consigli targeted keto diet

[tonio76]

ciao. ho deciso di eseguire "CKD"
peso 85kg x 1.75
vi posto la mia dieta:

LaSCARICA articolata così:
colazione:
250g albume, una mela 20g mandorle
metàmattino: 150g tonno, 1 mela media + 10g evo
pranzo:verdura + 150g tacchino,10g evo
pomeriggio:40g di iso whey + 1 mela ,20 mandorle
cena150g tonno o carne con verdura + 10g evo
prenanna 200g fiocchi di latte ,10 mandorle

INRICARICA; (primo giorno di ricarica) 540g di carboidrati totali

Mattina
112gr gallette di riso (17 gallette) 90 carb
20gr mandorle 10 grass
100gr tonno 25 prote o 250 albume
Spuntino
112gr riso 90 carb
10gr olio ex 10 grassi
100gr tonno 25 proteine

Pranzo
112gr riso 90 carb
10gr olio 10 grassi
100gr tonno 25 proteine

Spuntino
Bananegr 600 90 carb
19gr mandorle 10 grass
30gr whey 25 proteine

Cena
112gr riso 90carb
10gr olio ex
150gr Petto di pollo

Prenanna
Mandorlegr 10
Bananagr 400
INRICARICA; (secondo giorno di ricarica)300 gdi carboidrati totali

Mattina
60gr gallette di riso (gallette) 45 carb
10gr mandorle 5 grass
100gr tonno 25 prote o 250 albume
Spuntino
60gr riso 45 carb
5gr olio ex 5 grassi
100gr tonno 25 proteine



Pranzo
60gr riso 45 carb
5gr olio 10 grassi
100gr tonno 25 proteine

Spuntino
Bananegr 300 45 carb
10gr mandorle 5 grass
30gr whey 25 proteine

Cena
60gr riso 45carb
5gr olio ex
150gr Petto di pollo

Prenanna
Mandorlegr 10
Bananagr 400

vi posto una mia foto attuale.

cosa ne pensate di questa dieta?
potrei inserire destrosio nelle 4 prime assunzioni evitando cibi solidi?

[Otoha]

Non è una TKD: la TKD prevede carbo solo pre e post (generalmente solo post) e non prevede ricariche.

[GIOVA95]

LaSCARICA articolata così:
colazione:
250g albume, 3tuorli
metàmattino: 100g tonno,30g mandorle
pranzo:verdura + 150g tacchino,20g evo
Pre wo: 30g whey + 15vitargo
Postwo: 30g whey + 20vitargo.
cena150g tonno o carne con verdura + 20g evo
prenanna 200g fiocchi di latte + 15gnoci.

I grassi sono ancora bassi, i carb sono in toto 45-50g.. cerca di aumentare i grassi mangiando carne o pesce grasso

[Otoha]

Vitargo pre-wo? Si, se l'allenamento dura 2 minuti FORSE va bene. Ma anche no.

[Hunterboy]

il vitargo non va preso insieme alle whey perde le sue qualità e visto il costo è come buttarlo.. bisogna lasciare passare 15/20 min tra le due assunzioni.. al posto del vitargo puoi optare per altri integratori.

[GIOVA95]

ad un mio amico gli ho fatto prendere il vitargo 30\35minuti prima. allenamento con i pesi 30-35' + 25\30 di cardio e poi di nuovo whey e vitargo. si era trovato molto bene, non sapevo che perdesse le sue qualità. non si smette mai di imparare la cosa migliore potrebbe essere 1mela 1ora pre wo e 20g vitargo post wo con bcaa e dopo 20\30min whey..

[Hunterboy]

io non avrei fatto cosi, se vuoi accoppiare le whey preferisci malto o dex. per la quantità di vitargo essendo comunque carbo dipende, il range tra i 20/50gr è ampio.. certo vitargo e bcaa ed 20min whey meglio se isolate o idrolizzate.. comunque basta OT.

[GIOVA95]

http://www.bodyweb.com/threads/94631-Very-low-CHO-keto-diet-uso-e-consumo

c'è tutto quello che vuoi sapere

[tonio76]

ho sbagliato il titolo volevo dire dieta "CKD"

---------- Post added at 14:05:19 ---------- Previous post was at 14:03:30 ----------

IL destrosio si puo sostituire ad un pasto solido nei primi pasti nella ricarica?
esempio;
Mattina
112gr gallette di riso (17 gallette) 90 carb > 90gr destrosio
20gr mandorle 10 grass
100gr tonno 25 prote o 250 albume
Spuntino
112gr riso 90 carb > 90gr destrosio
10gr olio ex 10 grassi
100gr tonno 25 proteine
ecc

[GIOVA95]

Ti ho mandato un link, dove dice che prima di ricaricare devi fare un depletion wo, qui siamo in dieta e alimentazione e non posso aiutarti su quello, poi c'è scritto che il pasto dopo il depletion wo deve essere con carbo in polvere, quindi destrosio e proteine in polvere. e ti ridico: leggi quel link ci sono moltissime cose utili, c'è scritto quanta acqua in ricarica, discorso caffeine, di tutto e di più

[wind636]

il vitargo non va preso insieme alle whey perde le sue qualità e visto il costo è come buttarlo.. bisogna lasciare passare 15/20 min tra le due assunzioni.. al posto del vitargo puoi optare per altri integratori.

perdonami ma sta cosa la sento sempre in giro e a me sfagiola molto poco visto che non trovo uno straccio di studio ma solo supposizioni , quindi hai qualche dovumento da segnalarmi a tal proposito ?

[tonio76]

Ti ho mandato un link, dove dice che prima di ricaricare devi fare un depletion wo, qui siamo in dieta e alimentazione e non posso aiutarti su quello, poi c'è scritto che il pasto dopo il depletion wo deve essere con carbo in polvere, quindi destrosio e proteine in polvere. e ti ridico: leggi quel link ci sono moltissime cose utili, c'è scritto quanta acqua in ricarica, discorso caffeine, di tutto e di più

ho letto l articolo citato da te. volevo solo un consiglio sulla mia dieta e se l assunzione di destrosio nel successivi pasti

[GIOVA95]

ti consiglio di berlo post wo e stop... mangia solido.

[tonio76]

glutamina , arginina e taurina possono essere presi durante la frase di scarica?

[GIOVA95]

si, dicono di non prendere la vitamina c e la caffeina perchè inibisce la chetosi. dicono ovviamente non sono sicuro, sinceramente 1caffè non fà nulla.. imho