Dieta Definizione da controllare

[GIOVA95]

Metti 1mela nel 1spuntino e leva la banana che è a alto ig e pre wo nn va Bn..
a pranzo mettici 50g riso o pasta integ

[musicenferno]

allora ricapitolando

Colazione ore 05:45
50G FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
25 gr frutta secca + 1 caffe


SPUNTINO
30gr whey + 10 gr mandorle


Pranzo ore 12:30-13:00
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura
50 gr pane integrale / riso in bianco sono per me difficili da trovare dato che vado ad una specie di mensa aziendale

Spuntino ore 16:00
30gr whey + 1 mela

Allenamento ore 19:00
Cena ore 21:00 - POST-WO -
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
50 gr gallette di riso/ 50-60 gr pasta

Cena ore 21:00 Giorno di riposo o cardio
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio + verdura a volonta

Scusate se “rompo” ho un problema sto provando la mela, fette integrali a me non piacciono tanto esite qualcosa a livello di integratori che possa sostiure questo tipo di “solido”
Oppure quali sono alternative valide per la colazione o spuntino come fonte cho, l unica cosa che ho capito che i farinacei o cmq alimenti ad alto ig (patate-riso-pasta) sono consigliabili solo dopo post wo.
Appena potete fatemi sapere, grazie per i consigli.

[Hunterboy]

ma queste informazioni non riesci a reperirle da solo? esistono i 3d in nota e c'è pure google sono tutte cose di facile reperibilità. Io non so i tuoi gusti, quindi quello che piace a me, può non piacere a te..
essendo la colazione un pasto completo sull'indice glicemico puoi sorvolare, da tenere d'occhio comunque il carico glicemico, ma in quel pasto non ha rilevanza.
i cho a medio/basso ig sono sempre gli stessi
qui ci sono tutti i cereali e derivati più utilizzati http://www.bodyweb.com/threads/31765...ai-bodybuilder

ottimo al mattino avena ed albumi.. valuta le gallette (non di riso). Poi non so, i tuoi gusti..riso basmati,riso /pasta integrale..

[musicenferno]

gentilissimo..... come sempre

[Hunterboy]

vedi quello con cui ti trovi meglio. se vuoi puntare su degli integratori o scegli dei pasti sostitutivi, gainer oppure delle barrette, su Muscle nutrition trovi di tutto, basta cercare. Vedi tu insomma

[musicenferno]

ma queste informazioni non riesci a reperirle da solo? esistono i 3d in nota e c'è pure google sono tutte cose di facile reperibilità. Io non so i tuoi gusti, quindi quello che piace a me, può non piacere a te..
essendo la colazione un pasto completo sull'indice glicemico puoi sorvolare, da tenere d'occhio comunque il carico glicemico, ma in quel pasto non ha rilevanza.
i cho a medio/basso ig sono sempre gli stessi
qui ci sono tutti i cereali e derivati più utilizzati http://www.bodyweb.com/threads/31765...ai-bodybuilder

ottimo al mattino avena ed albumi.. valuta le gallette (non di riso). Poi non so, i tuoi gusti..riso basmati,riso /pasta integrale..

scusatemi vorrei imparare un po di cose ......
dopo la lettura del 3d menzionato da Hunterboy e dato che ormai vivo da solo e dovrei incominciare a fare la spesa ... mangiare pulito e via dicendo.......
come fonti di cho da alternare per la mattina e pranzo vanno bene i seguenti alimenti?

Pane e pasta integrale
riso basmati

che altro mi potete consigliare?

[Hunterboy]

Fonti di carboidrati

• Cereali per la colazione: da preferire fiocchi d’avena (come i Quaker Oats), bastoncini di crusca (All-Bran) e cereali integrali in genere.
  Vanno bene anche altri cereali (muesli, fiocchi di frumento (formato “special k”), etc.), ma è buona norma dare un’occhiata agli ingredienti e preferire i prodotti meno raffinati e meno pieni di porcherie varie (zuccheri aggiunti, olii di bassa qualità, chimicume vario)
• Fette biscottate: normali o del tipo “wasa”, vale il discorso dei cereali
• Pane: possibilmente di segale o integrale, non tanto per l’IG quanto per i micronutrienti che vengono persi con la raffinazione
• Pasta: rientra tra i raffinati, quindi c’è di meglio: se non la mangiate non vi dirò di inserirla, ma se non riuscite a farne a meno neanche vi dirò di toglierla.
• Riso: ottima qualità ma alto IG, attenzione alla quantità.
• Patate: notevole potere saziante, ma vale lo stesso discorso del riso sull'IG.
• Legumi: fonte di carboidrati e proteine a basso valore biologico (non nobili).
  In pratica, se assunti assieme ad un cereale (es. Pasta e fagioli) le proteine contenute in entrambi si completano e diventano paragonabili a quelle nobili, ma se semplificate e li considerate fonte di carboidrati non commettete nessun errore.
• Frutta: ottima negli spuntini e a colazione, da evitare invece dopo pasti più sostanziosi se vi dà problemi digestivi.
• Verdura: da preferire quella più ricca di micronutrienti (spinaci e peperoni dolci, ad esempio), ma alternare è sempre la cosa migliore.
  Non deve mancare mai. "Non mi piace" non è una scusa.

in aggiunta a quelli che ci sono nel 3d che ti ho elencato, sta a te scegliere quelli che preferisci

[musicenferno]

grande

---------- Post added at 12:34:50 ---------- Previous post was at 10:48:45 ----------

esiste un 3d dove vedere cosa comprate boys gli alimenti che preferite .....

[musicenferno]

up

[Hunterboy]

ma up di cosa?

[musicenferno]

esiste un 3d dove vedere cosa comprate boys gli alimenti che preferite .....

[Hunterboy]

no

[musicenferno]

gli ho dato un ultima ritoccata vorrei la vostra approvazione

Colazione ore 05:45
80/100 gr fesa di petto di tacchino/ pollo /bresaola
1 vasetto di yogurt 100 gr con muesli + 1 caffe

Spuntino ore 09:30 lo salto in quanto mi sento pieno e sazio

Pranzo ore 12:30-13:00
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

Spuntino ore 16:00
30gr whey + 1 mela/banana

Allenamento ore 19:00

Cena ore 21:00
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio + verdura a volonta

Spuntino dopo un oretta
30gr whey

[Hunterboy]

va bene

[musicenferno]

grazie