ciao ragazzi da settembre iniziero la fase di massa per colmare le lacune che ho mostrato in photogallery con l intento poi di gareggiare il prossimo anno!!
questa è l alimentazione che ho momentaneamente pianificato ma che devo ancora far vedere al preparatore! premetto che mangiando o il pranzo o la cena in mensa a lavoro la carne è ridotta a 100/120 grammi (percio una fettina misera) motivo per il quale ho deciso di aumentare gli spuntini e frazionare l apporto proteico.
Detto cio questa è la dieta di quando lavoro di primo turno ossia 6-14!!!
COLAZIONE: ore 5:00
avena 70 gr
banana 1 pezzo
burro d'arachidi 2 cucchiaini
proteine in polvere due misurini
1SPUNTINO: ore 7:45
gallette 60 grammi
bresaola 70 grammi
frutta secca 10/15 grammi
2SPUNTINO: ore 10
proteine un misurino+ succo di frutta 200 ml
oppure gainer real mass gaspari mezza porzione (se non erro 25gr pro,40 carbo,12 grassi)
PRANZO: ORE 12
riso 100 gr
evo 1 cucchiaio
grana 10 grammi
petto di pollo 100/120gr il motivo l ho gia scritto all'inizio
insalata + pomodori+carote 1 piatto
banana 1pezzo
PRE-ALLENAMENTO: integrazione (apposita sezione) ore 14:30
POST.ALLENAMENTO:ORE 15:45
subito postwork vitargo 60gr + 5grammi creatina+7 ramificati
dopo 15min: glutammina 10grammi
dopo15 min: 30gr di whey + 2/ 3 gallette
SPUNTINO: ORE 17:30
MELA 1 PEZZO/GALLETTE/SUCCO DI FRUTTA in proporzione
BRESAOLA 70grammi
frutta secca 10 grammi
CENA: ORE 19:30
riso 50 grammi
carne 150 grammi
insalata + pomodori
frutto 1 pezzo
PRE-NANNA: ORE 22:15
caseine 1 misurino + glutammina
totale 3000/3300 kcal
potrei aver tranquillamente sbagliato perche sono sveglio dalle 5 e mi sto per addormentare scusateee![Superlol](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rotflnewphoto.gif)
questa è l alimentazione che ho momentaneamente pianificato ma che devo ancora far vedere al preparatore! premetto che mangiando o il pranzo o la cena in mensa a lavoro la carne è ridotta a 100/120 grammi (percio una fettina misera) motivo per il quale ho deciso di aumentare gli spuntini e frazionare l apporto proteico.
Detto cio questa è la dieta di quando lavoro di primo turno ossia 6-14!!!
COLAZIONE: ore 5:00
avena 70 gr
banana 1 pezzo
burro d'arachidi 2 cucchiaini
proteine in polvere due misurini
1SPUNTINO: ore 7:45
gallette 60 grammi
bresaola 70 grammi
frutta secca 10/15 grammi
2SPUNTINO: ore 10
proteine un misurino+ succo di frutta 200 ml
oppure gainer real mass gaspari mezza porzione (se non erro 25gr pro,40 carbo,12 grassi)
PRANZO: ORE 12
riso 100 gr
evo 1 cucchiaio
grana 10 grammi
petto di pollo 100/120gr il motivo l ho gia scritto all'inizio
insalata + pomodori+carote 1 piatto
banana 1pezzo
PRE-ALLENAMENTO: integrazione (apposita sezione) ore 14:30
POST.ALLENAMENTO:ORE 15:45
subito postwork vitargo 60gr + 5grammi creatina+7 ramificati
dopo 15min: glutammina 10grammi
dopo15 min: 30gr di whey + 2/ 3 gallette
SPUNTINO: ORE 17:30
MELA 1 PEZZO/GALLETTE/SUCCO DI FRUTTA in proporzione
BRESAOLA 70grammi
frutta secca 10 grammi
CENA: ORE 19:30
riso 50 grammi
carne 150 grammi
insalata + pomodori
frutto 1 pezzo
PRE-NANNA: ORE 22:15
caseine 1 misurino + glutammina
totale 3000/3300 kcal
potrei aver tranquillamente sbagliato perche sono sveglio dalle 5 e mi sto per addormentare scusateee
![Superlol](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rotflnewphoto.gif)
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