Massa o definizione

[Luigi 87]

"Fare massa" con quella percentuale di grasso è un suicidio ormonale... altro che "testosterone estivo e picchi di GH".

PS: la dieta è inadeguata, completamente da rivedere.
PS2: 3,4% di massa grassa? Neanche sulla luna... Sei al 15%

[Crisblooded]

scusa luigi sei sicuro il 15%?... mi sta sembrando un po troppo... di addome sto cosi e cosi ma per il resto non sto messo male

[Luigi 87]

Sposto in dieta&alimentazione...
Sei invitato a postare la dieta di definizione che intendi seguire in modo che gli utenti del forum possano aiutarti...

[Crisblooded]

[Crisblooded]

ok luigi grazie

[Luigi 87]

Se non è 15% è 14%... diciamo che sei molto liscio sia per la presenza di grasso, sia per la scarsa massa muscolare... io ti consiglio di dimagrire bene e con calma, e poi ripartire con ipertrofia... Ovviamente servirà sistemare parecchio la dieta...

[Crisblooded]

Se non è 15% è 14%... diciamo che sei molto liscio sia per la presenza di grasso, sia per la scarsa massa muscolare... io ti consiglio di dimagrire bene e con calma, e poi ripartire con ipertrofia... Ovviamente servirà sistemare parecchio la dieta...

Luigi ti posso postare la mia dieta? accetterei volentieri dei consigli

---------- Post added at 13:13:16 ---------- Previous post was at 12:57:40 ----------

colazione: 8 fette biscottate con marmellata di fragole (hero)
2 capsule di ZMA
1 capsula di multivitaminico
20 gr di proteine del siero del latte

Spuntino: 100 gr di pane con tonno al naturale e 50 gr di svizzero

spuntino 2: 1 mela
10 mandorle
20 gr di proteine

pranzo: 200gr di pasta
200gr di carne
2 capsule di penta-carnitina
1 capsula di HMB

Spuntino: 100 gr di pane con 100 gr di bresaola
1 banana

pre allenamento: 10 gr di creatina monoidrata
20 gr di proteine
2 capsule di arginina

post allenamento: 20 gr di proteine
10 di glutammina
30 gr di destrosio
7 BCAA

cena: 150 gr di riso
200 gr di pollo
1 piatto di insalata

prima di dormire: 10 gr glutammina
2 capsule di ZMA

[Mr.Grumpy]

Luigi ti posso postare la mia dieta? accetterei volentieri dei consigli

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colazione: 8 fette biscottate con marmellata di fragole (hero)
2 capsule di ZMA
1 capsula di multivitaminico
20 gr di proteine del siero del latte

Spuntino: 100 gr di pane con tonno al naturale e 50 gr di svizzero

spuntino 2: 1 mela
10 mandorle
20 gr di proteine

pranzo: 200gr di pasta
200gr di carne
2 capsule di penta-carnitina
1 capsula di HMB

Spuntino: 100 gr di pane con 100 gr di bresaola
1 banana

pre allenamento: 10 gr di creatina monoidrata
20 gr di proteine
2 capsule di arginina

post allenamento: 20 gr di proteine
10 di glutammina
30 gr di destrosio
7 BCAA

cena: 150 gr di riso
200 gr di pollo
1 piatto di insalata

prima di dormire: 10 gr glutammina
2 capsule di ZMA

Pre nanna senza pro? abbasserei il riso a cena, la banana spostala nel postwo, eviteresti anche l'uso del destrosio.
La mattina abbassa le fette biscottate, semmai prova con la crusca o i fiocchi d'avena.
Ovvio che se assumi molti carbo a mattina e nello spuntino delle 11 sarebbe anche piu opportuno abbassare i carbo a pranzo.
Comunque calcola BMR e TDEE, calcola poi l'apporto calorico di ogni alimento poi ti segni il totale e in fine, visto che mi ero scordato, INSERISCI I GRASSI.

Cavolo manca sia l'evo che la frutta secca..

[Luigi 87]

Con una dieta del genere è normale ingrassare... 200gr di pasta non li mangia nessun BBer... al limite in I.F. si, ma riso...

[Mr.Grumpy]

Con una dieta del genere è normale ingrassare... 200gr di pasta non li mangia nessun BBer... al limite in I.F. si, ma riso...

200 di pasta e 150 di riso! peggio me sento
Comunque per la verdura non ti limitare ad "1 piatto", puoi anche abbondare!

[Crisblooded]

Pre nanna senza pro? abbasserei il riso a cena, la banana spostala nel postwo, eviteresti anche l'uso del destrosio.
La mattina abbassa le fette biscottate, semmai prova con la crusca o i fiocchi d'avena.
Ovvio che se assumi molti carbo a mattina e nello spuntino delle 11 sarebbe anche piu opportuno abbassare i carbo a pranzo.
Comunque calcola BMR e TDEE, calcola poi l'apporto calorico di ogni alimento poi ti segni il totale e in fine, visto che mi ero scordato, INSERISCI I GRASSI.

Cavolo manca sia l'evo che la frutta secca..

MR grumpy credi che cosi possa andare bene??

colazione: 5 fette biscottate con marmellata di fragole (hero)
2 capsule di ZMA
1 capsula di multivitaminico
20 gr di proteine del siero del latte

Spuntino: 100 gr di pane con tonno al naturale e 50 gr di svizzero

spuntino 2: 1 mela
10 mandorle
20 gr di proteine

pranzo: 150 gr di pasta
200gr di carne
2 capsule di penta-carnitina
1 capsula di HMB

Spuntino: 100 gr di pane con 100 gr di bresaola


pre allenamento: 10 gr di creatina monoidrata
20 gr di proteine
2 capsule di arginina

post allenamento: 20 gr di proteine
10 di glutammina
1 banana
7 BCAA

cena: 100 gr di riso
200 gr di pollo
1 piatto di insalata

prima di dormire: 20gr di proteine
10 gr glutammina
2 capsule di ZMA

PS: olio e noci/mandorle dove le posso collocare? grazie a tutti

[Hunterboy]

ma alla fine massa o "definizione"? conteggia le calorie, le ripartizioni dei vari macros e il tuo tdee. tutte queste cose puoi farle attraverso dei programmi appositi..

[Luigi 87]

- zma a stomaco vuoto... poi 4 capsule al giorno perchè? ne bastano 2-3
-10gr di creatina in una botta... e non hai problemi? meglio 3+3 e 3 quando non ti alleni
- proteine prima dell'allenamento? ma dove?
- bcaa dopo l'allenamento? insieme a gluta e banana?
- l'olio solitamente si mette a pranzo e cena, 10+10ml minimo, frutta secca quanta basta per raggiungere una quota di grassi sufficiente...
- il prenanna lo toglierei nel tuo caso.

[Crisblooded]

hunterboy vorrei fare definizione... comunque sono 3473 kcal giornaliere

---------- Post added at 22:17:55 ---------- Previous post was at 22:14:30 ----------

Luigi quindi le proteine prima dell allenamento le dovrei togliere? e per quanto riguarda i bcaa ne prendevo 3 prima e 4 dopo ma ora il mio istruttore me le a spostate cosi insieme al destrosio

---------- Post added 17-06-2012 at 18:13:41 ---------- Previous post was 16-06-2012 at 22:17:55 ----------