Ingrasso troppo......

[Mogrin80]

Salve a tutti ,
I miei dati sono 97kgx187cm eta' 32 massa grassa circa 20%

Il mio fabbisogno calorico giornaliero e di circa 2567 compreso l'aumento per la termogenesi e l'attivita lavorativa svolta.

Aggiungendo invece la pratica del b.b. e dell' attivita' aerobica arrivo a 3039 Visto che il mio oiettivo e la massa sto seguendo una dieta di circa 3151 calorie cosi divise:
Pro Grassi Caro Calorie
169 52.0 387 3151 C
Mi sono accorto che dal 28 maggio(giorno i cui ho iniziato questa alimentazione insieme ad un ciclo di creatina) ho preso 3 kg ma la pancia mi e aumentata notevolmente.
Cosa mi consigliate di fare?
Vorrei continuare a mettere massa ,se riduco le calorie di circa 400/600 e continuo con la scheda di massa i miei muscoli come reagiranno?

Cioe' continueranno a crescere o passero in definizione e quindi insieme al grasso ne perdero' una parte?

[Ozn]

Se non posti la dieta nessuno potrà darti una risposta

[luna80]

ma perchè vuoi continuare a fare massa?

[Mogrin80]

ma perchè vuoi continuare a fare massa?

Perche dopo una dieta esagerata circa 4/6 mesi fa ero diventato 87 kg ma mi vedevo tipo scheletro e mi sono promesso di non arrivarci piu'...

[luna80]

si ma ora ci sono 10kg di differenza...non ti dico che devi tornare a 87 ma neanche andare avanti con la massa se sei già al 20% di bf.

[Mogrin80]

Se non posti la dieta nessuno potrà darti una risposta

Colazione:

8 Fette biscottate 8 3.6 42 240
Con burro d’arachidi 5 6 2 80
Gr 30 Proteine 15 0 0 65
250Gr Latte 8 9 12 160
Totale-------------------------36----------18.6--------56---------- 545

_______________________________________________________

Allenamento Ore 9:30
Post work
Galletta di riso 0.8 0 8.2 38
Gr 30 Proteine 30 0 0 130
__________________________________________________________
Pranzo:
150g Pasta 7.05 0.5 45 205
1 C. Olio 0 10 0 50/60
100g di Lent.Fag.Pis.Ceci 7 1 14 135 100GrPane 6.5 0.5 66 266
50Gr Tonno 12.5 5 0 103
2 Uova 12.5 0 8,7 90

Totale-------------------------33,5--------17----------125---------898------------
____________________________________________________________

0re 17:00Spuntino:
167gr Gainer 25-------1,5------------130---------635----------

Cena:
1)150Gr Tonno 37.5 15 0 300
2)3Albumi + 1 Roso 42 8.7 0 257
3)150 petto pollo 45 1.5 0 165
4)150Gr bistecca di maiale 45 21 0 240
200g Insalata mista 4 0 10 30
100GrPane 8.1 1.0 66 270
10Gr Olio Extra 0 10 0 89
Totale------------------------45------------15----------76--------- -639
Proteine Grassi Carboidr. Calorie

Prenanna
250Gr Latte 8 9 12 160
30 gr Caseine 24 0 3 114
Totale 169 52.0 387 3151 C

---------- Post added at 20:30:05 ---------- Previous post was at 20:27:08 ----------

si ma ora ci sono 10kg di differenza...non ti dico che devi tornare a 87 ma neanche andare avanti con la massa se sei già al 20% di bf.

Lo so lo so hai ragione credo che dovro modificare la mia alimentazione.
Mi ero fatto predere dalla mano pensando di mettere su quanta piu massa senza tener conto della grassa e poi sgrassare in definizione ,ma ho capito che e peggio..

[sbrinz91]

a prima vista ti consiglio di spostare una buona parte dei caarboidrati del pranzo nel post workout...che ci fai con una galletta post wo e poi ti mangi 150gr di pasta a pranzo..per il resto aspetta i pareri dei piu esperti

[GIOVA95]

ti dò ragione, 150 son troppi meglio 100g e 50-60g di gallette postwo... cmq si capisce poco scrivi normale senza calorie e robe di fianco... è + chiaro imho

[sbrinz91]

io invece farei un bel 100gr di riso o gallette post wo e e un 80 gr di pasta a pranzo e mangerei al posto del gainer oppure abbasserei la dose...i 130gr di carboidrati che ti dà mi sembrano troppi per uno spuntino

[GIOVA95]

sono troppi si.. a pranzo 80g riso\pasta e post wo 100g... i 130g di carb da un gainer nello spuntino sono orribili, prima cosa elimina il gainer, potrebbe essere quello che ti sta facendo spanzare... occhio massa non è sinonimo di grasso... 130g in uno spuntino ti fottono molto, soprattutto derivanti da un gainer.

[sbrinz91]

sono troppi si.. a pranzo 80g riso\pasta e post wo 100g... i 130g di carb da un gainer nello spuntino sono orribili, prima cosa elimina il gainer, potrebbe essere quello che ti sta facendo spanzare... occhio massa non è sinonimo di grasso... 130g in uno spuntino ti fottono molto, soprattutto derivanti da un gainer.

[Maverick87]

3 kg può essere solo ritenzione idrica, non penserai mica che con un surplus così misero tu possa aver preso 3 kg di massa corporea in 2 settimane...

[GIOVA95]

Ovviamente sarà ritenzione, dipende molto dal regime che seguivi in precedenza, se io ero in metabolica a 2000kl ed dopo subito passo a 3000 e con carbo alti metto anche + di 3kg in due settimane..

[Mogrin80]

Ma posso "scassarmi a patate"

Ciao a tutti ragazzi,

ho letto che le patate contengono circa 17gr di cho x 100gr ,allora mi chiedevo se posso mangiare 300 400 gr a pranzo visto che saziano e sono povere di cho.
Io le mangio all' insalata con pomodori olive e 3 scatolette di tonno + 20gr di evo.

[Otoha]

Giusto per la cronaca, ho visto che hai aperto threads su threads, puntualmente chiusi. Inoltre, su tua stessa ammisione, continui a sgarrare e a non seguire i consigli dati.

Ti consiglio di porti meno questi problemi e cominciare a focalizzarti più sulla costanza.