Dubbio Chetogenica

[nicolom]

Salve ragazzi, sono nuovo nel forum anche se lo seguo già da tempo. Adesso sto strutturando la mia prima chetogenica che comincierò lunedi, ma mi è sorto un dubbio: ho fatto il calcolo delle quantità che devo assumere di carb/fat/pro attraverso il mio metabolismo basale di 1600kcal circa. Il problema è che mantenendomi sulle quantità dei macronutrienti di cui ho bisogno, le calorie non rispettano quelle del mio metabolismo, . La mia domanda è: devo attenermi solo alle quantità di macro e lasciar perdere le calorie risultanti oppure incasinarmi le giornate cercando di trovare un compromesso tra marco e kcal? Grazie

[GIOVA95]

macro e kcal vanno a braccietto. prim di tutto perchè proprio la chetogenica? quanto pesi? che bf hai? qualche foto? età e altezza?

[Hunterboy]

ha poco senso questa domanda.. quoto quello detto sopra da giova.. metti un pò i tuoi dati ecc.. ti lascio un link dove si parla di cheto dagli una lettura http://www.bodyweb.com/threads/94631...-uso-e-consumo

[nicolom]

volevo provare la chetogenica perché mi ha colpito come principi di funzionamento e risultati. Ho 18 anni, sono alto 1.80 e peso 75kg. Mi alleno in palestra da 4 anni ma dato che faccio nuoto agonisticamente non posso spingermi molto in là. La bf dovrebbe stare sul 13/14%. Comunque la vedo molto difficile rientrare nelle calorie assumendo tutti quei grassi

[Hunterboy]

se fai nuoto agonisticamente i carbo ti servono, a parte quello puoi optare anche per altre tipologie di diete.. ma obiettivo?? comunque avrai tu dei problemi a impostare la dieta.

[GIOVA95]

1: 18 anni dovresti aver un buon metabolismo e non dovresti avere problemi a dimagrire, ci metti 1-2 mesi in + con una dieta bilanciata, vai di fretta?
2: se proprio se testardo come me e vuoi provarla leggiti il link che ha linkato hunter, quei grassi li devi per forza assumere, la cheto o metabolica sono nate proprio per l'alto apporto di grassi e lo scarso apporto di carb. se ora bruci carb dopo 2-3settimane brucerai i grassi come carburante. quindi devi mangiarli. 30% saturi e il resto grassi buoni.
3: metti una foto? sei un hp-5 vorrei vederti, può darsi che sei troppo fissato e basterebbe una ipocalorica ben bilanciata

[nicolom]

@Hunterboy : ho finito adesso gli allenamenti quindi posso ridurre i carbo!...proprio perché ho difficoltà ho chiesto a voi che ne sapete di più
@GIOVA95: 1) mi entusiasma la velocità della keto . 2)ho letto il link, il problema è che devo assumere 1600kcal, 150gr di PRO e 140 di grassi...ho provato a compilare una lista con alcuni alimenti ma quando raggiungo i fat necessari sono già oltre con le kcal :/. 3) si è vero sono un po' fissato ho fatto un'ipocalorica per 1 anno e sono sceso 12 kg, ma adesso dato che mi sono assestato volevo provare qualcosa di meglio. Per la foto fra poco la posto

[paolino87]

@Hunterboy : ho finito adesso gli allenamenti quindi posso ridurre i carbo!...proprio perché ho difficoltà ho chiesto a voi che ne sapete di più
@GIOVA95: 1) mi entusiasma la velocità della keto . 2)ho letto il link, il problema è che devo assumere 1600kcal, 150gr di PRO e 140 di grassi...ho provato a compilare una lista con alcuni alimenti ma quando raggiungo i fat necessari sono già oltre con le kcal :/. 3) si è vero sono un po' fissato ho fatto un'ipocalorica per 1 anno e sono sceso 12 kg, ma adesso dato che mi sono assestato volevo provare qualcosa di meglio. Per la foto fra poco la posto

Ciao,
premetto che ti sconsiglio anche io la cheto visti i dati e l'attività!
Comunque di quanto superi le Kcal?

[GIOVA95]

Devi sapere che un dimagrimento troppo veloce può portarti a residui di pelle molto brutta da vedere, può succedere oppure no.
Cmq 1600kl mi sembrano molto poche.. fai palestra e fai nuoto.. sec me devi alzarle..

[nicolom]

La voglia di provare è forte ...cmq le supero di solito di 300kcal..anche variando alimenti però comunque sono sempre sopra

[nicolom]

Devi sapere che un dimagrimento troppo veloce può portarti a residui di pelle molto brutta da vedere, può succedere oppure no.
Cmq 1600kl mi sembrano molto poche.. fai palestra e fai nuoto.. sec me devi alzarle..

Ho usato la formula all'inizio del link che mi hanno postato: 22 x 75 kg= 1650kcal :/ ...cmq il nuoto lo ricomincio ad agosto quindi adesso sto facendo solo palestra. ecco una foto:

[Hunterboy]

posta la dieta e la foto altrimenti continuiamo a parlare d'aria fritta. Puoi perdere benissimo peso anche con diete più semplici da gestire.. perchè avrai a che fare col gestirti la ricarica e con l'allenamento che in questi regimi alimentari particolari dev'essere un attimo rivisto. Riesci a gestire tutti questi fattori?

[Hunterboy]

ti sconsiglio la cheto...

[GIOVA95]

Ma sopra di cosa? io te la sconsiglio, inizia con una low carb no? cmq ecco un schema valido

Macronutrienti:

65%fat = 1800(kl diè)*0.65/9= i gr di fat che mangi li dividi per i pasti che fai e sai la quota di grassi che devi mangiare per pasto escluso il postwo.
30%pro= 1800*0.30/4= i gr di pro che devi mangiare al diè li dividi sempre per i pasti giornalieri.
5% carb= 1800*0.05/4= i gr di carb, che se è una cheto dovrebbero essere assunti al massimo da verdure fibrose.

Cmq pensaci bene...

[nicolom]

grazie per lo schema...perché me la sconsigliate?