Dieta Definizione da controllare

[musicenferno]

Dati:
eta:33
altezza:175
peso:74
bf 13


COLAZIONE ORE 05:45
80-100 gr pane bianco / 2 banane
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
25 gr frutta secca

PRANZO ORE 12:30-13:00
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura
macedonia di frutta a basso ig circa 50 gr /1-2 frutti grandi

PRE-WO 30 MIN PRIMA
2 banane oppure 3/4 gallette di riso ( che mi consigliate i bcaa prima oppure lo shaker di pro?)

POST-WO
2 banane oppure 3/4 gallette di riso (la fonte proteica non so se metterla perche’ dopo circa un ora faccio la cena)

CENA NORMALE ORE 21:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

[Hunterboy]

Dati:
eta:33
altezza:175
peso:74
bf 13


COLAZIONE ORE 05:45
80-100 gr pane bianco / 2 banane
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
25 gr frutta secca

potresti mettere uno spuntino qui
PRANZO ORE 12:30-13:00
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura
macedonia di frutta a basso ig circa 50 gr /1-2 frutti grandi se non ti danno problemi ok

PRE-WO 30 MIN PRIMA
2 banane oppure 3/4 gallette di riso ( che mi consigliate i bcaa prima oppure lo shaker di pro?) 30 minuti prima prenderei solo bcaa,
POST-WO anche qui o bcaa o un pool e ceni direttamente dopo
2 banane oppure 3/4 gallette di riso (la fonte proteica non so se metterla perche’ dopo circa un ora faccio la cena)

CENA NORMALE ORE 21:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

alcuni consigli. mi sembra , ma potrei sbagliare, che è uguale all'ultima che hai postato già rivista e modificata da molti utenti...

[musicenferno]

l ho cambiata un po grazie mille

[Hunterboy]

figurati, se hai altre perplessità o dubbi siamo qui

[musicenferno]

una domanda per post wo faccio una banana + 5 gr bcaa (io peso 75 kg) va bene?

[Hunterboy]

se come scritto nel primo post entro 1 ora ceni potresti prendere solo bcaa e ti fai una bella cena.

[musicenferno]

ad oggi ho avuto risultati eccellenti sono arrivato a 1.75 con 75 kg di peso con una bf 13%
ho modificato le cose secondo i consigli di Hunterboy

Colazione ore 05:45 80-100 gr pane bianco / 2 banane
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
25 gr frutta secca

Spuntino 09:301 banana oppure 1 mela
10 gr frutta secca non ci ho messo pro in quanto le mangio direttamente dopo a pranzo
Pranzo ore 12:30-13:00150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

PRE-WO 30 MIN PRIMA BCAA
POST-WO AL MAX 30 MIN DOPO BCAA
Cena ore 21:00150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio + verdura a volonta



ho leggermente un po di fianchi che a stento si stanno levando secondo voi potrei apportare altre migliorie al mio piano alimentare?

[Otoha]

Gli ultimi consigli sono neanche di un paio di giorni fa... dai tempo, se stai avendo risultati non avere fretta.

[musicenferno]

Dati:
eta:33
altezza:175
peso:73
bf 11

Colazione ore 05:45
80-100 gr pane bianco
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
25 gr frutta secca + 2/3 bicchieri di spremuta d’arancia + 1 caffe

Pranzo ore 12:30-13:00
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

Spuntino ore 16:00
30gr whey

Allenamento ore 19:00
POST-WO - Cena ore 21:00
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
50 gr gallette di riso

Cena ore 21:00 Giorno di riposo
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio + verdura a volonta



dopo un mese ecco il mio nuovo piano alimentare che ne pensate?

[GIOVA95]

Non è male, però nello spuntino delle 16 solo whey no.. fai conto che passano 3ore e poi ti alleni. io direi 30g whey + 20g frutta secca + qualche amido.. tipo 4-5gallette.

La colazione io leverei il pane bianco e inserirei fette biscottate o avena o cmq amidi.

poi fai colazione alle 5.45 e passano quasi 7ore dove non mangi nulla, inserisci uno spuntino con pollo\tacchino + 1frutto a basso ig e della frutta secca.

[musicenferno]

Colazione ore 05:45
4/5 fette biscottate - 50 gr gallette di riso
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
25 gr frutta secca + 2/3 bicchieri di spremuta d’arancia + 1 caffe

da qui al pranzo per quanto mangio a colazione mi sento pienissimo riesco e tenere anche fino alle 14 a volte.

Pranzo ore 12:30-13:00
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

Spuntino ore 16:00
30gr whey + 5 mandorle

Allenamento ore 19:00
POST-WO - Cena ore 21:00
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
50 gr gallette di riso

Cena ore 21:00 Giorno di riposo
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio + verdura a volonta

[GIOVA95]

[QUOTE=musicenferno;7587849]Colazione ore 05:45
50G FETTE BISCOTTATE
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
25 gr frutta secca + 1BICCHIERE DI SPREMUTA D'ARANCIA + 1 caffe

da qui al pranzo per quanto mangio a colazione mi sento pienissimo riesco e tenere anche fino alle 14 a volte.
OK PERO' MEGLIO FARLO LO SPUNTINO... VEDI TU. CMQ:

SPUNTINO: 1MELA PICCOLA - 10G DI MANDORLE - 1SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE O 15G DI PRO DA FONTI CHE VUOI TE: POLLO,ALBUMI,TACCHINO,WHEY ECC


Pranzo ore 12:30-13:00
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

Spuntino ore 16:00
30gr whey + 10G mandorle + 25G GALLETTE (3)

Allenamento ore 19:00
POST-WO - Cena ore 21:00
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
50 gr gallette di riso

Cena ore 21:00 Giorno di riposo
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio + verdura a volonta


A me piace + così, vediamo che dicono gli altri

[musicenferno]

mi sa che cmq la spremuta la levo e grazie per le correzzioni

[musicenferno]

Colazione ore 05:45
50G FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
25 gr frutta secca + 1 caffe


SPUNTINO
30gr whey + 10 gr mandorle


Pranzo ore 12:30-13:00
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

Spuntino ore 16:00
30gr whey
30 minuti prima dell’allenamento 1 banana

Allenamento ore 19:00
Cena ore 21:00 - POST-WO -
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
50 gr gallette di riso

Cena ore 21:00 Giorno di riposo o cardio
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio + verdura a volonta

va meglio?

[Hunterboy]

prendi la banana assieme alle whey non separate..
la cena post wo puoi anche mangiare del riso o pasta, non per forza gallette..vedi tu come ti trovi meglio!