Consigli sull'alimetazione

[Khaver92]

Salve a tutti,
sono Marco e ho 20 anni, sono 1,90m per 75 Kg.
Vado in palestra 6 giorni a settimana facendo: lunedì e giovedì petto e bicipiti, martedì e venerdì dorso e tricipiti e mercoledì e sabato spalle e gambe.
In questo periodo sto andando in palestra di mattina e penso di farlo tutta l'estate.
La mia alimentazione tipo è:
Colazione
The con i biscotti o fette biscottate con marmellata o nutella e spremuta d'arancio.

Pranzo
Pasta
bresaola
frutta

Merenda
Frutta o yogurt bianco

Cena
Pasta
Carne (bianca o rossa)
Verdure
Frutta

Avete consigli da darmi per migliorare la mia alimentazione? Se si sono ben accetti

[Hunterboy]

mancano le grammataure.. leggi il regolamento http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

allenarsi 6 giorni a settimana è troppo, ancora peggio allenare un gruppo muscolare due volte a settimana, i muscoli hanno bisogno di riposo.

e leggi anche qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[nicodipietro]

mancano le grammataure.. leggi il regolamento http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

allenarsi 6 giorni a settimana è troppo, ancora peggio allenare un gruppo muscolare due volte a settimana, i muscoli hanno bisogno di riposo.

e leggi anche qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Quoto al 100%.
Non ti stai allenando, ti stai sovrallenando...

Poi, grammature a parte, sulla tua alimentazione mi sento di farti queste osservazioni:

- A colazione mancano le proteine (hai qualche misero grammo, se pure, ed a basso valore biologico, da quello che c'è: troppo poco, se non nulla).

- Manca lo spuntino di metà mattina

- A merenda con lo yogurt magari va bene (ma è troppo poco per chi si allena seriamente), ma la sola frutta non ha proteine: aggiungici bresaola.

- A pranzo e cena aggiungi l'olio di oliva extravergine, crudo. E' importante anche quello.

- Negli spuntini aggiungi della frutta oleosa (20 g. - mandorle, pistacchi, ecc...). Meglio "spellata", per evitare i fitati.

- Se ti alleni, almeno un multivitaminico-multiminerale prendilo, una cpr al giorno

- Omega3 da olio di pesce purificato con distillazione molecolare, anche se non ti alleni.

Come consiglio per evitare il sovrallenamento: prova il BIIO.

Ciao.