Dieta low-carb definizione.. come la vedete ?!

[_HRC_]

Salve ragazzi volevo una vostra opinione per quanto riguarda la dieta che sto seguendo ultimamente..

Innanzi tutto posto i miei dati : ho 21 anni, sono alto 179-80 circa x 67 kg, il mio obbiettivo e quello di arrivare a settembre definito il più possibile, per poi iniziare con un periodo di massa seria (o almeno si spera ).. devo dire che in un mese circa che seguo questo regime alimentare, da me stesso stilato (secondo guide, consigli, diete ecc. presenti su questo forum) dei chiletti li ho buttati giù, infatti prima di iniziare pesavo circa 72 kg.. Comunque sia volevo una vostra opinione/consiglio

Allora facendo quattro calcoli, con dei programmi che non sto qui ad elencarvi, mi è uscito fuori una roba del genere..
Metabolismo basale : 1740 kcal
Fabbisogno giornaliero : 2800 kcal
Apporto calorico giornaliero :1600 kcal circa

Per quanto riguarda i macro sono all'incirca sui 175 pro, 40 cho,75 fat

Adesso volevo sapere se secondo voi un approccio così, diciamo sia buono per una definizione ottimale, o se magari ci possano essere delle migliorie da fare per massimizzare ancor di più i risultati da me desiderati..

[Otoha]

Il motivo per il quale il tuo apporto calorico giornaliero sarebbe non solo sotto al fabbisogno giornaliero ma addirittura sotto al metabolismo basale?

Mangia.

[_HRC_]

Secondo te non è giusto questo regime che sto seguendo ? vorrei definire il più possibile.. quindi non credo che aumentare le kcal sarebbe una buona idea.. comunque anche seguendo questa alimentazione non ho avuto nessun segno di spossatezza/debolezza/stanchezza.. tu cosa ne pensi ?!

[pippiPiccola]

ciao! ti do un mio consiglio personale...non andare mai con le calorie sotto il tuo metabolismo basale..parlo per esperienza personale..all'inizio(proprio come ti è successo) perderai dei chili ma successivamente,il tuo organismo farà si che la tua attuale dieta diventi per 'lui' una normocalorica e per continuare a scendere dovrai andare ancora sotto con le kcal..entrando così in un circolo vizioso che ti porterà a mangiare sempre meno,per riuscire appunto a buttare giù qualcosa..
quindi proprio come ti ha detto Othoa mangia di più!!

[_HRC_]

Grazie pippi per la risposta ma quale tra i tre macro dovrei aumentare per far si che salga con le kcal?? cioè mi spiego meglio.. secondo te dovrei aumentare i cho? o magari prot e fat restando basso di carb??

[pippiPiccola]

allora dovresti mantenerti facendo appunto dei calcoli,sui 1,5-2 gr di pro per kg e successivamente,una volta impostate le pro giocare sugli altri due macro...ti faccio un esempio..se hai deciso di mangiare 1800 kcal al giorno cerca di arrivare a tali kcal giocando con carbo e grassi..spero di averti fatto capire

[_HRC_]

Si si, chiarissimo/a ma in che rapporto devono stare fat e cho ?! io ho sempre saputo che in una low carb si cerca di limitare il più possibile i carb con conseguente aumento di fat per compensare la kcal.. correggetemi se sbaglio!!

[pippiPiccola]

Si si, chiarissimo/a ma in che rapporto devono stare fat e cho ?! io ho sempre saputo che in una low carb si cerca di limitare il più possibile i carb con conseguente aumento di fat per compensare la kcal.. correggetemi se sbaglio!!

infatti! aumenta i grassi e abbassa i carbo mantenendoti nelle calorie da te stabilite,io più chiara di così non so essere mi spiace

[paolino87]

Ciao,
ho notato che sei 1.80 x 67kg!Come mai vorresti ridurre di massa ulteriormente??

[Abse]

Minimo la porterei a 2000/2100, 1600 kcal per un ragazzo di 21 anni, fai veramente la fame!
Almeno mangia di più nei giorni ON, aumentando le kcal grazie ai grassi, a discapito dei carboidrati!

[_HRC_]

infatti! aumenta i grassi e abbassa i carbo mantenendoti nelle calorie da te stabilite,io più chiara di così non so essere mi spiace

Sei stata molto chiara ed esaustiva.. e ti ringrazio tantissimo per la tua bontà e la tua pazienza ma per aumentare ulteriormente i grassi dovrei ingurgitare quantità spropositate di frutta secca, olio, burro di arachidi ecc.. Momentaneamente mangio 20 gr di mandorle negli spuntini, 2 evo a pranzo e cena, e 15 gr di burro di arachidi nel prenanna.. non diventerebbe una quantità eccessiva ?!

Ciao,
ho notato che sei 1.80 x 67kg!Come mai vorresti ridurre di massa ulteriormente??

Ciao paolino allora ti spiego meglio, siccome ho un po di panzetta e un po di maniglie, (ho alle spalle una quasi obesità e fortunatamente dopo tanti sacrifici ne sono uscito vittorioso ) vorrei eliminare definitivamente questi odiosi "resti di grasso", che porto dietro da un po di tempo, per far si da arrivare a settembre bello asciutto e iniziare un periodo di massa come si deve.. quindi il mio obbiettivo non è la perdita di massa (che già e poca) ma perdere quei 2-3 kg inutili di grasso rimasti

Minimo la porterei a 2000/2100, 1600 kcal per un ragazzo di 21 anni, fai veramente la fame!
Almeno mangia di più nei giorni ON, aumentando le kcal grazie ai grassi, a discapito dei carboidrati!

Come ho già risposto su, ne assumo abbastanza (o perlomeno credo di assumerne abbastanza ) cioè 20 gr di mandorle nei rispettivi spuntini di metà mattina e pomeriggio, poi 2 evo a pranzo e 2 a cena e 15 gr di burro di arachidi nel prenanna non sono pochi.. quindi voi dite di aumentare ulteriormente le dosi?? se è si a quanto potrei portarle??

[Gixxer]

Scusa ma con i tuoi macronutrienti vengono 1535Kcal...mangia almeno 2100kcal(io peso come te, ma sono più basso di 10cm e ne mangio 1900/2000).. 40 grammi di carbo poi sono pochissimi!Sali..la panzetta la butti giù piano piano con una normocalorica e un pò di cardio mirato 3 volte a settimana...

[_HRC_]

Posto la dieta per chiarire meglio la situazione..
Allora, iniziamo...

Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato (da oggi sostituito con yogurt magro bianco, 125 gr)
30 gr whey (della eas)
30 gr cereali special k (da oggi diminuiti a 25 gr)

Spuntino: 100 gr fesa di tacchino/pollo/tonno
20 gr mandorle

Pranzo: 150 gr petto di pollo/tacchino o 4 albumi
insalata mista (rucola, lattuga, radicchio ecc.) o verdure tipo broccoli, spinaci, ecc. + 2 evo

Spuntino (giorni off) : 100 gr fesa di tacchino/pollo/tonno
20 gr mandorle

Spuntino post wo (giorni on) : 30 gr vitargo + 30 gr whey + crea, gluta, bcaa

Cena: 150 gr petto di pollo/tacchino o 100 gr tonno o 250-300 gr merluzzo
insalata mista o verdure + 2 evo

Prenanna: 30 gr caseine o 200 gr fiocchi di latte
15 gr burro di arachidi



Cosa ne pensate?! dovrei apportare qualche variazione o sostituire qualche alimento o magari aumentare o diminuire qualche porzione?! Aspetto dei vostri consigli


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Scusa ma con i tuoi macronutrienti vengono 1535Kcal...mangia almeno 2100kcal(io peso come te, ma sono più basso di 10cm e ne mangio 1900/2000).. 40 grammi di carbo poi sono pochissimi!Sali..la panzetta la butti giù piano piano con una normocalorica e un pò di cardio mirato 3 volte a settimana...

Ho postato la dieta, cosa mi consigli di modificare, aggiungere, eliminare

[Gixxer]

Aumenterei i cereali a 50gr per colazione(o magari sostituirli con farina d'avena,o roba integrale)...e a pranzo 80 gr di pasta(meglio integrale) direi che ci stanno..

[_HRC_]

Aumenterei i cereali a 50gr per colazione(o magari sostituirli con farina d'avena,o roba integrale)...e a pranzo 80 gr di pasta(meglio integrale) direi che ci stanno..

E per quanto riguarda i grassi?? dovrei aumentare ulteriormente le rispettive di razioni di mandorle, olio e burro??