Consigli dieta

[Crisblooded]

Salve a tutti ragazzi.. scusate in anticipo se sto sbagliando sezione ma mi sono appena iscritto e ancora non ci sto capendo molto... mi chiamo Cristian ho 21 anni e sono di Lecce.. questo è il mio primo hanno di pesi fatto come si deve.. con alimentazione e integratori.. ho un cugino che ha fatto gare fino a qualche hanno fa e mi ha indirizzato sulla strada del BB... sono passato da 1,78cm per 63 kg.. a 75 kg.. in 6 mesi... e ora sono sceso a 72.. volevo postarvi la mia attuale dieta compresa di integratori per sapere i vostri punti di vista.. e sapere se la massa la posso continuare anche in estate visto che ho paura di perdere troppa peso di colpo,dato che sono sempre stato magro... aspetto una vostra risposta per sapere se posso postare qui la dieta.. grazie a tutti

[TreXerT]

Certo che puoi intanto dai anche una rapida lettura ai vari thread in nota, sono davvero oro per un appassionato

[Crisblooded]

OK ok li leggo subito intanto comincio..

colazione: 8 fette biscottate con marmellata di fragole (hero)
2 capsule di ZMA
1 capsula di multivitaminico
20 gr di proteine del siero del latte

Spuntino: 100 gr di pane con tonno al naturale e 50 gr di svizzero

spuntino 2: 1 mela
10 mandorle
20 gr di proteine

pranzo: 200gr di pasta
200gr di carne
2 capsule di penta-carnitina
1 capsula di HMB

Spuntino: 100 gr di pane con 100 gr di bresaola
1 banana

pre allenamento: 10 gr di creatina monoidrata
20 gr di proteine
2 capsule di arginina

post allenamento: 20 gr di proteine
10 di glutammina
30 gr di destrosio
7 BCAA

cena: 150 gr di riso
200 gr di pollo
1 piatto di insalata

prima di dormire: 10 gr glutammina
2 capsule di ZMA





grazie in anticipo per le risposte

PS: gli integratori li prendo solo i giorni in cui mi alleno,gli altri giorni solo dieta,dal lunedi al sabato (domenica libera)

[TreXerT]

Forse un po' carente in grassi, ma nel complesso mi piace. Un paio di note:

Spuntino: 100 gr di pane con tonno al naturale e 50 gr di svizzero formaggio?

Spuntino: 100 gr di pane con 100 gr di bresaola
1 banana toglierei ed aumenterei il pane

Per l'integrazione non mi esprimo (1. non ne capisco abbastanza; 2. c'è la sezione apposita )

[Crisblooded]

si si formaggio scusa haahha
comunque come grassi come posso integrare?? help me

[TreXerT]

Olio, frutta secca, salmone...

[Crisblooded]

olio ne mangio abbastanza... come frutta secca le mandorle e ogni tanto qualche noce... il salmone non saprei dove collocarlo

[TreXerT]

Ma non li hai scritti nella dieta Il salmone è un ottimo sostituto di pro+fat, quindi ad esempio pollo+olio (in un pasto) = salmone

[Crisblooded]

ok trexert!! grazie mille.. proverò a includere qualche grasso!!