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alimentazione massa settembre per preparazione gara 2013

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    #1

    alimentazione massa settembre per preparazione gara 2013

    ciao ragazzi da settembre iniziero la fase di massa per colmare le lacune che ho mostrato in photogallery con l intento poi di gareggiare il prossimo anno!!
    questa è l alimentazione che ho momentaneamente pianificato ma che devo ancora far vedere al preparatore! premetto che mangiando o il pranzo o la cena in mensa a lavoro la carne è ridotta a 100/120 grammi (percio una fettina misera) motivo per il quale ho deciso di aumentare gli spuntini e frazionare l apporto proteico.
    Detto cio questa è la dieta di quando lavoro di primo turno ossia 6-14!!!


    COLAZIONE: ore 5:00
    avena 70 gr
    banana 1 pezzo
    burro d'arachidi 2 cucchiaini
    proteine in polvere due misurini


    1SPUNTINO: ore 7:45
    gallette 60 grammi
    bresaola 70 grammi
    frutta secca 10/15 grammi


    2SPUNTINO: ore 10
    proteine un misurino+ succo di frutta 200 ml
    oppure gainer real mass gaspari mezza porzione (se non erro 25gr pro,40 carbo,12 grassi)


    PRANZO: ORE 12
    riso 100 gr
    evo 1 cucchiaio
    grana 10 grammi
    petto di pollo 100/120gr il motivo l ho gia scritto all'inizio
    insalata + pomodori+carote 1 piatto
    banana 1pezzo


    PRE-ALLENAMENTO: integrazione (apposita sezione) ore 14:30


    POST.ALLENAMENTO:ORE 15:45
    subito postwork vitargo 60gr + 5grammi creatina+7 ramificati
    dopo 15min: glutammina 10grammi
    dopo15 min: 30gr di whey + 2/ 3 gallette


    SPUNTINO: ORE 17:30
    MELA 1 PEZZO/GALLETTE/SUCCO DI FRUTTA in proporzione
    BRESAOLA 70grammi
    frutta secca 10 grammi


    CENA: ORE 19:30
    riso 50 grammi
    carne 150 grammi
    insalata + pomodori
    frutto 1 pezzo


    PRE-NANNA: ORE 22:15
    caseine 1 misurino + glutammina


    totale 3000/3300 kcal


    potrei aver tranquillamente sbagliato perche sono sveglio dalle 5 e mi sto per addormentare scusateee
    SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500
    Tag: Nessuno
    #2
    mancano 3 cose fondamentali...senza delle quali...non si puo' dire niente...
    altezza, peso, età...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Hai ragione manx mi sono completamente dimenticato cmq :
      Altezza 1,74
      Peso 70
      Bf in photogalery ci sono i video cosi ognuno puo giudicare
      Ossatura fine e leggera polso 15,5

      ---------- Post added at 20:09:47 ---------- Previous post was at 08:48:48 ----------

      mi uppo ora perche poi tra non molto andro a dormire che domani alle 5 mi svegliero
      cmq ragazzi aspetto vostri opinioni voglio renderla perfetta al grammo
      SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500

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        #4
        Non si uppa prima delle 24 ore: teniamolo presente.
        ...ma di noi
        sopra una sola teca di cristallo
        popoli studiosi scriveranno
        forse, tra mille inverni
        «nessun vincolo univa questi morti
        nella necropoli deserta»

        C. Campo - Moriremo Lontani


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          #5
          si lo so ma non posso uppare se dormo cmq ok sean
          SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500

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            #6
            sinceramente la dieta non mi piace troppo (non capisco il senso, es., del "pezzo" di banana e di mela...o la mangi tutta o per niente)...la dieta andrebbe rivista, ma c'è gente migliore di me che saprebbe riformulartela...porta pazienza...
            ciao.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              no manx un pezzo vuol dire una mela o una banana no un pezzetto
              SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500

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                #8
                allora cerca di essere chiaro

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  mea culpa!!!
                  SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500

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                    #10
                    c'è un motivo particolare per il quale la mattina fai due spuntini?

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                      #11
                      non è male body.
                      fossi io, non metterei frutta a cena pranzo e merenda. non esagerare con la bresaola.
                      per il resto mi pare ok, forse sposterei un po di pro del mattino (2 misurini credo siano 60 gr per te) a cena
                      Last edited by lucav79; 14-06-2012, 11:20:53.

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                        #12
                        quantificherei i grammi dei "2 misurini"...non mi fido e spesso rimangono spazi vuoti all'interno. Vai di bilancino e via!
                        Sulla frutta vedi tu, niente in contrario personalmente.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          in effetti stavo pensando di togliere il frutto sia a cena che a pranzo!! al mattino faccio due spuntini per due motivi:
                          1 mi alzo alle 5 e pranzo alle 12 percio ci stanno due spuntini come spazio temporale
                          2 dato che a pranzo non riesco a mangiare 200 gr di carne e per non integrare con le proteine ho deciso di frazionare le proteine mettendole in uno spuntino pre pranzo
                          SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500

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                            #14
                            Originariamente Scritto da body86 Visualizza Messaggio
                            COLAZIONE: ore 5:00
                            avena 70 gr
                            banana 1 pezzo
                            burro d'arachidi 2 cucchiaini
                            proteine in polvere due misurini in grammi quanto?


                            1SPUNTINO: ore 7:45
                            gallette 60 grammi
                            bresaola 70 grammi
                            frutta secca 10/15 grammi


                            2SPUNTINO: ore 10
                            proteine un misurino+ succo di frutta 200 ml al posto del succo metterei un frutto e anche qui un 10g di frutta secca
                            oppure gainer real mass gaspari mezza porzione (se non erro 25gr pro,40 carbo,12 grassi)


                            PRANZO: ORE 12
                            riso 100 gr
                            evo 1 cucchiaio
                            grana 10 grammi
                            petto di pollo 100/120gr il motivo l ho gia scritto all'inizio
                            insalata + pomodori+carote 1 piatto
                            banana 1pezzo toglierei


                            PRE-ALLENAMENTO: integrazione (apposita sezione) ore 14:30


                            POST.ALLENAMENTO:ORE 15:45
                            subito postwork vitargo 60gr + 5grammi creatina+7 ramificati
                            dopo 15min: glutammina 10grammi
                            dopo15 min: 30gr di whey + 2/ 3 gallette


                            SPUNTINO: ORE 17:30
                            MELA 1 PEZZO/GALLETTE/SUCCO DI FRUTTA in proporzione anche qui eviterei il succo di frutta...a meno che non sia una spremuta
                            BRESAOLA 70grammi
                            frutta secca 10 grammi


                            CENA: ORE 19:30
                            riso 50 grammi
                            carne 150 grammi
                            insalata + pomodori olio non ne usi?
                            frutto 1 pezzo toglierei


                            PRE-NANNA: ORE 22:15
                            caseine 1 misurino + glutammina

                            qui sopra i miei consigli e qualche domanda, fammi sapere.

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                              #15
                              aspetta luna la slash vuol dir oppure cioe gallette oppure succo oppure frutto
                              le proteine al mattino due misurini sono circa 48 grammi
                              ogni volta ch c e l insalata metto due cucchiai d olio evo
                              SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500

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