Salve a tutti,sono un ragazzo di 16 anni alto 1.77 per 61 kg.
Ho alle spalle più di un anno di palestra,per l'esattezza un anno e tre mesi.I primi 5 mesi di questi,spesi a perdere peso (da 80 kg a 57 kg), molti altri di questi,spesi a cercare di mettere massa senza una dieta buona,povera di carboidrati (paura di riprendere massa grassa). Praticamente il mio peso è rimasto stabile per mesi.
Data la mia situazione di scheletro ambulante,due mesi fa mi sono "auto costretto" a mangiare di più,ed effettivamente i risultati ci sono stati. In due mesi ho preso 4 kg. C'è da dire che sono più appanato di prima,anche se gli addominali scolpiti per via della pelle in eccesso non li ho mai avuti,ma prima diciamo si vedevano meglio,comunque un aumento di massa magra c'è stato poichè ho sempre preso le misure dei muscoli,ed effettivamente c'è stato un miglioramento nel complesso.
Ora mi piacerebbe sapere da voi esperti se c'è qualcosa da cambiare in questa mia dieta...
COLAZIONE 7.15
1 bottiglietta di fermenti attivi
80 gr di cereali integrali
300 ml di latte con 15 gr di whey
SECONDA COLAZIONE 9.30
100 gr di pane
100 gr di bresaola
(che poi mi divido in 50 gr di pane e 50 di bresaola per le 11.30,in pratica faccio una terza colazione,se no alle 13.30 ci arrivo con la bava alla bocca
)
PRANZO 13.30
100 gr di pasta o riso
150-200 gr di carne (bianca o rossa)
verdure a volontà (condite con olio) o un frutto
SPUNTINO GIORNI OFF 17.00
150 gr di frutta (mela o banana)
15 gr di whey con acqua
SPUNTINO GIORNI ON (PRE WO) 16.45
da 2 settimane un misurino di mass gainer con 15 gr di whey in 300 ml di latte (prima di queste due settimane,magiavo solitamente 100-90 gr di pane con 60 gr di affettato magro)
2 aminoacidi pre wo
2 durante il wo
2 post wo
CENA 20.00
5 gallette di riso
100 gr di pane
200 gr di carne (rossa o bianca)
spesso accompagno le gallette con dell'affettato magro
verdura a volontà
PRENANNA
100 gr di fiocchi di latte/15 gr di un blend di whey e caseine in 250 ml di latte
Un'altro problema è quello della cena, che vorrei spostare per le 21.00-30. Questo per far ritornare il senso di fame più tardi possibile,dato che fino ad una settimana fa, mangiando alle 20.00 il senso di fame ritornava verso le 23.00-15,orario in cui sono solito andare a letto per via della scuola. Ma adesso che è finita e che comincierò ad andare a letto più tardi,vorrei mangiare appunto più tardi possibile,ma il post workout mi coincide con la cena, quindi secondo voi,che posso mangiare alle 20.00 come post wo così che dopo un'ora o più io possa cenare ?
Ho alle spalle più di un anno di palestra,per l'esattezza un anno e tre mesi.I primi 5 mesi di questi,spesi a perdere peso (da 80 kg a 57 kg), molti altri di questi,spesi a cercare di mettere massa senza una dieta buona,povera di carboidrati (paura di riprendere massa grassa). Praticamente il mio peso è rimasto stabile per mesi.
Data la mia situazione di scheletro ambulante,due mesi fa mi sono "auto costretto" a mangiare di più,ed effettivamente i risultati ci sono stati. In due mesi ho preso 4 kg. C'è da dire che sono più appanato di prima,anche se gli addominali scolpiti per via della pelle in eccesso non li ho mai avuti,ma prima diciamo si vedevano meglio,comunque un aumento di massa magra c'è stato poichè ho sempre preso le misure dei muscoli,ed effettivamente c'è stato un miglioramento nel complesso.
Ora mi piacerebbe sapere da voi esperti se c'è qualcosa da cambiare in questa mia dieta...
COLAZIONE 7.15
1 bottiglietta di fermenti attivi
80 gr di cereali integrali
300 ml di latte con 15 gr di whey
SECONDA COLAZIONE 9.30
100 gr di pane
100 gr di bresaola
(che poi mi divido in 50 gr di pane e 50 di bresaola per le 11.30,in pratica faccio una terza colazione,se no alle 13.30 ci arrivo con la bava alla bocca
)PRANZO 13.30
100 gr di pasta o riso
150-200 gr di carne (bianca o rossa)
verdure a volontà (condite con olio) o un frutto
SPUNTINO GIORNI OFF 17.00
150 gr di frutta (mela o banana)
15 gr di whey con acqua
SPUNTINO GIORNI ON (PRE WO) 16.45
da 2 settimane un misurino di mass gainer con 15 gr di whey in 300 ml di latte (prima di queste due settimane,magiavo solitamente 100-90 gr di pane con 60 gr di affettato magro)
2 aminoacidi pre wo
2 durante il wo
2 post wo
CENA 20.00
5 gallette di riso
100 gr di pane
200 gr di carne (rossa o bianca)
spesso accompagno le gallette con dell'affettato magro
verdura a volontà
PRENANNA
100 gr di fiocchi di latte/15 gr di un blend di whey e caseine in 250 ml di latte
Un'altro problema è quello della cena, che vorrei spostare per le 21.00-30. Questo per far ritornare il senso di fame più tardi possibile,dato che fino ad una settimana fa, mangiando alle 20.00 il senso di fame ritornava verso le 23.00-15,orario in cui sono solito andare a letto per via della scuola. Ma adesso che è finita e che comincierò ad andare a letto più tardi,vorrei mangiare appunto più tardi possibile,ma il post workout mi coincide con la cena, quindi secondo voi,che posso mangiare alle 20.00 come post wo così che dopo un'ora o più io possa cenare ?
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