di frutta
un caffè amaro
non è male, ma potresti aggiungere una fonte proteica

Spuntino
200 gr di frutta
male. aggiungi sicuramente una fonte proteica, eventualmente una fonte di grassi

Pranzo
100 gr di pasta/riso o 240 di legumi se hai fatto i conti e si trovano, ok
200 gr di carne (bianca/rossa) o 240 gr di pesce o 180 di ricotta (e simili)o 1 uovo carne e pesce ok, ricotta e uova sono da contare a parte, non puoi sostituirle alla carne
200 gr di verdure ottimo
6 cucchiaini (da caffè) di olio cioè quanti grammi?
2 cucchiaini di parmigiano

Spuntino
125 gr di yogurt 0.1
vedi spuntino mattutino

Cena
200 gr di carne (bianca/rossa) o 240 gr di pesce o 180 di ricotta (e simili) o 1 uovo , 200 gr di verdure come a pranzo
3 cucchiaini (da caffè) di olio grammi?

Poi, indispensabile il conto dei totali di kcal e macronutrienti di questa dieta. Fallo (dai un'occhiata al thread che ho in firma) e ti accorgerai da solo dell'errore che si fa sostituendo carne con ricotta o uova

Attendo aggiornamenti

[Mav12]

Grazie per avermi risposto comunque vorrei, una volta sgrassato un pò, cercare di mettere su massa. (Anche perchè il modello anoressico non è che mi garbi molto ahahha)

In effetti essendo un ignorantone in materia, molta confusione ne ho (e anche tanta )

Praticamente la quantità di olio è questa: 30 gr di olio a pranzo e 15 gr la sera

Per quanto riguarda le fonti proteiche e grassi cosa potrei inserire?
Grazie in anticipo

[TreXerT]

Per quanto riguarda le fonti proteiche e grassi cosa potrei inserire?

Tutto nel thread in firma anche il calcolo del totale di kcal e macro