Dieta normocalorica(?)

[Giov]

Dalla prossima settimana posso seguire una dieta vera e propria! Età: 16 anni, 181x71kg, bf attorno al 11/12%.
Volevo stare definito abbastanza per questa estate ma comunque mettendo qualcosa di massa pulita.. mi consigliate una normocalorica?
Mi alleno 3 giorni a settimana di mattina dalle 10.30 alle 12 e dopo mangio..

9:00
500 ml di latte +50 grammi di corn flakes

10:00 banana+caffè

WO

12:00

Bistecca tacchino ( 200 grammi?)
50 grammi fagiolini+olio
2 uova
1 banana

15:00
1 mela+ 200 ml latte

20:00
bistecca tacchino 150 g + fagiolini 50 g
1 mela
arachidi 20 g

l'ho abbozzata può andare?

[Otoha]

Hai calcolato l'introito calorico di questi alimenti? Hai calcolato il tuo fabbisogno calorico giornaliero?

Se le risposte sono no, come si fa a dire se questa dieta ti porta ad essere in mantenimento/normocalorica?

Per mettere massa ci vuole un surplus calorico, cosa che non ottieni con una normocalorica.

[Giov]

Hai calcolato l'introito calorico di questi alimenti? Hai calcolato il tuo fabbisogno calorico giornaliero?

Se le risposte sono no, come si fa a dire se questa dieta ti porta ad essere in mantenimento/normocalorica?

Per mettere massa ci vuole un surplus calorico, cosa che non ottieni con una normocalorica.

Il mio fabbisogno calorico è di circa 2700 Kcal, poi calcolo anche l'introito di questi alimenti.. comunque allora forse è meglio stare un surplus calorico di poco così mantengo una bf controllata anche?

[Otoha]

Esatto.

[simo91]

Hai calcolato l'introito calorico di questi alimenti? Hai calcolato il tuo fabbisogno calorico giornaliero?

Se le risposte sono no, come si fa a dire se questa dieta ti porta ad essere in mantenimento/normocalorica?

Per mettere massa ci vuole un surplus calorico, cosa che non ottieni con una normocalorica.

o magari non ne ottieni chissà quanta..

[Giov]

Stasera quando ho tempo calcolo l'introito calorico degli alimenti.. per le pro mi tengo sulle 2g x kg ? i carboidrati bassi giusto? ( <100)

[simo91]

guarda io ti consiglio come la penso io riguardo le pro:

-ipercalorica: 1.8-2 gr/kg
-normocalorica: 2gr/kg
-ipocalorica: 2.2gr/kg

quindi piu scendi di kcal piu aumenti le proteine..

i carboidrati indubbiamente dovrebbero essere piu di 100