Alimentazione, integrazione e consigli !
Salve a tutti, questo è il mio primo post !
Innanzitutto volevo fare i complimenti per l’ottimo forum , che seguo sempre , e poi volevo dei consigli riguardo la mia alimentazione attuale .
Ho 19 anni, sono alto 1,76 m peso 68,3 kg di cui: 7,3 Kg massa grassa ( 10,7%) e 61 Kg di Massa muscolare + acqua , di cui 44,6 di acqua ed inoltre se interessa BMI 22 e MB di 1810 Kcal .
Ora il mio dubbio è questo : perché è da 1 anno che rimango sempre con la stessa massa muscolare ed inoltre nonostante il poco grasso corporeo ho gli addominali bassi , perché quelli alti si intravedono, coperti da uno strato che non so definire ma sembra pelle troppo molla xD ???? Anzi addirittura non solo rimango con la stessa massa muscolare ma in certi periodi , come ad esempio d’inverno , prendo grasso xD?
Io non voglio aumentare la mia massa muscolare tutto d’un tratto, perché so che dovrei mangiare molto di più e quindi inevitabilmente aumenterei anche di grasso , ma non voglio nemmeno che non ho risultati ….
Prima di postare con la mia dieta attuale aggiungo solo una cosa , il mio obiettivo , che è quello di prendere massa , anche in modo graduale , e non prendere grasso.
Giorni di allenamento ( lunedì, mercoledì, giovedì)
Colazione ore 8 00:
-500 ml latte parzialmente scremato ( se posso con 15 proteine whey) , 30 gr di mandorle, 50 di pane integrale, 50 di cereali brand ( penso di chiamano cosi ) + doppio caffè
- 2 casp multivitaminico
Sputino ore 11 15:
-100 grammi di fesa o fiocchi di latte con 0,4% di grasso con 50 di pane.
Pranzo ore 13 30:
-100 grammi di pasta con condimento semplice + un secondo dai 150 grammi ai 200 ( dipende quale)+ verdure a volontà+ caffettino.
Vado in palestra alle 15 30 / 16 00 e 30 minuti prima prendo 2 casp di termogenico (che vorrei sostituire solo con 200 o 400 gr di caffeina anidra) , 5 di bcaa e 1 di L-carnitina ( che vorrei sostituire con acetil-carnetina)
Post-work ore 17 30 / 18 00:
-5 di bcaa + 1 banana+24 di proteine whey , poi a casa stuzzico 2 o 3 mandorle xD
Cena 20 30:
Come a pranzo ma senza pasta e pane ( ogni tanto quando capita che ho fame solo 50gr di pane)
Pre-nanna di solito non lo faccio perché alle 22 30 massimo 23 00 crollo xD
Giorni di riposo:
Colazione ore 8 00:
-30 minuti prima 1g L-carnitina ( che vorrei sostituire con acetil-carnetina)
-500 ml latte parzialmente scremato ( se posso con 15 proteine whey) , 30 gr di mandorle, 50 di pane integrale, 50 di cereali brand ( penso di chiamano cosi ) + doppio caffè
- 2 casp multivitaminico
Sputino ore 11 15:
- 30 minuti prima prendo 1 casp di termogenico (che vorrei sostituire solo con 200gr di caffeina anidra)
-100 grammi di fesa o fiocchi di latte con 0,4% di grasso con 50 di pane.
Pranzo ore 13 30:
-100 grammi di pane + un secondo dai 150 grammi ai 200 ( dipende quale)+ verdure a volontà+ caffettino.
Sputino ore 17 00:
- 30 minuti prima prendo 1 casp di termogenico (che vorrei sostituire solo con 200gr di caffeina anidra)
-24 di proteine whey e se capita 50 di pane o una frutta ( secondo la mia fame)
Cena 20 30:
Come a pranzo ma senza pasta e pane ( ogni tanto quando capita che ho fame solo 50gr di pane)
Pre-nanna di solito non lo faccio perché alle 22 30 massimo 23 00 crollo xD
P.S. Pratico palestra da 3 anni e mezzo ma ho avuto grossi cambiamenti solo il primo anno e poi un pò il secondo , senza prendere integratori, bevo dai 3 ai 4 litri di acqua al giorno, sto attentissimo al sale, ai grassi saturi, non bevo alcolici, quando esco faccio il pre-nanna con i fiocchi di latte.
Informazioni aggiuntive sul termogenico per 1 casp:
Garcinia cambogia 111 mg
L-tirosina 100 mg
Caffeina anidra 77 mg
Te' verde 67 mg
Beta-feniletilammina 50 mg
Momordica charantia 50 mg
Taraxacum officinale 40 mg
Chetoni di lampone 33 mg
Cinnamomum zeylanicum 33 mg
Resveratrolo 17 mg
Salice bianco 13 mg
Sinefrina 7 mg
Glabridina 6 mg
Sclareolide 2 mg
Bioperina 2 mg
Cromo 9,25 mcg
Informazioni aggiuntive sul multivitaminico 2 casp:
Vit. A 1200mcg 150%; Vit. C 160mg 200%; Vit. E 24mg 200%;
Vit. B1 2,1mg 191%; Vit. B2 2.4mg 171%; Niacina 27mg 169%;
Acido Pantotenico 12 mg 200%; Vit. B6 2,8mg 200%; Biotina 100mcg 200%;
Acido folico 400mcg 200%; Vit. B12 3,7mcg 150%; Vit. D 10mcg 200%;
Vit. K 60mcg 80%
MINERALI:
Calcio 324mg 41%; Fosforo 250mg 36%; Ferro 21mg 150%;
Magnesio 247mg 55%; Zinco 15mg; Iodio 225mcg 150%;
Rame 1.4mg 140%, Selenio 83mcg 151%Manganese 5mg 250%; Cromo 50mcg 125%
Aspetto molti consigli e considerazioni personali , Grazie
Innanzitutto volevo fare i complimenti per l’ottimo forum , che seguo sempre , e poi volevo dei consigli riguardo la mia alimentazione attuale .
Ho 19 anni, sono alto 1,76 m peso 68,3 kg di cui: 7,3 Kg massa grassa ( 10,7%) e 61 Kg di Massa muscolare + acqua , di cui 44,6 di acqua ed inoltre se interessa BMI 22 e MB di 1810 Kcal .
Ora il mio dubbio è questo : perché è da 1 anno che rimango sempre con la stessa massa muscolare ed inoltre nonostante il poco grasso corporeo ho gli addominali bassi , perché quelli alti si intravedono, coperti da uno strato che non so definire ma sembra pelle troppo molla xD ???? Anzi addirittura non solo rimango con la stessa massa muscolare ma in certi periodi , come ad esempio d’inverno , prendo grasso xD?
Io non voglio aumentare la mia massa muscolare tutto d’un tratto, perché so che dovrei mangiare molto di più e quindi inevitabilmente aumenterei anche di grasso , ma non voglio nemmeno che non ho risultati ….
Prima di postare con la mia dieta attuale aggiungo solo una cosa , il mio obiettivo , che è quello di prendere massa , anche in modo graduale , e non prendere grasso.
Giorni di allenamento ( lunedì, mercoledì, giovedì)
Colazione ore 8 00:
-500 ml latte parzialmente scremato ( se posso con 15 proteine whey) , 30 gr di mandorle, 50 di pane integrale, 50 di cereali brand ( penso di chiamano cosi ) + doppio caffè
- 2 casp multivitaminico
Sputino ore 11 15:
-100 grammi di fesa o fiocchi di latte con 0,4% di grasso con 50 di pane.
Pranzo ore 13 30:
-100 grammi di pasta con condimento semplice + un secondo dai 150 grammi ai 200 ( dipende quale)+ verdure a volontà+ caffettino.
Vado in palestra alle 15 30 / 16 00 e 30 minuti prima prendo 2 casp di termogenico (che vorrei sostituire solo con 200 o 400 gr di caffeina anidra) , 5 di bcaa e 1 di L-carnitina ( che vorrei sostituire con acetil-carnetina)
Post-work ore 17 30 / 18 00:
-5 di bcaa + 1 banana+24 di proteine whey , poi a casa stuzzico 2 o 3 mandorle xD
Cena 20 30:
Come a pranzo ma senza pasta e pane ( ogni tanto quando capita che ho fame solo 50gr di pane)
Pre-nanna di solito non lo faccio perché alle 22 30 massimo 23 00 crollo xD
Giorni di riposo:
Colazione ore 8 00:
-30 minuti prima 1g L-carnitina ( che vorrei sostituire con acetil-carnetina)
-500 ml latte parzialmente scremato ( se posso con 15 proteine whey) , 30 gr di mandorle, 50 di pane integrale, 50 di cereali brand ( penso di chiamano cosi ) + doppio caffè
- 2 casp multivitaminico
Sputino ore 11 15:
- 30 minuti prima prendo 1 casp di termogenico (che vorrei sostituire solo con 200gr di caffeina anidra)
-100 grammi di fesa o fiocchi di latte con 0,4% di grasso con 50 di pane.
Pranzo ore 13 30:
-100 grammi di pane + un secondo dai 150 grammi ai 200 ( dipende quale)+ verdure a volontà+ caffettino.
Sputino ore 17 00:
- 30 minuti prima prendo 1 casp di termogenico (che vorrei sostituire solo con 200gr di caffeina anidra)
-24 di proteine whey e se capita 50 di pane o una frutta ( secondo la mia fame)
Cena 20 30:
Come a pranzo ma senza pasta e pane ( ogni tanto quando capita che ho fame solo 50gr di pane)
Pre-nanna di solito non lo faccio perché alle 22 30 massimo 23 00 crollo xD
P.S. Pratico palestra da 3 anni e mezzo ma ho avuto grossi cambiamenti solo il primo anno e poi un pò il secondo , senza prendere integratori, bevo dai 3 ai 4 litri di acqua al giorno, sto attentissimo al sale, ai grassi saturi, non bevo alcolici, quando esco faccio il pre-nanna con i fiocchi di latte.
Informazioni aggiuntive sul termogenico per 1 casp:
Garcinia cambogia 111 mg
L-tirosina 100 mg
Caffeina anidra 77 mg
Te' verde 67 mg
Beta-feniletilammina 50 mg
Momordica charantia 50 mg
Taraxacum officinale 40 mg
Chetoni di lampone 33 mg
Cinnamomum zeylanicum 33 mg
Resveratrolo 17 mg
Salice bianco 13 mg
Sinefrina 7 mg
Glabridina 6 mg
Sclareolide 2 mg
Bioperina 2 mg
Cromo 9,25 mcg
Informazioni aggiuntive sul multivitaminico 2 casp:
Vit. A 1200mcg 150%; Vit. C 160mg 200%; Vit. E 24mg 200%;
Vit. B1 2,1mg 191%; Vit. B2 2.4mg 171%; Niacina 27mg 169%;
Acido Pantotenico 12 mg 200%; Vit. B6 2,8mg 200%; Biotina 100mcg 200%;
Acido folico 400mcg 200%; Vit. B12 3,7mcg 150%; Vit. D 10mcg 200%;
Vit. K 60mcg 80%
MINERALI:
Calcio 324mg 41%; Fosforo 250mg 36%; Ferro 21mg 150%;
Magnesio 247mg 55%; Zinco 15mg; Iodio 225mcg 150%;
Rame 1.4mg 140%, Selenio 83mcg 151%Manganese 5mg 250%; Cromo 50mcg 125%
Aspetto molti consigli e considerazioni personali , Grazie
allora interpreta il contrario di quello che ti ho detto: apri in integrazione se vuoi consigli relativi a questa, qui discutiamo di dieta
Commenta