Ciao a tutti, dopo un annetto di interessanti ricerche su questo splendido forum ho deciso di scriverne uno mio visto il periodo di stallo che mi sta attanagliando, tanto da farmi dubitare di dieta e allenamento...provo ora a descrivermi un po',che è cosa buona e giusta a quanto pare ;-)
Dunque,ho 28 anni, sono alto 1.78 e peso 76 kg (appena ho un secondo vi posto delle foto). Ho iniziato 5 anni fa e pesavo 63 kg, i miglioramenti sono stati costanti tutti gli anni..a parte lo scorso anno in cui mi sono assestato attorno ai 76 kg. Il mio dubbio è: dieta troppo scarsa?? raggiunto il mio limite genetico??(e sarebbe un duro colpo x me)
Ma bando alle ciance...ecco la mia dieta:
COLAZIONE:
-latte soia: 300 ml
-whey: 15 gr
- 5 fette biscottate integrali cn burro e marmellata
SPUNTINO:
-yogurt magro: 125 gr
- 7-8 mandorle
PRANZO:
-pasta: 125gr
-tonno: 50 gr (alterno con ragù o altri condimenti)
-pane: 50 gr
SPUNTINO:
- barretta proteica o toast(2)
CENA:
- petto di pollo/ pesce : 250 gr
- verdura a volontà
- pane integrale: 50 gr
Due cenni sull'allenamento: dopo 5 anni mi sono reso conto che il mio fisico risponde meglio a basse ripetizioni,cmq mai più d 10. Quindi la scheda di massa tipo è la seguente:
-1 esercizio fondamentale in 5x5 o 4x6 (pause medio lunghe)
-2 esercizi complementari in 8x3
questa è la scheda base, modifico spesso esercizi e routine d'allenamento,inserendo a volte stripping o superserie... so che questa non è la sezione allenamento quindi mi fermo qui. in caso aprirò un'altra discussione nella sezione corretta!
grazie!!!
---------- Post added at 11:04:02 ---------- Previous post was at 10:55:02 ----------
Dimenticavo...post allenamento prendo 25 gr proteine con carboidrati...
Dunque,ho 28 anni, sono alto 1.78 e peso 76 kg (appena ho un secondo vi posto delle foto). Ho iniziato 5 anni fa e pesavo 63 kg, i miglioramenti sono stati costanti tutti gli anni..a parte lo scorso anno in cui mi sono assestato attorno ai 76 kg. Il mio dubbio è: dieta troppo scarsa?? raggiunto il mio limite genetico??(e sarebbe un duro colpo x me)
Ma bando alle ciance...ecco la mia dieta:
COLAZIONE:
-latte soia: 300 ml
-whey: 15 gr
- 5 fette biscottate integrali cn burro e marmellata
SPUNTINO:
-yogurt magro: 125 gr
- 7-8 mandorle
PRANZO:
-pasta: 125gr
-tonno: 50 gr (alterno con ragù o altri condimenti)
-pane: 50 gr
SPUNTINO:
- barretta proteica o toast(2)
CENA:
- petto di pollo/ pesce : 250 gr
- verdura a volontà
- pane integrale: 50 gr
Due cenni sull'allenamento: dopo 5 anni mi sono reso conto che il mio fisico risponde meglio a basse ripetizioni,cmq mai più d 10. Quindi la scheda di massa tipo è la seguente:
-1 esercizio fondamentale in 5x5 o 4x6 (pause medio lunghe)
-2 esercizi complementari in 8x3
questa è la scheda base, modifico spesso esercizi e routine d'allenamento,inserendo a volte stripping o superserie... so che questa non è la sezione allenamento quindi mi fermo qui. in caso aprirò un'altra discussione nella sezione corretta!
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Dimenticavo...post allenamento prendo 25 gr proteine con carboidrati...
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