Aiuto sulla dieta

[Hastandal]

Ciao ragazzi, ho 21 anni e sto seguendo una dieta ho fatto tutto da solo nonostante mi sia informato molto e sicuramente avrò toppato qualcosa.
Sono alto 178 e peso 71 chili. Ovvero per i medici sono nel mio peso forma. Prima di lavorare sulla definizione penso di mettere ancora qualche chilo, sto cercando di farmi il classico fisico da modello, senza esasperare la muscolatura. Secondo voi vista l'altezza e l'età quale sarebbe un peso ideale? Ora la dieta è incentrata sulla massa, ve la posto così potete anche correggermi dove sbaglio.

Colazione

Latte parzialmente scremato 250g
30 gr whey proteine
1 banana

Spuntino
Un panino all'olio 60g
Bresaola 70g
o metà dose di serious mass (612kcal 25gr proteine 130 gr carboidrati)


Pranzo
Pasta integrale 100g
Olio extravergine 2 cucchiai
pollo 100g
Verdure grigliate miste o insalata


Spuntino pomeridiano
tonno 100g
Panino integrale 40g
o metà dose di serious mass (612kcal 25gr proteine 130 gr carboidrati)

Cena ore
Verdure miste
Carne tacchino 180g
Mela


Prenanna
Latte parzialmente scremato 250g
Caseina 25g

[mascotte]

Ciao ragazzi, ho 21 anni e sto seguendo una dieta ho fatto tutto da solo nonostante mi sia informato molto e sicuramente avrò toppato qualcosa.
Sono alto 178 e peso 71 chili. Ovvero per i medici sono nel mio peso forma. Prima di lavorare sulla definizione penso di mettere ancora qualche chilo, sto cercando di farmi il classico fisico da modello, senza esasperare la muscolatura. Secondo voi vista l'altezza e l'età quale sarebbe un peso ideale? Ora la dieta è incentrata sulla massa, ve la posto così potete anche correggermi dove sbaglio.

Colazione

Latte parzialmente scremato 250g
30 gr whey proteine
1 banana
carbo quasi inesistenti. aggiungerei fette biscottate integrali/cereali/meglio ancora fiocchi d'avena ecc

Spuntino
Un panino all'olio 60g
Bresaola 70g
o metà dose di serious mass (612kcal 25gr proteine 130 gr carboidrati)
panino integrale lo vedrei meglio,+ fonte proteica magra e non trascurare una fonte di grassi quali frutta secca o olio extravergine d'oliva

Pranzo
Pasta integrale 100g
Olio extravergine 2 cucchiai
pollo 100g
Verdure grigliate miste o insalata


Spuntino pomeridiano
tonno 100g
Panino integrale 40g
o metà dose di serious mass (612kcal 25gr proteine 130 gr carboidrati)
come al mattino. volendo puoi eliminare il panino a favore di frutta

Cena ore
Verdure miste
Carne tacchino 180g
Mela


Prenanna
Latte parzialmente scremato 250g
Caseina 25g

non vedo lo spuntino postallenamento

[Hastandal]

Post wo prendo le whey on 28 gr con 34 gr di destrosio e una frutta.
Il mio dubbio era sulle proteine, non vorrei prenderne troppe, ho fatto da solo un pò di calcoli e forse devo anche aumentare le kcal, quindi potrei negli spuntini non fare l' "o" gainer ma "e" ganire, insomma entrambe le cose.
Per la colazione potrei aggiungere cereali, i fiocchi d'avena non mi piacciono.
Per i grassi l'olio lo metto sia a pranzo che a cena 2 cucchiai, e prendo a colazione pranzo e cena omega 3. rifaccio la scheda così fatta con questa logica. vorrei più di una sola risposta please, ci tengo al vostro importantissimo direi fondamentale parere. grazie

---------- Post added at 09:16:52 ---------- Previous post was at 09:11:01 ----------

Colazione

Latte parzialmente scremato 250g
30 gr whey proteine
1 banana
cereali korn flakes 50 gr
omega 3 1475mg

Spuntino
Una rosetta 60g
Bresaola 70g
metà dose di serious mass (612kcal 25gr proteine 130 gr carboidrati)


Pranzo
Pasta integrale 100g
Olio extravergine 2 cucchiai
pollo 100g
Verdure grigliate miste o insalata
omega 3 1475mg


Spuntino pomeridiano
tonno 100g
Panino integrale 40g
metà dose di serious mass (612kcal 25gr proteine 130 gr carboidrati)

Cena ore
Verdure miste
Carne tacchino 180g
Mela
omega 3 1475mg


Prenanna
Latte parzialmente scremato 250g
Caseina 25g

giorni di wo di solito tolgo il prenanna e prendo le whey on 28gr con 34 gr di destrosio per non sovraccaricarmi di proteine

[TreXerT]

Post wo prendo le whey on 28 gr con 34 gr di destrosio e una frutta. whey e destrosio ok, il frutto puoi anche toglierlo (meglio).
Il mio dubbio era sulle proteine, non vorrei prenderne troppe "troppe" è una quantità che ti crea problemi, ma dubito tu riesca ad arrivarci intanto cerca di assestarti sui 140g di nobili
ho fatto da solo un pò di calcoli e forse devo anche aumentare le kcal, quindi potrei negli spuntini non fare l' "o" gainer ma "e" ganire, insomma entrambe le cose. per aumentare le kcal puoi aumentare ciò che vuoi dove vuoi, con criterio ovviamente
Per la colazione potrei aggiungere cereali, i fiocchi d'avena non mi piacciono. fatti bene sono ottimi, dai un'occhiata al thread delle ricette
Per i grassi l'olio lo metto sia a pranzo che a cena 2 cucchiai, e prendo a colazione pranzo e cena omega 3. ok, quindi in totale quanti sono i grassi? 45g? Puoi anche alzarli un po' se è così.

giorni di wo di solito tolgo il prenanna e prendo le whey on 28gr con 34 gr di destrosio per non sovraccaricarmi di proteine le proteine non ti mangiano, tranquillo



comunque mancano i totali della dieta, cosa fondamentale. intanto solo una piccola nota:

Prenanna
Latte parzialmente scremato 250g leva, scioglile in acqua. il latte contiene carbo (che sono da evitare prenanna)
Caseina 25g

.

[Hastandal]

non sono sicuro di aver calcolato bene, per niente sicuro..
kcal 3054
Carbo 390.4
Proteine 269.5
Grassi 59.7

il mio fabbisogno calorico è di 2858 kcal

[TreXerT]

Come l'hai fatto il conto? MxBody? Magari posta uno screen

Comunque mi raccomando le grammature: un cucchiaio d'olio non è fisso, pesalo se puoi.

[Hastandal]

MxBody lo scaricherei ma uso mac, l'ho fatto online da un sito provincialotto.. sto scaricando dietainfo che c'è anche la versione per mac, ricalcolo tutto con le grammature anche dell'olio e riposto