alimentazione massa settembre per preparazione gara 2013

[luna80]

si si avevo capito dello slash, io ti direi di alternare gallette e frutto ed evitare il succo.
come pro fai al massimo 30g, non di più.
ok per l'olio...a pranzo comunque ne terrei uno in totale (non so se quello che hai riportato è per l'insalata o meno), mentre per cena va bene 2

io farei così, cosa ne pensi?

[body86]

direi che va benissimo luna grazie...a settembre devo per forza aumentare i volumi nei distretti carenti

[luna80]

figurati, poi fammi sapere come ti trovi

[wind636]

una dieta massa bella carica ...
per curiosità body86 hai fatto il conteggio delle calorie e dei macro ?

[body86]

le calorie mi ricordi che fossero 3300 piu o meno senza frutta che alla fine ho tolto come consigliatomi i macro ce li ho scitti ma per ora ha tutto il pt

[body86]

COLAZIONE: ore 5:00
due misurini di preparato per i pancake multigrain
due misurini di proteine on al cioccolato
2cucchiaini di burro d arachidi
un cucchiaio di sciroppo d acero
una banana


1SPUNTINO: ore 7:45
gallette 60 grammi
bresaola 70 grammi
frutta secca 10/15 grammi


2SPUNTINO: ore 10
proteine un misurino+ frutto+15 grammi fruta secca
oppure
gainer real mass gaspari mezza porzione (se non erro 25gr pro,40 carbo,12 grassi)


PRANZO: ORE 12
riso 100 gr
evo 1 cucchiaio
grana 10 grammi
petto di pollo 100/120gr il motivo l ho gia scritto all'inizio
insalata + pomodori+carote 1 piatto



PRE-ALLENAMENTO: integrazione (apposita sezione) ore 14:30


POST.ALLENAMENTO:ORE 15:45
subito postwork vitargo 60gr + 5grammi creatina+7 ramificati
dopo 30 min glutammina 10grammi 30gr di whey + 2/ 3 gallette


SPUNTINO: ORE 17:30
MELA o GALLETTE
BRESAOLA 70grammi ocrudo o rosbeef
frutta secca 10 grammi


CENA: ORE 19:30
riso 50 grammi
carne 150 grammi
insalata + pomodori+olio d oliva



PRE-NANNA: ORE 22:15
caseine 1 misurino + glutammina

volevo aggiungere del grana o anche dell ottimo stracchina(non mi ricordo quale che oer 100 gr offre quasi 20 grammi di proteine e 35 di grassi e 0 carbo)