Dieta Definizione?! Addome appannato..(foto)

[Thad]

Sono alto 181 cm x 70 kg.
Teoricamente dovrei fare massa MA c'è un problema... L'addome è piuttosto appannato. La parte alta neanche troppo ma come si può vedere dalle foto la parte bassa ha un leggero e fastidioso accumulo di grasso.
Vorrei eliminarlo! Il problema è che se faccio definizione perdo per forza di cose massa (che non già non è tanta per usare un eufemismo).
Se però faccio massa rischia di aumentare lo strato adiposo.

Io pensavo prima di asciugare l'addome e poi partire con massa facendo una dieta mirata. Ho eliminato quasi del tutto dolci, schifezze, alcolici, bibite gassate. Ho abbassato i carboidrati.
Qualche consiglio?

[Otoha]

L'aver eliminato le schifezze "quasi del tutto" è un punto di inizio ma non è un punto di arrivo.

Per il resto, senza una tua giornata alimentare-tipo (accompagnata dalle grammature) i consiglio e gli avvisi sarebbe superficiali per non dire uguali a quelli che puoi trovare tra i threads in nota o se cerchi tra i vari topics.

[Thad]

Ok..allora, fino a poco tempo fa non ho mai seguito un tipo di alimentazione, me ne sono sempre fregato mangiato tutto e di più. Ultimamenti mi sono deciso a moderare la mia dieta eliminando le cose dette prima.

Per ora posso dirti cosa ho mangiato ad esempio ieri perché me lo sono segnato.

Colazione: 200ml latte + 30g proteine
4 noci
4 crostini integrali

Pranzo: 100g tortellini con crudo
2 uova strapazzate

verso le 16 1 kiwi

verso le 19 qualche crostino integrale

21.30. 200g fettina vitella + carote e pomodori fino a saziarmi

Pre-nanna: 300ml di acqua + 30g proteine


A prescindere dalla dieta il consiglio è quello di asciugare l'addome e poi partire con una dieta massa o cosa? Grazie.

[Otoha]

E l'alcool/pizze/junk food/bevande gassate in che modo sono presenti nella vita?

Visto che per asciugare l'addome dovresti tecnicamente metterti in ipocalorica, no non te lo consiglio.

[Thad]

Alcool è ormai da 6 mesi che praticamente non lo bevo...sarà capitato forse una media di 1 volta al mese con 1 o 2 bicchieri al massimo di vino.
Bevande gassate: sono passato da più di 6 mesi all'acqua liscia. Magari ogni tanto capita che ne bevo di frizzante ad una cena. Una coca cola ogni tanto, tipo 1 ogni 2 settimane se capita
Pizza: meno di 1 volta alla settimana.

Junk food: ultima volta che ho mangiato mcdonald, burger king 1 anno fa in America. Patatine fritte pochissimo.



Va detto che oltre alla palestra ho cominciato anche ad andare in piscina. Secondo te potrebbe aiutarmi a eliminare il "grasso" in eccesso?!

[Luigi 87]

Io rivedrei la dieta... qualcosa da correggere c'è... come i crostini, i pasti dissociati, e le poche proteine in alcune situazioni.

PS: il prenanna nel tuo caso fa più danni che altro

[Thad]

Io rivedrei la dieta... qualcosa da correggere c'è... come i crostini, i pasti dissociati, e le poche proteine in alcune situazioni.

PS: il prenanna nel tuo caso fa più danni che altro

Ok! In che senso il prenanna fa danni? Come mi consigli di agire?

[Luigi 87]

toglierlo... ma il resto della dieta è ben da rivedere.

[Thad]

Le proteine caseine prima di dormire credevo potessero avere un senso. O almeno così mi sembrava di aver capito leggendo anche altre discussioni.

Per quanto riguarda la dieta invece potresti darmi qualche dritta?

[Luigi 87]

la dieta va strutturata in funzione anche di quando ti alleni... cosa che non ci hai detto...
poi è tutta da rifare diciamo... tranne probabilmente la cena...

mancano i grassi e le verdure a pranzo, più tante altre cose

[Thad]

3 volte a settimana la mattina in palestra. E per ora 2 volte a settimana nuoto sempre la mattina.