Giorni di riposo massa 16enne???

[crom4]

Salve a tutti, mi chiamo Marco, seguo una dieta abbastanza fai-da-te per massa. Sono 180cmx58kg.
In palestra seguo una scheda x massa,mi alleno lun/merc/ven e i miei dubbi sono i seguenti:
1) nei giorni di riposo devo mangiare meno e/o evitare spuntini/prenanna?
2) ho sempre paura di ingrassare nonostante adesso sia magro non voglio "appannarmi" e forse a volte mi privo di alcuni micronutrienti,avete consigli?
Grazie!!!!

[Otoha]

Non sappiamo nulla della tua attuale alimentazione, quindi come facciamo a darti consigli specifici?

Per quanto mi riguarda, dico solo che sei vistosamente sottopeso e puoi porti il rischio di "appannarti" tra una ventina di kg come minimo.

[crom4]

grazie della risposta!
Comunque per quanto riguarda la dieta mangio pulito da mesi e mesi evito fritti dolci e schifezze da ormai non do quanto tempo, e i risultati si vedono,infatti sono asciutto e "definito" sugli addominali. Il problema è che vorrei aggiungere muscoli alla mia struttura che di partenza non e messa male. Ho paura di aggiungere grasso e ricadere nel sovrappeso Dell anno scorso.
Alimentazione tipo:

Colazione: fage0%+un frutto+3 biscotti secchi oppure latte+3biscotti secchi
Spuntino : non lo faccio perche vado in palestra dalle 10-11
Pranzo: riso/pasta con condimenti leggeri e proteici ( tonno,pollo,parmigiano,sugo raramente,ragu,pesce verdure) + verdura + bresaola/tonno/parmigiano
Spuntino: panino con tonno/bresaola oppure frullato con aggiunta di albumi crudi
Cena: verdura + carne rossa o bianca + pane
Prenanna(solo giorni ON): jocca + mandorle