valutazione dieta dimagrimento

[Lorenzo91]

Salve a tutti, volevo dei pareri sulla dieta che ho stilato per il dimagrimento estivo. Come si usa fare, prevedo di protrarla perlomeno fino a agosto, per poi cominciare a settembre a massificare su una buona base corporea. I miei dati sono:

Età : 21
Peso : 70,5 kg
Altezza : 176 cm
Anzianità dall'allenamento : ho fatto sempre 3 o 4 mesi continui con stop per vari motivi. Dal 1° giugno ho ricominciato con la palestra con l'intenzione di essere costante.

Allenamento:

Lunedì - Mercoledì - Venerdì : Palestra, scheda A ( petto, spalle,tricpiti + addominali) - B ( schiena, bicipiti + addominali ) - C (gambe + addominali)

Martedì - Giovedì - Sabato : Corsa, 9 Km in 50 minuti

Dieta Attuale:

Colazione : 350ml latte parzialmente scremato + 70 gr cereali integrali + 3/4 albumi in padella con 1 cucchiaino d'olio + 1 piccolo frutto di stagione

Spuntino : 1 frutto di stagione

Pranzo : 80 gr pasta in bianco + 150gr carne o pesce + 150 gr verdure + 2 cucchiaini olio evo

Spuntino : banana o frutto di stagione più grande della mattina + 100 gr ricotta o yogurt 0% fage

Cena : 200 gr carne o pesce + 150 gr verdure + 2 cucchiaini olio evo

Prenanna : 30 gr parmigiano

Obbiettivo -> Peso da 70,5 Kg a 68 Kg

[TreXerT]

Allenamento: da discutere, se vuoi, in sezione apposita

Dieta Attuale:

Colazione : 350ml latte parzialmente scremato + 70 gr cereali integrali + 3/4 albumi in padella con 1 cucchiaino d'olio + 1 piccolo frutto di stagione
confusionaria ma ok
Spuntino : 1 frutto di stagione
non va bene, parti da una fonte proteica e poi aggiungi carbo o fat
Pranzo : 80 gr pasta in bianco + 150gr carne o pesce + 150 gr verdure + 2 cucchiaini olio evo
ok
Spuntino : banana o frutto di stagione più grande della mattina + 100 gr ricotta o yogurt 0% fage
anche qua, parti da una fonte proteica vera. il fage va bene, la ricotta non tanto. Se proprio la vuoi inserire assicurati abbia almeno buoni valori
Cena : 200 gr carne o pesce + 150 gr verdure + 2 cucchiaini olio evo
bene
Prenanna : 30 gr parmigiano
c'è di meglio ma ok

Questo per quanto riguarda i pasti, per il totale calorico e dei macro... non li hai scritti dai un'occhiata al thread che ho in firma per i software per farlo

[luna80]

ma con quei dati sei sicuro di dover perdere peso? non è che una fase di def annuale la devi assolutamente fare (visto che scrivi che "si usa fare")