La mia definizione

[Mogrin80]

Salve ,

Volevo dei consigli sulle modifiche sicuramente necessarie da apportare a questa bozza della dieta che vorrei seguire per sgrassarmi .
Peso 97kg polso 20cm altezza 187cm eta' 32. Ho praticato 5 mesi di massa e ho notato una notevole volumizzazione di braccia gambe spalle ecc.. ma purtroppo anche, anzi specialmente l'addome e raddoppiato e non parlo degli addomiali.

Proteine Grassi Carboidr. Calorie
Colazione:

8 Fette biscottate 8 3.6 42 240
Con burro d’arachidi 5 6 2 80
Gr 30 Proteine 20 0 0 65
250Gr Latte 8 9 12 160
Totale------------------------41-----------18.6---------56---------- 545



Spuntino
Pro 30 gr 30 0 0 130

Pranzo:
Petto di pollo300gr 69 3.6 0 330
150Gr Tonno 37.5 15 0 300
20 C. Olio 0 20 0 120
100GrPane 6.5 0.5 32 266


0re 16:00
Pre work 2 Mele
2mele 0 0 20 180
Post work Circa 50”In Monofrequenza
Pro 30 gr 30 0 0 130


Cena:
1)150Gr Tonno 37.5 15 0 300
2)3Albumi + 1 Roso 42 8.7 0 257
200g Insalata mista 4 0 10 30
20Gr Olio Extra 0 20 0 120
100GrPane 6.5 0.5 32 266


Totale Calorie 2.400
Totale Proteine 215
Totale Caroidrati 150
Totale Grassi 90