Dieta massa nuova

[Giammy1]

Spero di non aver sbagliato ad impostare i pasti, ho cercato di seguire le linee guida nella sezione dei threads in nota. Se me la sistemate vi ringrazio.
Se c'è bisogno di altre informazioni fatemi sapere.
Grazie mille in anticipo.

Età: 17
Altezza: 177 cm
Peso: 64 kg

Colazione/Pre-WO: (10:00, un' ora e mezza prima del WO)
150ml albume (15gr proteine)
150ml latte + 100gr cereali all-bran kellogs (55gr chos)
20gr noci (11gr grassi)


Pranzo/Post-WO: (12:30)
180gr pasta di semola (129gr chos)
200gr carne bianca/rossa o 200gr merluzzo, orata o salmone (circa 50gr proteine)

Spuntino: (15:30-16:00)
2 banane (24gr chos)
80gr pane (38gr chos)
100gr tonno sott'olio (25gr proteine)
20gr noci (11gr grassi)


Cena: (19:30-20:00)
140gr riso (100gr chos)
200gr carne bianca/rossa o 200gr merluzzo, orata o salmone (circa 50gr proteine)
20gr olio di oliva (20gr grassi)


Pre-nanna: (22:30-23:00)
50gr grana (17gr proteine)



kcal: 3000 circa
Proteine: 165 gr circa
Chos: 346 gr circa
Grassi: 73 gr circa

[luna80]

ci sono troppe proteine, nel pranzo post wo devi togliere l'olio e nel prenanna togli latte e noci. nella cena al posto del riso metterei del pane integrale (sui 100g), nello spuntino pomeridiano scegli se banane oppure pane. in tutta la dieta manca la verdura, inseriscila a pranzo e cena.

non partirei diretto con così tante kcal quindi rivedrei un pò di quantità...magari di meno sono a sufficienza...ad aumentarle man mano si fa sempre in tempo

questi i miei consigli

[Francesco01]

Le kcal sono sbagliate...Non sono 3600 bensì 2700 circa

[Giammy1]

ci sono troppe proteine, nel pranzo post wo devi togliere l'olio e nel prenanna togli latte e noci. nella cena al posto del riso metterei del pane integrale (sui 100g), nello spuntino pomeridiano scegli se banane oppure pane. in tutta la dieta manca la verdura, inseriscila a pranzo e cena.

non partirei diretto con così tante kcal quindi rivedrei un pò di quantità...magari di meno sono a sufficienza...ad aumentarle man mano si fa sempre in tempo

questi i miei consigli

Ok grazie per i consigli, provvedo subito a togliere ciò che mi hai detto, appena ho tempo vedo cosa tagliare.