alimentazione da 0 !!!

[chris081191]

ciao a tutti! sono un novellino e quindi so praticamente 0 di questo argomento. Per questo mi rivolgo a voi cari esperti! Ho iniziato a far palestra senza tener molto in considerazione l'alimentazione ma mi hanno detto che così non si va da nessuna parte. Potreste darmi le regole basilari dell'alimentazione? e magari farmi anche esempi. purtroppo per il lavoro che svolgo non ho possibilità di andare a casa e mangio colazione, pranzo e cena in una mensa. al massimo posso procurarmi scatolette di tonno e così. inoltre un amico, mi ha lasciato un barattolo di proteine da un kg. Lui è partito per l'estero dimenticadolo qui ma non ho la minima idea di quando e come consumarlo!
i miei dati generici sono:
peso 65 KG
altezza 1.75 metri.

vi ringrazio per l'aiuto ragazzi!

[AngelRipper]

http://www.bodyweb.com/thread...-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/forums...gliati-in-nota.

[Hunterboy]

inizia col leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

ah diete da zero da regolamento non se ne possono fare, si possono rivedere diete già fatte purchè siano sensate

[chris081191]

ok allora provo a buttarmene giù una io.. se poi ti va e se è possibile dalle un'occhiata perchè se no qui mi distruggo!

colazione ore 7.00: 1/2 panino con marmellata/ 2 bicchieri di latte con 1 uovo (sodo o crudo)
spuntino ore 10.30: 25g (??) proteine (prese con latte)/1 mela/ 10 mandorle
pranzo ore 13.30: mezza porzione di pasta/ carne o pesce/ verdura varia/ 1 frutto o 1 yogurt
spuntino ore 16.30: 25g (??) di proteine (prese con un bicchiere di latte)
cena: 19.30 carne o pesce/verdure varie

[AngelRipper]

mancano tutte le grammature.. mezza porzione di pasta... carne o pesce.. possono dire tutto o nulla.. non possiamo sapere se mezza porzione per te sono 100g 50g o che.. o quanta carne mangi di solito.. ecc ecc
Poi non è specificato qual'è il pasto/spuntino post wo.

In generale, per facilitare chi legge, ti conviene aggiungere anche il totale delle kcal che hai stimato per la tua dieta.. e possibilmente la suddivisione dei macro (entrambe cose che già dovresti sapere nel momento in cui imposti la dieta)

p.s. se hai in casa delle pro in polvere, non è obbligatorio prenderle 2 volte al giorno eh

[Luigi 87]

elimina tutti quei latticini, inserisci dei grassi da fonti giuste (olio e frutta secca)... il resto è comunque da rivedere

[chris081191]

mancano tutte le grammature.. mezza porzione di pasta... carne o pesce.. possono dire tutto o nulla.. non possiamo sapere se mezza porzione per te sono 100g 50g o che.. o quanta carne mangi di solito.. ecc ecc
Poi non è specificato qual'è il pasto/spuntino post wo.

In generale, per facilitare chi legge, ti conviene aggiungere anche il totale delle kcal che hai stimato per la tua dieta.. e possibilmente la suddivisione dei macro (entrambe cose che già dovresti sapere nel momento in cui imposti la dieta)

p.s. se hai in casa delle pro in polvere, non è obbligatorio prenderle 2 volte al giorno eh

porca vacca che casino..!!! il problema è che facendo colazione, pranzo e cena obbligatoriamente in mensa non ho la minima possibilità di pesare quello che mangio!! e non posso nemmeno andare al supermercato e comprarmi bresaola o così.. posso solo tenere cose a lunga conservazione che non necessitano del frigorifero........ comunque più o meno calcolando su internet la quantita di kcal necessarie sono sui 2800!

---------- Post added at 23:20:33 ---------- Previous post was at 22:16:20 ----------

mancano tutte le grammature.. mezza porzione di pasta... carne o pesce.. possono dire tutto o nulla.. non possiamo sapere se mezza porzione per te sono 100g 50g o che.. o quanta carne mangi di solito.. ecc ecc
Poi non è specificato qual'è il pasto/spuntino post wo.

In generale, per facilitare chi legge, ti conviene aggiungere anche il totale delle kcal che hai stimato per la tua dieta.. e possibilmente la suddivisione dei macro (entrambe cose che già dovresti sapere nel momento in cui imposti la dieta)

p.s. se hai in casa delle pro in polvere, non è obbligatorio prenderle 2 volte al giorno eh

e in più cosa intendi con la suddivisione dei macro?

[AngelRipper]

e in più cosa intendi con la suddivisione dei macro?

Ovvero quanti carboidrati, proteine e grassi ci sono nella dieta, perchè ovviamente c'è differenza tra mangiare xxxx kcal dove il 70% (cifra a caso) sono carbo, oppure le stesse kcal ma con il 30% di carbo. Ci vuole equilibrio a seconda dei propri obiettivi (nei topic linkati trovi tutte le info a riguardo).

Per il resto, avendo fatto lavori dove mangiavo tutti i giorni in mensa, capisco la difficoltà nel calcolare le grammature ecc.. però capirai anche tu che se non sai quanti grammi di cibo ingerisci, non puoi sapere ne le quantità dei macro che assumi durante la giornata, ne le kcal complessive e quindi rimane tutto molto vago.

[chris081191]

Ovvero quanti carboidrati, proteine e grassi ci sono nella dieta, perchè ovviamente c'è differenza tra mangiare xxxx kcal dove il 70% (cifra a caso) sono carbo, oppure le stesse kcal ma con il 30% di carbo. Ci vuole equilibrio a seconda dei propri obiettivi (nei topic linkati trovi tutte le info a riguardo).

Per il resto, avendo fatto lavori dove mangiavo tutti i giorni in mensa, capisco la difficoltà nel calcolare le grammature ecc.. però capirai anche tu che se non sai quanti grammi di cibo ingerisci, non puoi sapere ne le quantità dei macro che assumi durante la giornata, ne le kcal complessive e quindi rimane tutto molto vago.

si si effettivamente è un pò impossibile.. però allora se tu dovessi darmi un consiglio poco specifico quindi senza contare grammature e così come mi consiglieresti mangiare? so che per voi esperti è una bestemmia dire senza grammature ma proprio in linea generale. ed esempio tu prenderesti carboidrati anche la sera? a colazione cosa mangeresti + o -? e roba così.. non sto chiedendo uan dieta eh!!!

[Otoha]

Ti è capitato (per sbaglio) di leggere i threads che ti sono stati linkati?

No perchè c'è scritto di tutto, da come dividere i macronutrienti, dalle fonti utilizzate, dal calcolo delle calorie e del proprio fabbisogno calorico giornaliero.

[chris081191]

Ti è capitato (per sbaglio) di leggere i threads che ti sono stati linkati?

No perchè c'è scritto di tutto, da come dividere i macronutrienti, dalle fonti utilizzate, dal calcolo delle calorie e del proprio fabbisogno calorico giornaliero.

certo che l'ho fatto infatti ho provato a buttarmi giù una dieta molto generica. grazie per l'interessamento. gentilissimo!

[Hunterboy]

la dieta non dev'essere generica.. altrimenti non serve a nulla, visto che sei all'inizio è bene che conteggi e calcoli tutto, per farti un idea di quello che assumi.