Dieta Definizione da controllare

**musicenferno** · 02-08-2012, 15:24:52

chi mi aiuta?

**musicenferno** · 06-08-2012, 09:40:54

scusatemi ma volevo una vs opinione...
il mio problema attuale è che qua a lavoro hanno molti pregiudizi per gli integratori e altro....

ho dato una sistemata in base agli orari in cui posso stare per i c.... miei...

spero che vada bene

Colazione ore 05:45
30 gr whey + 1 banana + 15 gr mandorle + 8 fette biscotatte integrali

Spuntino ore 09:30 lo salto in quanto mi sento pieno e sazio

Pranzo ore 12:30-13:00
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
verdura ( di solito broccoli o rughetta) + 15/20 gr olio

Preallenamento 30 min prima 15-20 gr whey

Allenamento ore 19:00

POSTallenamento 30 min dopo 15-20 gr whey

Cena ore 21:00
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio + verdura a volonta

**musicenferno** · 17-08-2012, 11:20:58

alcune sistemazioni della mia alimetazione che ne pensate?
piano piano vorrei affinare consigli?

Colazione 06:00
30 gr whey + 1 banana

Spuntino 09:00
2 fette biscottate integrali + 15 gr mandorle

Pranzo 12:30-13:00
60/80 gr riso-pane bianco - carne/pesce 150/200 gr + insalata + 2 evo

Post wo 18:00
30 gr whey

Cena 19:30
carne/pesce 150/200 gr + insalata + 2 evo

Prenanna 21:30
30 gr whey

**le diable** · 17-08-2012, 15:35:07

Ma a quante calorie stai? Mi sembrano bassine

**musicenferno** · 19-08-2012, 18:17:35

1400 kcal

**luna80** · 19-08-2012, 20:50:22

è troppo povera.
poi le whey le userei solo a colazione e post wo...come prenanna (a meno che non aggiungi dei grassi) sono "sprecate"

io rivedrei sicuramente almeno colazione e spuntino mattutino

**musicenferno** · 20-08-2012, 09:43:35

Colazione 06:00
30 gr whey + 1 banana + 3 fette biscottate integrali + 4 mandorle

Spuntino ore 09:30
40/50 gr Pane – 60 gr affettato magro + 4 mandorle

Pranzo 12:30-13:00 GIORNO OFF
carne/pesce 150/200 gr + insalata/piselli/broccoli + 2 evo

Pranzo 12:30-13:00 GIORNO ON
2 patate dolci + carne/pesce 150/200 gr + insalata/piselli/broccoli + 2 evo

Allenamento ore 18:00

Post wo 19:00-19:30
30 gr whey + 1 banana

Cena 19:30-20:00
carne/pesce 150/200 gr + insalata/piselli/broccoli + 2 evo

Grazie luna80 ... voglio darmi una bella pulita per poi incominciare a ottobre con massa pura

**luna80** · 20-08-2012, 15:19:49

a colazione toglierei lo yogurt e aggiungerei delle fette biscottate

farei lo stesso pranzo sia on che off...non solo patate dolci...alterna anche riso/pasta

se ceni entro 30 min dalla fine dell'allenamento il post wo con whey e banana non ti serve, cena direttamente solo con carbo ad alto ig e pro, niente grassi e niente verdura

ti consiglierei uno spuntino anche nel pomeriggio

**musicenferno** · 20-08-2012, 17:30:17

prima di tutto grz dei suggerimenti luna80

Colazione 06:00
30 gr whey + 1 banana + 5/6 fette biscottate integrali + 4 mandorle

Spuntino ore 09:30
40/50 gr Pane – 60 gr affettato magro + 4 mandorle

Pranzo 12:30-13:00 GIORNO ON
2 patate dolci oppure 60/80 gr pasta o riso + carne/pesce 150/200 gr + insalata/piselli/broccoli + 2 evo

Pre wo 17:30-18:00
30 gr whey + 1 banana

Allenamento ore 18:00

se la CENA dopo mezz'ora max 1 ora
2 patate dolci oppure 60/80 gr pasta o riso + carne/pesce 150/200 gr

altrimenti Post wo 19:00-19:30
30 gr whey + 1 banana

Cena normale:
carne/pesce 150/200 gr + insalata/piselli/broccoli + 2 evo

**luna80** · 20-08-2012, 20:09:36

il pre wo non va bene, ne l'orario ne gli alimenti...il pre wo cerca di farlo almeno 60 min prima di cominciare l'allenamento con un frutto (ma non banana) e magari dell'affettato (giusto per darti un'idea)...lo stesso può essere uno spuntino per i giorni of (magari aggiungendo della frutta secca)

i piselli a cena non van molto bene.

il resto mi pare ok

**musicenferno** · 20-08-2012, 21:25:58

ho studiato un po la situazione cerco di fare qualcosa

**musicenferno** · 22-08-2012, 09:30:10

Colazione 06:00
30 gr whey + 1 banana + 5/6 fette biscottate integrali + 4 mandorle

Spuntino ore 09:30
40/50 gr Pane – 60 gr affettato magro + 4 mandorle

Pranzo 12:30-13:00
2 patate dolci oppure 60/80 gr pasta o riso + carne/pesce 150/200 gr + insalata/piselli/broccoli + 2 evo

Pre wo 16:30-17:00
30 gr whey +1 mela oppure 3 gallette di riso

Allenamento ore 18:00

se la CENA dopo mezz'ora max 1 ora
2 patate dolci oppure 60/80 gr pasta o riso + carne/pesce 150/200 gr

altrimenti Post wo 19:00-19:30
30 gr whey + 1 banana

Cena normale:
carne/pesce 150/200 gr + insalata/broccoli + 2 evo

una ultima cosa scusami se rompo io mi sveglio alle 05 mi preparo la colazione e faccio cosi che ne pensi?

Colazione 08:30
60/80 gr Pane – 80/100 gr affettato magro + 6/8 mandorle

Pranzo 12:30-13:00
2 patate dolci oppure 60/80 gr pasta o riso + carne/pesce 150/200 gr + insalata/piselli/broccoli + 2 evo

Pre wo 16:30-17:00
30 gr whey +1 mela oppure 3 gallette di riso

Allenamento ore 18:00

Cena Post Wo
2 patate dolci oppure 60/80 gr pasta o riso + carne/pesce 150/200 gr

Cena normale:
carne/pesce 150/200 gr + insalata/broccoli + 2 evo

**luna80** · 22-08-2012, 10:03:47

ma è inutile che continui a riscrivere la dieta se tutte le volte che l'aggiorni perdi delle modifiche

la colazione falla subito. il pre wo non va bene, niente whey e gallette, si a mela e fonte proteica magra.. tutto il resto va bene...che parto sta dieta