Dieta Metabolica Mio piano personale.

[pippo84]

Salve a tutti, mi chiamo sandro, ho 27anni, sono alto 1.65cm e peso 69kg... il mio obbiettivo è levare un altro pò di grasso, soprattutto sulla panca e i fianchi... sono un ex obeso e ci vuole tempo lo so..
ETA': 27
H: 1.65
PESO:69
BF: 14% STIMATA.
NON HO NESSUNA INTOLLERANZA.

Mi sono imbattuto nella dieta metabolica da 3giorni, ed ecco la dieta in fase di valutazione 12gg.

Colazione: 150ml albume - 3tuorli
pro 30 fat 18

Spuntino: 30g frutta secca
fat 15

Pranzo: 200g di carne (bovino adulto,manzo,pizzaiola, no carni troppo grasse), 15evo, verdure
pro 40 carb 10 fat 35

Spuntino Postwo: 30g myfusion.
Pro 25

Spuntino: 30g frutta secca
Fat 15

Cena: 200g di carne rossa (on) - 250 (off) - 15evo - verdure
Pro 40 (on) - 50 (off) - fat 35-40 carb 10-15

Carboidrati: 30g da verdure e frutta secca.
Proteine: 135g
Grassi: 130g
Calorie: 1830

Ho un dubbio: come devo impostare la ricarica? ho letto che di pasquale consiglia 2gg a 200g di cho.. però a me sembra veramente poco, volevo fare un giorno con 60% carb - 20% fat - 20% pro. con circa 500g di cho. è troppo?

[paolino87]

Ciao,
già visto questo post http://www.bodyweb.com/threads/26121...lo-info/page11 parla molto bene anche della ricarica

[pippo84]

Capito come impostarla la ricarica grazie , la scarica come ti sembra? non ho voluto mettere formaggi perchè ho già provato e mi appannano... però quando proprio non ho + uova metterò del parmigiano o del grana

[paolino87]

Colazione: 150ml albume - 3tuor Spero siano albumi, comunque li aumenterei+1tuorlo
pro 30 fat 18

Spuntino: 30g frutta secca aggiungerei una fonte di pro
fat 15

Pranzo: 200g di carne (bovino adulto,manzo,pizzaiola, no carni troppo grasse), 15evo, verdure
pro 40 carb 10 fat 35

Spuntino Postwo: 30g myfusion. quanto trascorre dal pranzo al wo?
Pro 25

Spuntino: 30g frutta secca come mai un altro spuntino?piuttosto farei un pre nanna spostando dopo cena con una fotne
Fat 15

Cena: 200g di carne rossa (on) - 250 (off) - 15evo - verdure sempre carne rossa?alterna con bianca/pesce...
Pro 40 (on) - 50 (off) - fat 35-40 carb 10-15

Carboidrati: 30g da verdure e frutta secca.
Proteine: 135g
Grassi: 130g
Calorie: 1830

Alcune info

---------- Post added at 08:21:55 ---------- Previous post was at 08:20:09 ----------

Capito come impostarla la ricarica grazie , la scarica come ti sembra? non ho voluto mettere formaggi perchè ho già provato e mi appannano... però quando proprio non ho + uova metterò del parmigiano o del grana

Se il problema è dovuto al lattosio dovresti ridurre anche il latte, comunque saltuariamente và bene!I grassi mi sembrano troppi, eventualmente prova a scaricarli gradatamente!
Ma hai già fatto al fase di adattamento?

[pippo84]

No oggi è il 4giorno che la seguo. cmq il latte infatti anche in ricarica non lo userò...
per i grassi li tengo alti queste due settimane poi li abbasso a 105-110g... io pranzo alle 12.30 circa e mi alleno alle 3e mezza. quindi passano circa 3ore. ok lo sposto al pre nanna lo spuntino1, e ti volevo chiedere per recuperare i grassi della carne rossa a pranzo o cena che faccio? nel senso se mangio 200g di pollo e 15 evo, levo dal pranzo circa 20g di fat, come li recupero?

[paolino87]

No oggi è il 4giorno che la seguo. cmq il latte infatti anche in ricarica non lo userò...
per i grassi li tengo alti queste due settimane poi li abbasso a 105-110g... io pranzo alle 12.30 circa e mi alleno alle 3e mezza. quindi passano circa 3ore. ok lo sposto al pre nanna lo spuntino1, e ti volevo chiedere per recuperare i grassi della carne rossa a pranzo o cena che faccio? nel senso se mangio 200g di pollo e 15 evo, levo dal pranzo circa 20g di fat, come li recupero?

OK, ma nella prima fase dovresti fare due settimane senza ricarica!aumenta eventualmente l'evo a cena, ma non è necessario recuperare i 20gr persi.
Che attività fai in palestra?

[pippo84]

Senza ricarica? avevo letto ma pensavo per quelli che non facevano la metabolica rigida a 30g diè.. cmq ok.
Vado in palestra lun-merc-ven-sab allenamenti mirati sui fondamentali soprattutto... 40' a work + corsa 3volte a settimana, circa 60-40-30minuti aumentando e diminuendo l'intesità in base al tempo. 60min li faccio con corsetta leggera, 30 con corsetta abbastanza tenuta, e 40 media

---------- Post added at 13:53:40 ---------- Previous post was at 08:43:04 ----------

Colazione: 3tuorli da uova grandi +150ml albume
Pranzo: 200g carne\pesce + verdure + minimo 15evo massimo 25-30evo se mangio carne bianca.
Spuntino postwo: 30g di myfusion
Cena: 200g carne pesce (on) - 250-300 (off) - verdure - 15evo minimo - 25-30evo massimo se mangio carne magra o pesce magro.
Spuntino pre nanna: 50g frutta secca.

così va meglio?

[GIOVA95]

potrebbe andare imho...