alimentazione massa settembre per preparazione gara 2013

**Manx** · 12-06-2012, 23:45:34

mancano 3 cose fondamentali...senza delle quali...non si puo' dire niente...
altezza, peso, età...

**body86** · 13-06-2012, 21:09:47

Hai ragione manx mi sono completamente dimenticato cmq :
Altezza 1,74
Peso 70
Bf in photogalery ci sono i video cosi ognuno puo giudicare
Ossatura fine e leggera polso 15,5

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mi uppo ora perche poi tra non molto andro a dormire che domani alle 5 mi svegliero

cmq ragazzi aspetto vostri opinioni voglio renderla perfetta al grammo

**Sean** · 13-06-2012, 21:28:28

Non si uppa prima delle 24 ore: teniamolo presente.

**body86** · 13-06-2012, 22:05:46

si lo so ma non posso uppare se dormo

cmq ok sean

**Manx** · 13-06-2012, 22:35:32

sinceramente la dieta non mi piace troppo (non capisco il senso, es., del "pezzo" di banana e di mela...o la mangi tutta o per niente)...la dieta andrebbe rivista, ma c'è gente migliore di me che saprebbe riformulartela...porta pazienza...
ciao.

**body86** · 13-06-2012, 23:00:45

no manx un pezzo vuol dire una mela o una banana no un pezzetto

**Manx** · 13-06-2012, 23:16:47

allora cerca di essere chiaro

**body86** · 13-06-2012, 23:40:03

mea culpa!!!

**luna80** · 14-06-2012, 12:03:48

c'è un motivo particolare per il quale la mattina fai due spuntini?

**lucav79** · 14-06-2012, 12:06:58

non è male body.
fossi io, non metterei frutta a cena pranzo e merenda. non esagerare con la bresaola.
per il resto mi pare ok, forse sposterei un po di pro del mattino (2 misurini credo siano 60 gr per te) a cena

**Manx** · 14-06-2012, 12:15:12

quantificherei i grammi dei "2 misurini"...non mi fido

e spesso rimangono spazi vuoti all'interno. Vai di bilancino e via!
Sulla frutta vedi tu, niente in contrario personalmente.

**body86** · 14-06-2012, 18:52:07

in effetti stavo pensando di togliere il frutto sia a cena che a pranzo!! al mattino faccio due spuntini per due motivi:
1 mi alzo alle 5 e pranzo alle 12 percio ci stanno due spuntini come spazio temporale
2 dato che a pranzo non riesco a mangiare 200 gr di carne e per non integrare con le proteine ho deciso di frazionare le proteine mettendole in uno spuntino pre pranzo

**luna80** · 14-06-2012, 22:28:55

Originariamente Scritto da body86 Visualizza Messaggio

COLAZIONE: ore 5:00
avena 70 gr
banana 1 pezzo
burro d'arachidi 2 cucchiaini
proteine in polvere due misurini in grammi quanto?

1SPUNTINO: ore 7:45
gallette 60 grammi
bresaola 70 grammi
frutta secca 10/15 grammi

2SPUNTINO: ore 10
proteine un misurino+ succo di frutta 200 ml al posto del succo metterei un frutto e anche qui un 10g di frutta secca
oppure gainer real mass gaspari mezza porzione (se non erro 25gr pro,40 carbo,12 grassi)

PRANZO: ORE 12
riso 100 gr
evo 1 cucchiaio
grana 10 grammi
petto di pollo 100/120gr il motivo l ho gia scritto all'inizio
insalata + pomodori+carote 1 piatto
banana 1pezzo toglierei

PRE-ALLENAMENTO: integrazione (apposita sezione) ore 14:30

POST.ALLENAMENTO:ORE 15:45
subito postwork vitargo 60gr + 5grammi creatina+7 ramificati
dopo 15min: glutammina 10grammi
dopo15 min: 30gr di whey + 2/ 3 gallette

SPUNTINO: ORE 17:30
MELA 1 PEZZO/GALLETTE/SUCCO DI FRUTTA in proporzione anche qui eviterei il succo di frutta...a meno che non sia una spremuta
BRESAOLA 70grammi
frutta secca 10 grammi

CENA: ORE 19:30
riso 50 grammi
carne 150 grammi
insalata + pomodori olio non ne usi?
frutto 1 pezzo toglierei

PRE-NANNA: ORE 22:15
caseine 1 misurino + glutammina

qui sopra i miei consigli e qualche domanda, fammi sapere.