Attuale mia dieta definizione; cosa ne pensate?

**TreXerT** · 15-06-2012, 12:49:13

Originariamente Scritto da Efesto Visualizza Messaggio

Colazione:
-75 grammi cereali (Solo giorni ON)
-300 grammi albume
-4 mandorle (6 nel giorno OFF)

Kcal: 440 Carbo. 50gr Pro: 30gr. Grassi12gr
ottimo, però 4 mandorle saranno 5 grammi... puoi aumentarle

Spuntino (potrebbe essere il post wo, ma sono indeciso...): se è post-wo va rifatto completamente
-Yogurth bianco
-Frutto 200gr (Solo giorni ON)
-Pane bianco 60 gr(Solo giorni ON)
-3 noci (solo giorni OFF)
e le proteine? nello yogurt non ce ne sono abbastanza, a meno che non ne mangi qualcosa come 6-700g
Kcal:200 Carbo. 25gr. Pro: 25. Grassi: 0 <-- il conto sembra un po' sballato, o forse non ho capito la distinzione tra ON e OFF. Yogurt sempre, aggiungi noci negli off oppure frutta E pane negli ON? solo 60g di pane e il frutto sono 200kcal se non di più, e lo yogurt (senza grammature tra l'altro) non può avere 25g di proteine a meno che non è mezzo kg o giù di lì

Pranzo:
200 grammi carne bianca (rossa nei giorni OFF)
verdura
Olio EVo 20 gr
vedo che hai tolto tutti i carbo da qui in giù; vuoi tenerli solo pre e post-wo quindi? ti alleni di mattina prima dello spuntino?
Kcal: 400 Carbo. 5 gr, Pro. 50 gr, Grassi: 20 gr

Merenda:
Qui non saprei cosa mettere

pro+fat, se vuoi e se riesci anche fibre

Cena.
200 grammi pesce grasso
20 grammi olio
verdure

Kcal: 550, Carbo: 5 gr; Pro: 40 gr. Grassi: 45 gr

Spuntino pre nanna.

Anche qui non saprei se farlo o meno, e se metterlo solo OFF o ON o tutti e 2.
dipende dal totale che vuoi raggiungere di kcal e macro

Kcal: 1600, Carbo 85; Pro 145 ; Grassi 77.

Il calcolo l'ho fatto senza calcolare la merenda e l'eventuale pre-nanna (che non so proprio se e come fare) Dovrei essere così leggermente inferiore al fabbisogno (500, 600 Kcal in meno); però nel fine settimana mi concedo uno, massimo due pasti liberi a base di CHO (non una ricarica ovviamente), per dare una scossa al metabolismo e non stare in eccessiva IPO (su scala settimanale dovrei in media avere un deficit di 250 KCal/die) dato il mio peso preferisco una bodyrec piuttosto che una definizione.

Va bene la dieta? Cosa metto a merenda?

Altro dubbio, vorrei provare qualche giorno a fare pesi + cardio a digiuno appena sveglio e far corrispondere la colazione col post wo, in questo caso come devo cambiarla?

Grazie

La maggior parte delle ultime domande è spiegata nel thread che ho in firma, comunque vista la situazione sarebbe opportuna una foto per valutare un po' come muoverci... sicuro di dover/voler sgrassare?

Comunque la bodyrec andrebbe impostata con un po' più di rigidità e dati, dovresti almeno sapere qual è la tua quota calorica di mantenimento, così da poterci oscillare attorno nei giorni ON e OFF. Ai carboidrati in genere come reagisci?

**Efesto** · 15-06-2012, 14:38:36

Originariamente Scritto da TreXerT Visualizza Messaggio

La maggior parte delle ultime domande è spiegata nel thread che ho in firma, comunque vista la situazione sarebbe opportuna una foto per valutare un po' come muoverci... sicuro di dover/voler sgrassare?

Comunque la bodyrec andrebbe impostata con un po' più di rigidità e dati, dovresti almeno sapere qual è la tua quota calorica di mantenimento, così da poterci oscillare attorno nei giorni ON e OFF. Ai carboidrati in genere come reagisci?

Intanto anticipo che dovrei essere mesomorfo (spero

), comunque i carboidrati, non mi danno sazietà come i grassi, però non riesco a toglierli del tutto; perché ho notato che

-1 senza carbo, con molti grassi (low carb/hight fat, stile cheto); sono sazio e non ho fame, ma mi sento svogliato e con poca voglia di fare; forse perchè non riesco a tenerla abbastanza a lungo per uno "shift"...
-2 senza grassi, con una certa dose di CHO (low fat, high CHO), mi sento più energico, ma devo tenere troppo la fame, nonostante ricorra a tisane calde e beva molto.

Perciò ho optato per una via di mezzo tenendo una dose ragionevole di CHO nel pre e nel post WO

Penso di dover/voler dare un ultima sgrassatina in questo ultimo mese, prima del mare; poi si riparlerà ad agosto di massa. Allo stesso tempo però una definizione "pura" mi sembrava eccessiva, e un eccessivo taglio calorico (colpa mia che mi sono tenuto troppo basso) mi ha portato a sgarrare fin troppo; perciò meglio un bodyrec. Ma forse potrei sbagliarmi e sarebbe meglio iniziare massa subito (appena posso posto la foto).

In ogni caso, faccio un ora di cardio con scatti 4 giorni su 7, e 5 sedute di pesi su 7.

Ah lo yogurt è un total fage da 170 grammi, quindi il conto dovrebbe essere giusto o al massimo sbagliato di 6/7 grammi di PRO, il conto l'ho fatto contando SOLO i giorni ON, ecco perché risultavano 0 grassi.

---------- Post added at 13:38:36 ---------- Previous post was at 13:29:10 ----------

Il mio basale è piuttosto scarso, 1587 KCal (sono bassino e non ho grosse masse da nutrire) inoltre sono da un po' in IPO (luglio scorso toccai i 65 KG, poi mi sono messo a "dieta" ma conoscevo ben poco di alimentazione; anche se comunque qualcosa ho perso.
Quando mi alleno il mio fabbisogno dovrebbe essere:
2800 (pesi più corsa)
2300 (solo pesi)
2000 (ne pesi ne corsa)

**TreXerT** · 15-06-2012, 14:41:37

Originariamente Scritto da Efesto Visualizza Messaggio

Perciò ho optato per una via di mezzo tenendo una dose ragionevole di CHO nel pre e nel post WO

giusto

Penso di dover/voler dare un ultima sgrassatina in questo ultimo mese, prima del mare; poi si riparlerà ad agosto di massa. Allo stesso tempo però una definizione "pura" mi sembrava eccessiva, e un eccessivo taglio calorico (colpa mia che mi sono tenuto troppo basso) mi ha portato a sgarrare fin troppo; perciò meglio un bodyrec. Ma forse potrei sbagliarmi e sarebbe meglio iniziare massa subito (appena posso posto la foto).
ok, per "tirarsi" senza perdere peso, va benissimo una normocalorica (anche solo leggermente) low-carb.

In ogni caso, faccio un ora di cardio con scatti 4 giorni su 7, e 5 sedute di pesi su 7. da discutere in sezione apposita, ma forse è eccessivo

Ah lo yogurt è un total fage da 170 grammi, quindi il conto dovrebbe essere giusto o al massimo sbagliato di 6/7 grammi di PRO, il conto l'ho fatto contando SOLO i giorni ON, ecco perché risultavano 0 grassi.

Non farlo a mano il conto, troppo tempo e troppo facile sbagliare

http://www.michelevicario.net/MxBodyMain.aspx

**Efesto** · 16-06-2012, 00:20:51

Ho letto il tuo post in firma INTERESSANTISSIMO; hai fatto un bel lavoro, e ne deduco che sei iperpreparato sull'argomento... devo ritenermi
fortunato se riceverò altri consigli da te

Piccolo ot: tu dici che il lavoro è eccessivo, il fatto è, che nell'ultimo periodo ho raggiunto uno stallo [57 Kg], dunque ho aumentato le KCal, senza superare comunque le 18000 Kcal totali su base settimanale; aggiungendo anche qualche piccolo sgarretto, senza uccidermi ovviamente, e comunque a parte 5 o 6 gelati e una o due pizze, sempre e comunque da alimenti puliti, ma che avevo eliminato (come patate [non fritte], pasta, latticini, pane e certi tipi di frutti; alla larga sempre e comunque dal vero e proprio Junk stile MC), nel contempo però ho quasi duplicato il lavoro, mettendoci allenamenti più intensi e lunghi (anche un'ora e passa di cardio post pesi e grazie a una sorta di iperalimentazione non mi pesava affatto, anzi). Devo dire che:

-sono aumentato 1 chilo e mezzo in 2 settimane
-non sento più freddo (ero arrivato anche a questo)
-mi sento più attivo e concentrato
-l'umore è aumentato
-sono leggermente appannato nell'addome (credo e spero sia normale)
-mi sento più determinato di prima a stare in IPO

Dici che quello che ho fatto per sbloccare lo stallo è stato giusto o sbagliato? Il mio metabolismo si è effettivamente ri-assestato?

**TreXerT** · 16-06-2012, 00:40:43

Originariamente Scritto da Efesto Visualizza Messaggio

Ho letto il tuo post in firma INTERESSANTISSIMO; hai fatto un bel lavoro, e ne deduco che sei iperpreparato sull'argomento... devo ritenermi
fortunato se riceverò altri consigli da te

gentilissimo però tutto ciò che so l'ho imparato tra forum ed internet in generale (+ esperimenti personali, ma quella è un'altra storia ) quindi in realtà devi ringraziare tutti gli altri utenti

premessa importante prima del prossimo paragrafo: ma sei sicuro di dover definire?
Piccolo ot: tu dici che il lavoro è eccessivo, il fatto è, che nell'ultimo periodo ho raggiunto uno stallo [57 Kg], dunque ho aumentato le KCal, senza superare comunque le 18000 Kcal totali su base settimanale; aggiungendo anche qualche piccolo sgarretto, senza uccidermi ovviamente, e comunque a parte 5 o 6 gelati e una o due pizze, sempre e comunque da alimenti puliti, ma che avevo eliminato (come patate [non fritte] assolutamente non da eliminare, anzi, ottimo alimento da mangiare anche su base giornaliera!, pasta, latticini, pane e certi tipi di frutti; alla larga sempre e comunque dal vero e proprio Junk stile MC),
-18000kcal/settimana sono 2570kcal/die. A quanto stavi prima?

nel contempo però ho quasi duplicato il lavoro, mettendoci allenamenti più intensi e lunghi (anche un'ora e passa di cardio post pesi e grazie a una sorta di iperalimentazione non mi pesava affatto, anzi).
e qua no però aumentare il cardio e ridurre le kcal sono quasi la stessa cosa; alla fine hai mangiato di meno! Comunque un'ora di cardio post-pesi è pura follia, rischi di catabolizzarti anche l'anima. Io direi max 20', poi se vuoi farne dell'altro spostalo in sessioni separate

Devo dire che:

-sono aumentato 1 chilo e mezzo in 2 settimane sicuramente c'è ritenzione, altrimenti avresti dovuto ingerire qualcosa come 13-14000 kcal in eccesso, e non mi sembra il caso.
-non sento più freddo (ero arrivato anche a questo) [1]
-mi sento più attivo e concentrato [2]
-l'umore è aumentato [3] 1+2+3 = mangiavi troppo poco, probabilmente anche pochi carbo, ma troppe poche calorie sicuramente.
-sono leggermente appannato nell'addome (credo e spero sia normale) si, anche se c'è molta acqua
-mi sento più determinato di prima a stare in IPO e forse qua sbagli

Dici che quello che ho fatto per sbloccare lo stallo è stato giusto o sbagliato? Il mio metabolismo si è effettivamente ri-assestato?

Si, in linea generale va bene come tecnica per rompere uno stallo (anche senza buttarsi a fare cardio come un forsennato), però forse il problema è alla base. Se accusavi i sintomi che hai descritto sopra, stavi troppo sotto con le kcal. Magari posta qualche foto qui o nel thread di stima della %bf, ma io non ti consiglierei di continuare una ipocalorica, specialmente così drastica.

**Efesto** · 16-06-2012, 13:34:48

Non so se si capisce molto

**Efesto** · 16-06-2012, 13:38:43

**Efesto** · 16-06-2012, 14:54:53

In ogni caso è una base abbastanza pulita, per massa, o faccio definizione?
O magari bodyrec. come avevo pensato?

**Efesto** · 17-06-2012, 19:39:23

up

**Hunterboy** · 17-06-2012, 20:05:32

io farei una bella normocalorica (body rec) , tanta ma tanta ghisa e del cardio in aggiunta.

**darkmatter** · 17-06-2012, 20:25:16

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

io farei una bella normocalorica (body rec) , tanta ma tanta ghisa e del cardio in aggiunta.

quoto non trovo opportuno fare massa ancora devis grassare un pò prima

**Efesto** · 17-06-2012, 23:12:31

ok, ma cmq sinceramente, pensate che sono messo molto male come base? Secco, ma allo stesso tempo grasso?

***Otoha*** · 17-06-2012, 23:14:33

Molto male no. Hai semplicemente un pò di grasso, allenati bene e mangia meglio.

**Efesto** · 18-06-2012, 13:01:35

La dieta che ho proposto va bene? Aggiungendo magari 200 calorie in più con una merenda nei giorni ON composta da noci e proteine? E lasciando invariato il resto?