modifica e consiglio

[fedevr]

Ciao come indicatomi apro di qui il 3d

questa è la dieta che seguo, cosingli e modifiche da apportare

Dieta che seguo:
colozione:
200 ml latte + caffè (1 espresso)
4 cucchiai di crusca

spuntino
1 caffè

pranzo:
bistecca o tonno o simmental
verdura
caffè

spuntino
1 yogurt

cena:
bistecca
verdura
1 panino e mezzo
caffè

cena 1 volta a settimana
pasta
verdura
caffè

grazie mille

[Mr.Grumpy]

Allora ecco come devi procedere:

-Grammatura totale e di ogni elemento
-Calcolo dei macro e delle calorie totali e singole
-Inserisci il pre nanna

Hai detto che vuoi perder peso no? calcola BMR e TDEE trovi tutto sul forum nei 3d di nota.
Il caffè a cena? no no, non ci siamo.

Colazione? Idem.
Ricordati sempre che il corpo viene da un digiuno forzato provocato dal sonno (mentre dormi non mangi nò?)
Quindi è il giusto momento per inserire una buona fonte proteica e una grandissima fonte di cho (carbo)
Puoi tenere in considerazione l'avena che ha un basso IG se durante la giornata soffri di attacchi di fame.


Aggiungi comunque una fonte di grassi nei pasti e nel pre nanna. (Evo, mandorle, noci ecc ecc)
Lo spuntino pomeridiano lo fai nel postwo? se SI aggiungi pro + carbo a rapida assunzione (Yogurt, banane, pane bianco, gallette, patate ecc ecc)
In quello delle 10/11 fonte proteica + carbo + fat ( se non li usi a pranzo) ma se mangi la pasta puoi anche evitare i carbo nello spuntino.
ciao