Ciao a tutti.
Negli ultimi mesi ho seguito una dieta da circa 3.200 Kcal nei giorni di workout (4 x week) e da 2.800Kcal circa nei giorni di riposo.
Fondamentalmente la dieta era così suddivisa (giorni wo):
Proteine: 280gr
Caraboidrati: 320gr
Grassi: 90gr
Essendo per esperirenza, molto sensibile ai carbo, e tendendo a non essere mai tiratissimo di mio, ho voluto alzare un pò di più i grassi.
Ora. Dopo alcuni mesi (circa 2) devo dire che il risultato non è soddisfacente. Il peso è aumentato (inizio 71/72kg ora 75/76kg) ma aimè mi sono sporcato molto, troppo. Addome in primis, ma anche petto (è un punto dove tendo a salire di bf facilmente aimè). Ed i punti deboli (eg. petto) non sono migliorati (qui può dipendere anche dall'allenemento sicuramente..)
Ho voluto fermarmi e riflettere. E vorrei provare a "risettare" il tutto, in modo da ripulire un pò la dieta, e provare a migliorare, magari molto più lentamente. Queste le note che ho tratto da questa esperienza, che vorrei condividere con voi, per capire cosa ne pensate:
- Faccio un lavoro da "desk" per cui sono seduto davanti ad un pc per 8/10 ore al giorno. Con quella dieta, arrivavo a sera con un senso incredibile di "gonfiore", di pesantezza proprio a livello dell'addome.
- Nelle 4 sedute di allenamento ho sempre dato poco spazio al cardio. Complice il poco tempo a dispozione, che cercavo di usare per fare altro.
- Aumento della flatulenza (
e lavorando in ufficio è un serio problema). Mi sono chiesto se possa essere causato dal riso + altri cereali integrali, o dal glutine..non lo sò, fattostà che la cosa, abbinata ad un senso di pesantezza non mi piacevano per nulla.
Ora vorrei risettare il tutto, magari abbassando i carboidrati e l'importo calorico totale. L'unico dubbio, è il fatto che con diete da 2.500./2.700 kcal difficilmente ho messo sù Kg in passato.
Negli ultimi mesi ho seguito una dieta da circa 3.200 Kcal nei giorni di workout (4 x week) e da 2.800Kcal circa nei giorni di riposo.
Fondamentalmente la dieta era così suddivisa (giorni wo):
Proteine: 280gr
Caraboidrati: 320gr
Grassi: 90gr
Essendo per esperirenza, molto sensibile ai carbo, e tendendo a non essere mai tiratissimo di mio, ho voluto alzare un pò di più i grassi.
Ora. Dopo alcuni mesi (circa 2) devo dire che il risultato non è soddisfacente. Il peso è aumentato (inizio 71/72kg ora 75/76kg) ma aimè mi sono sporcato molto, troppo. Addome in primis, ma anche petto (è un punto dove tendo a salire di bf facilmente aimè). Ed i punti deboli (eg. petto) non sono migliorati (qui può dipendere anche dall'allenemento sicuramente..)
Ho voluto fermarmi e riflettere. E vorrei provare a "risettare" il tutto, in modo da ripulire un pò la dieta, e provare a migliorare, magari molto più lentamente. Queste le note che ho tratto da questa esperienza, che vorrei condividere con voi, per capire cosa ne pensate:
- Faccio un lavoro da "desk" per cui sono seduto davanti ad un pc per 8/10 ore al giorno. Con quella dieta, arrivavo a sera con un senso incredibile di "gonfiore", di pesantezza proprio a livello dell'addome.
- Nelle 4 sedute di allenamento ho sempre dato poco spazio al cardio. Complice il poco tempo a dispozione, che cercavo di usare per fare altro.
- Aumento della flatulenza (
e lavorando in ufficio è un serio problema). Mi sono chiesto se possa essere causato dal riso + altri cereali integrali, o dal glutine..non lo sò, fattostà che la cosa, abbinata ad un senso di pesantezza non mi piacevano per nulla.Ora vorrei risettare il tutto, magari abbassando i carboidrati e l'importo calorico totale. L'unico dubbio, è il fatto che con diete da 2.500./2.700 kcal difficilmente ho messo sù Kg in passato.
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