Consigli sulla mia alimentazione per massa

**Hunterboy** · 13-06-2012, 12:02:52

ciao. se vuoi crescere inevitabilmente bisogna sporcarsi, non è possibile crescere senza mettere un filo di grasso, almeno per noi. per la dieta servirebbe perlomeno avere un'idea del totale calorico che apporta (googla shocktrain ) inserisci i cibi e grammature e riporta tutto qui. Magari se inserisci il tuo tdee è ancora meglio. diciamo che la colazione potrebbe andare, ci sarebbe qualche aggiustamento da fare.
i pre wo sono da sistemare
cosi pure la cena, almeno nei giorni di wo.
sono alcuni consigli generali, se poi inserirai i dati di cui sopra , ti dirò qualcosa in più

**ichigo79** · 13-06-2012, 12:31:46

Ciao...grazie per la risposta, il problema è che non posso essere più preciso perchè non mi posso permettere di stare a pesare i ltutto visto che a casa mia ci sono problemi di diabete e quindi non posso pretendere un alvoro simile visto che già cucinando per 4 sembra di essere in un ristorante...bene o male le quantià sono quelle che ho indicato salvo ovviamente la rotazione...ad esempio martedì e venerdì sera mangio 200/250gr di pesce, lunedi' sera 200/250gr di pollo, mercoledì sera 200gr di carne in scartola ecc...mi chiedevo inoltre se la sera dopo l'allenamento posso mangiare una quantità maggiore di carboidrati...grazie per l'aiuto...mi dice cosa sbaglio nel pre wo?

**Hunterboy** · 13-06-2012, 12:35:18

allora capirai che posso darti consigli generici... comunque il post wo (non so a che ora t'alleni e a che ora fai gli spuntini) potresti farlo in un unica soluzione, ad esempio una mela o una fonte a medio ig più proteine.. ed eventualmente bcaa prima d'allenamento, oppure dopo (forse è meglio). certo nella cena se è post wo puoi inserire dei carbo in più

**ichigo79** · 13-06-2012, 12:46:21

Consigli yogurt greco e frutta secca

Ho imparato almeno dai molti articol iche ho letto che questi 2 sono alimenti molto utili all'interno della dieta per la massa: ora avrei però un paio di domande in merito:

1) Ho provato ad acquistare lo yogurt greco...è per me immangiabile...quindi mi chiedevo se sapete indicarmi uno yogurt alternativo (magari in pvt vistoche non si possono fare nom idi marche) con el emdesime caratteristiche per utilizzarl ocome fonte proteica pre nanna o alternativa spuntino;

2)A limite qualcosa da mettere insieme per renderlo più saporito perchè veramente non lo reggo.

3)Mangio un pugno di mandorle a colazione, ma leggevo che sono motl oconsigliate anche le noci e gli arachidi (quelli del supermercato però sono motlo salati)...mi chiedevo dove è giusto inserire la frutta secca...solo a colazione o ad esempio come spuntino di metà mattina o 2 ore prima del wo?

Grazie a chi m ichiarirà le idee

**Manx** · 13-06-2012, 12:54:14

i nomi di marche si possono fare senza problemi, e cmq non è vero che lo yogurt greco è "molto importante"...mi sa che hai letto male

se lo vuoi usare lo usi, altrimenti no...io l'ho mangiato una sola volta e mi è bastato

**ichigo79** · 13-06-2012, 12:56:25

No...mi sono espresso male...importante nel senso che è un ottimo alimento...e una buona alternativa per gli spuntini e il prenanna

Cmq non saprei quale scegliere

e poi è comodo perchè magari la mattina in ufficio non è proprio indicato mettersi a tagliare la mela o farsi una macedonia

PS. ho corretto il post

Comunque mamma mia lo yogurt greco...immangiabile...

**Manx** · 13-06-2012, 12:58:59

beh mangiare una mela non mi pare complicato. Per il pre-nanna ci sono sempre i fiocchi di latte, che a mio avviso sono migliori e hanno anche valori migliori. La frutta secca pesala.
Ciao

***sebix*** · 13-06-2012, 13:00:56

Lo yogurt greco basta semplicemente abbinarlo ad un po' di cacao amaro e tic e sembra gelato al cioccolato. Anche a me fa schifo ma da quando ho capito come mangiarlo lo prendo ogni sera

**Hunterboy** · 13-06-2012, 13:24:07

Messaggio di Moderazione

Hai già una discussione aperta, ti ho unito le due. Evitiamo in futuro d'aprire altre discussioni quando se ne ha una attiva, leggere il regolamento.
Grazie

**ichigo79** · 13-06-2012, 13:36:34

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

Hai già una discussione aperta, ti ho unito le due. Evitiamo in futuro d'aprire altre discussioni quando se ne ha una attiva, leggere il regolamento.
Grazie

Ok grazie e scusa

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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh mangiare una mela non mi pare complicato. Per il pre-nanna ci sono sempre i fiocchi di latte, che a mio avviso sono migliori e hanno anche valori migliori. La frutta secca pesala.
Ciao

Ma i fiocch idi latte posso mangiarli cosi' tipo patatine o devo metterli nel latte...cosi' me li sgranocchio davanti alla tv

per quanto riguarda la frutta secca quanto devo pesarne e soprattutto dove posso inserirla?

Mi alleno dalle 6 a verso le 7 e mezza perciò mangio dopo mezz'ora...prendo solo un pai odi gallette appena termino e un pò di bcaa per recuperare

***sebix*** · 13-06-2012, 13:37:38

Originariamente Scritto da ichigo79 Visualizza Messaggio

Ok grazie e scusa

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Ma i fiocch idi latte posso mangiarli cosi' tipo patatine o devo metterli nel latte...cosi' me li sgranocchio davanti alla tv

per quanto riguarda la frutta secca quanto devo pesarne e soprattutto dove posso inserirla?

Mi alleno dalle 6 a verso le 7 e mezza perciò mangio dopo mezz'ora...prendo solo un pai odi gallette appena termino e un pò di bcaa per recuperare

Mi viene da pensare che nemmeno sai cosa sono i fiocchi di latte..

**Hunterboy** · 13-06-2012, 13:43:27

i fiocchi di latte sono questi ovviamente nella scatola. per renderli più appetibili puoi mettere del cacao, tic ecc , come detto sopra. comunque se provi a cercare nel forum o su google trovi molte più info