Dieta normocalorica

[CoolProject]

si trexert i calcoli ora me li fa tutti MxBody e infatti andavo proprio a diminuire o aumentare determinati alimenti soprattutto per renderli piu simili possibili in termine di calorie e macro.. e come vedi diciamo che sono simili i risultati
ho provato anche a fare come ho scritto nel pranzo e cena, cioe cosi:

6 (45gr) fette biscottate / 50 gr all bran / 50 gr fiocchi di avena
30 gr marmellata
250 ml latte parzialmente scremato / yogurt greco 200gr
gaspari myofusion 1 serving / albumi 250ml
Frutta secca 15gr
2 caps omega 3


dici che e meglio? senza fare questi strani numeri 1,2 e 3.. solo che facendo cosi i conti mi sballano troppo.. quindi per esempio nn è detto che andro ad usare per forza 50gr di all bran o 50 gr di fiocchi di avena.. o 15 gr di frutta secca, perchè i macro cambiano troppo e ogni mattina dovrei farmi i conti..
un'altra cosa.. ma come dovrei fare a sapere quante calorie devo assumere per pasto? per esempio io nella colazione e cena sto sui 600.. pranzo sugli 800, poi poi nel pre wo 400 e pre nanna 250 circa..

---------- Post added at 14:13:39 ---------- Previous post was at 14:04:02 ----------

comuqneu si, il pollo infatti quando lo mettevo mi dava sui 10 gr di grassi in più.. infatti se ci fai caso nella cena nn l'ho scritto per mantenere i grassi bassi.. l'ho messo solo a pranzo..

[TreXerT]

Scusa ma parti da una base, cioè:

-frutta secca
-whey/albumi
-omega 3

poi mettiamo tu voglia fare latte e cereali, metti il latte, poi metti un tipo di cereali e trovi la quantità, metti altri cereali e trovi la nuova quantità, ti verrà qualcosa tipo
-latte x ml
-avena 50g / all-bran 80g / cornflakes 50g / etc.

Se invece vuoi fare fette biscottate e marmellata, vedi a quanto arrivi con latte e cereali, toglili e metti marmellata e fette biscottate, poi aggiusti le quantità.

un'altra cosa.. ma come dovrei fare a sapere quante calorie devo assumere per pasto? per esempio io nella colazione e cena sto sui 600.. pranzo sugli 800, poi poi nel pre wo 400 e pre nanna 250 circa..

Completamente soggettivo In generale lo schema tiene conto di due fattori: pasti principali leggermente più sostanziosi e calorie a scendere verso sera, quindi, un esempio con numeri inventati:

-Colazione 600
-Spuntino 200-300
-Pranzo 500 (o, chi è solito mangiare di più a pranzo, può invertire con la colazione)
-Spuntino 200-300
-Cena 400 (ed è anche tanto, visto che quasi mai ci sono i carbo, da raggiungere con carne e olio)
-Prenanna 100-200

Ma, per farti capire quanto sia soggettivo, prendi l'intermittent fasting:

-Colazione, Spuntino, Pranzo, Spuntino 0
-Tutto il fabbisogno giornaliero tra cena ed eventuali spuntini post-cena se non riesci a buttar giù 2000+kcal in una botta sola

...ecco

---------- Post added at 14:15:44 ---------- Previous post was at 14:15:08 ----------

MxBody ha due record: "Pollo" = pollo intero, con grasso e tutto, e "Pollo, petto", quello coi valori giusti

[CoolProject]

Che belle chiacchiere che ci stiamo facendo allora.. per il pollo si, infatti mi dice pollo petto e pollo coscia.. con pollo petto credo che intenda la carne petto di pollo a fette, ed e quello che intendo anch'io.. per il pollo coscia credo che intenda proprio il pollo la coscia, ed e quello che mi da più grasso appunto..
per le calorie a pasto e soggettivo, va bene quindi credo che i miei vadano bene
per la base si, ho capito quello che dici.. ma infatti e quello che ho fatto prima credo.. scrivendo 3 esempi tipo della colazione.. cercando di renderli avvicinarmi il più possibile in termini di calorie e macro, basandomi su quello di prima.. ad esempio come hai detto tu aggiungo latte e cereali, faccio:

All bran 80gr
Latte parzialmente scremato 250ml
whey 1 serving
frutta secca 15gr
2 caps omega 3

CALORIE 641, PROTEINE 48g, CARBOIDRATI 57g, GRASSI 19g

questo e il risultato.. invece se mi voglio fare fette biscottate e marmellata faccio cosi ad esempio:
Fette biscottate 45gr
Marmellata 30gr
Latte parzialmente scremato 250ml
Albumi 250ml
frutta secca 20gr
2 caps omega 3

CALORIE 613, PROTEINE 46g, CARBOIDRATI 64g, GRASSI 18g

come vedi ho dovuto ad esempio alzare la frutta secca perchè i grassi mi si erano abbassati troppo, ho sostituito le whey con gli albumi per alzare e nello stesso tempo abbassare un pò i carbo.. in modo da renderla più simile possibile.. o ancora:

Fiocchi di avena 60gr
Latte parzialmente scremato 250ml
Whey 1 serving
frutta secca 15gr
2 caps omega 3

CALORIE 600, PROTEINE 42g, CARBOIDRATI 62g, GRASSI 21g

e cosi ho fatto 3 colazioni tipo con fette biscottate, fiocchi di avena e all bran.. (ormai ci sto prendendo gusto) va bene? era questo che dicevi?

[TreXerT]

Si, il meccanismo l'hai capito, però vedo troppe pippe cioè, non puoi contare i grassi presenti nell'avena e scalare la frutta secca; piuttosto, fissa frutta secca e proteine, poi il resto lo pigli da dove ti pare. Non fa niente che poi un pasto avrà 42/62/21 come macro ed un altro 38/65/23, l'importante è la base

[CoolProject]

va bene
e per i grassi come faccio trexert? visto che sto su 60 gr invece che 100..nn fa niente? aumento la frutta secca nella colazione e pre nanna? ma quanto può fare bene prendere 20/30 gr di frutta secca in un colpo solo?

con i carbo sto sui 300 gr e proteine sui 225 gr come giusto che sia secondo i calcoli.. se abbasso ancora i carbo credo che vado a svuotarmi troppo.. i grassi però sto sui 60 gr e infatti la dieta nn arriva a 3000 calorie (come dovrebbe essere) ma si aggira su 2600/2700.. nn arriva a 3000 perchè i grassi sono ancora bassini..
va bene dai devo per forza aggiungere uno spuntino mattutino, mo vedo un po che fare dopo ti dico

[TreXerT]

30g è una porzione "standard", male non fa sicuro poi quantità elevate (e la quantificazione è soggettiva) potrebbero portare a problemi intestinali, ma finchè non ti succede sei a posto comunque 60g è proprio il minimo, quindi se riesci ad alzarli un altro po' male non fai, specialmente perchè abbasseresti un po' i carbo.

---------- Post added at 16:12:13 ---------- Previous post was at 15:32:27 ----------

io intendevo di basarti sui grammi = lasciar perdere le percentuali comunque non è completamente sbagliato, al limite puoi abbassare un po' le proteine.
Comunque le linee guida sono:
-proteine ≥ 2g/kg
-grassi (buoni) ≥ 0.9g/kg

Quindi i carbo non devono essere per forza 225g, anzi

[CoolProject]

si lo so, però in questo modo i carboidrati arrivano a 400g per arrivare a 3000 calorie.. quindi ovviamente alzo anche le proteine almeno abbasso i carbo..
comunque mi potresti consigliare qualche alimento per spuntino mattutino? andrebbe bene

frutta fresca normale
frutta secca
albumi?

nn so piu che mettere mi sono scemunito grazie

[TreXerT]

si lo so, però in questo modo i carboidrati arrivano a 400g per arrivare a 3000 calorie.. no, >= è maggiore o uguale, cioè pro e fat devono essere almeno quei valori, ma puoi alzarli! Mica devi tenere solo quelli e prendere 400g di carbo
comunque mi potresti consigliare qualche alimento per spuntino mattutino? andrebbe bene

frutta fresca normale
frutta secca
albumi?

nn so piu che mettere mi sono scemunito grazie

Tutti e tre gli alimenti vanno bene è un pasto come gli altri, puoi metterci anche riso e pollo

[CoolProject]

Buonasera allora ho aggiunto lo spuntino.. ora sto sulle 2900 calorie quindi direi che ci siamo.. proteine sui 225 gr.. grassi ora sto tra i 75/80 gr al giorno e carboidrati 300 gr al giorno.. un riepilogo:

COLAZIONE
Fette biscottate 45gr + Marmellata 30gr / all bran / fiocchi di avena
Latte parzialmente scremato 250ml / yogurt greco
Albumi 250ml / whey
Frutta secca 20gr
2 caps omega 3

SPUNTINO MATTUTINO
Frutta 250gr
Frutta secca 15gr
Albumi 225ml / gaspari myofusion 1 serving / tonno al naturale

PRANZO
Pasta 90gr
Pomodoro 100gr
Olio extra vergine d'oliva 20gr
Lattuga 300gr / 300gr spinaci / 300gr Zucchine / 300 gr peperoni dolci / 300 gr cetrioli
Petto di pollo 150gr / 150gr carne di vitello magra / 200gr filetti di merluzzo / 200gr platessa / 150 gr pollo coscia

SPUNTINO POMERIDIANO (pre wo)
pane integrale 100 gr
bresaola 100 gr / fesa di tacchino 120gr

CENA (post wo)
Riso 100gr ( pomodoro 100 gr ) / 400gr patate / gallette di riso
150gr petto di pollo / 150 gr carne di vitello magra / 200 gr filetti merluzzo / 200 gr platessa

PRE NANNA
gaspary myofusion 1 serving
Frutta secca 20gr
OPPURE
Grana 80gr
OPPURE
Fiocchi di latte 200gr
Frutta secca 10gr


va bene?

[TreXerT]

Più che perfetta anche se ti si potrebbe contestare che le pro sono altine... comunque non succede niente
Ora resta da vedere come va: tienici aggiornati sui progressi

[CoolProject]

che sollievo grazie mille trexert, per avermi sopportato in questi giorni e stata una bella faticaccia devo dire perchè sono partito da 0.. ho dovuto passare 3 giorni davanti al pc a fare ricerche poi menomale che mi hai aiutato tu, nn posso repparti perchè già l'avevo fatto quindi appena posso.. si ovviamente vi farò sapere grazie ancora

[TreXerT]

Capire i vari meccanismi della sostituzione di alimenti/pasti dopo solo tre giorni di studi non è da tutti... grazie a te per non avermi fatto rabbrividire con cose tipo latte e cereali prenanna

A presto

[CoolProject]

trexert, può andare bene il burro di arachidi per sostituire la frutta secca ogni tanto vero?

[Otoha]

Se è biologico si, se è quello dell'Ipercoop te lo sconsiglio visto che i Calvè e affiliati non sono salutari.

[CoolProject]

Burro di arachidi biologico ma dove si trova nei supermercati normali?