Aiuto sulla dieta

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  • Hastandal
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    Aiuto sulla dieta

    Ciao ragazzi, ho 21 anni e sto seguendo una dieta ho fatto tutto da solo nonostante mi sia informato molto e sicuramente avrò toppato qualcosa.
    Sono alto 178 e peso 71 chili. Ovvero per i medici sono nel mio peso forma. Prima di lavorare sulla definizione penso di mettere ancora qualche chilo, sto cercando di farmi il classico fisico da modello, senza esasperare la muscolatura. Secondo voi vista l'altezza e l'età quale sarebbe un peso ideale? Ora la dieta è incentrata sulla massa, ve la posto così potete anche correggermi dove sbaglio.

    Colazione

    Latte parzialmente scremato 250g
    30 gr whey proteine
    1 banana

    Spuntino
    Un panino all'olio 60g
    Bresaola 70g
    o metà dose di serious mass (612kcal 25gr proteine 130 gr carboidrati)


    Pranzo
    Pasta integrale 100g
    Olio extravergine 2 cucchiai
    pollo 100g
    Verdure grigliate miste o insalata


    Spuntino pomeridiano
    tonno 100g
    Panino integrale 40g
    o metà dose di serious mass (612kcal 25gr proteine 130 gr carboidrati)

    Cena ore
    Verdure miste
    Carne tacchino 180g
    Mela


    Prenanna
    Latte parzialmente scremato 250g
    Caseina 25g
    ...
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    #2
    Originariamente Scritto da Hastandal Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi, ho 21 anni e sto seguendo una dieta ho fatto tutto da solo nonostante mi sia informato molto e sicuramente avrò toppato qualcosa.
    Sono alto 178 e peso 71 chili. Ovvero per i medici sono nel mio peso forma. Prima di lavorare sulla definizione penso di mettere ancora qualche chilo, sto cercando di farmi il classico fisico da modello, senza esasperare la muscolatura. Secondo voi vista l'altezza e l'età quale sarebbe un peso ideale? Ora la dieta è incentrata sulla massa, ve la posto così potete anche correggermi dove sbaglio.

    Colazione

    Latte parzialmente scremato 250g
    30 gr whey proteine
    1 banana
    carbo quasi inesistenti. aggiungerei fette biscottate integrali/cereali/meglio ancora fiocchi d'avena ecc

    Spuntino
    Un panino all'olio 60g
    Bresaola 70g
    o metà dose di serious mass (612kcal 25gr proteine 130 gr carboidrati)
    panino integrale lo vedrei meglio,+ fonte proteica magra e non trascurare una fonte di grassi quali frutta secca o olio extravergine d'oliva

    Pranzo
    Pasta integrale 100g
    Olio extravergine 2 cucchiai
    pollo 100g
    Verdure grigliate miste o insalata


    Spuntino pomeridiano
    tonno 100g
    Panino integrale 40g
    o metà dose di serious mass (612kcal 25gr proteine 130 gr carboidrati)
    come al mattino. volendo puoi eliminare il panino a favore di frutta

    Cena ore
    Verdure miste
    Carne tacchino 180g
    Mela


    Prenanna
    Latte parzialmente scremato 250g
    Caseina 25g
    non vedo lo spuntino postallenamento

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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    • Hastandal
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      #3
      Post wo prendo le whey on 28 gr con 34 gr di destrosio e una frutta.
      Il mio dubbio era sulle proteine, non vorrei prenderne troppe, ho fatto da solo un pò di calcoli e forse devo anche aumentare le kcal, quindi potrei negli spuntini non fare l' "o" gainer ma "e" ganire, insomma entrambe le cose.
      Per la colazione potrei aggiungere cereali, i fiocchi d'avena non mi piacciono.
      Per i grassi l'olio lo metto sia a pranzo che a cena 2 cucchiai, e prendo a colazione pranzo e cena omega 3. rifaccio la scheda così fatta con questa logica. vorrei più di una sola risposta please, ci tengo al vostro importantissimo direi fondamentale parere. grazie

      ---------- Post added at 09:16:52 ---------- Previous post was at 09:11:01 ----------

      Originariamente Scritto da Hastandal Visualizza Messaggio

      Colazione

      Latte parzialmente scremato 250g
      30 gr whey proteine
      1 banana
      cereali korn flakes 50 gr
      omega 3 1475mg

      Spuntino
      Una rosetta 60g
      Bresaola 70g
      metà dose di serious mass (612kcal 25gr proteine 130 gr carboidrati)


      Pranzo
      Pasta integrale 100g
      Olio extravergine 2 cucchiai
      pollo 100g
      Verdure grigliate miste o insalata
      omega 3 1475mg


      Spuntino pomeridiano
      tonno 100g
      Panino integrale 40g
      metà dose di serious mass (612kcal 25gr proteine 130 gr carboidrati)

      Cena ore
      Verdure miste
      Carne tacchino 180g
      Mela
      omega 3 1475mg


      Prenanna
      Latte parzialmente scremato 250g
      Caseina 25g
      giorni di wo di solito tolgo il prenanna e prendo le whey on 28gr con 34 gr di destrosio per non sovraccaricarmi di proteine
      ...

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      • TreXerT
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        #4
        Originariamente Scritto da Hastandal Visualizza Messaggio
        Post wo prendo le whey on 28 gr con 34 gr di destrosio e una frutta. whey e destrosio ok, il frutto puoi anche toglierlo (meglio).
        Il mio dubbio era sulle proteine, non vorrei prenderne troppe "troppe" è una quantità che ti crea problemi, ma dubito tu riesca ad arrivarci intanto cerca di assestarti sui 140g di nobili
        ho fatto da solo un pò di calcoli e forse devo anche aumentare le kcal, quindi potrei negli spuntini non fare l' "o" gainer ma "e" ganire, insomma entrambe le cose. per aumentare le kcal puoi aumentare ciò che vuoi dove vuoi, con criterio ovviamente
        Per la colazione potrei aggiungere cereali, i fiocchi d'avena non mi piacciono. fatti bene sono ottimi, dai un'occhiata al thread delle ricette
        Per i grassi l'olio lo metto sia a pranzo che a cena 2 cucchiai, e prendo a colazione pranzo e cena omega 3. ok, quindi in totale quanti sono i grassi? 45g? Puoi anche alzarli un po' se è così.

        giorni di wo di solito tolgo il prenanna e prendo le whey on 28gr con 34 gr di destrosio per non sovraccaricarmi di proteine le proteine non ti mangiano, tranquillo



        comunque mancano i totali della dieta, cosa fondamentale. intanto solo una piccola nota:

        Prenanna
        Latte parzialmente scremato 250g leva, scioglile in acqua. il latte contiene carbo (che sono da evitare prenanna)
        Caseina 25g
        .
        Broscientist shatterer
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        • Hastandal
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          #5
          non sono sicuro di aver calcolato bene, per niente sicuro..
          kcal 3054
          Carbo 390.4
          Proteine 269.5
          Grassi 59.7

          il mio fabbisogno calorico è di 2858 kcal
          ...

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          • TreXerT
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            #6
            Come l'hai fatto il conto? MxBody? Magari posta uno screen

            Comunque mi raccomando le grammature: un cucchiaio d'olio non è fisso, pesalo se puoi.
            Broscientist shatterer
            Impostare una dieta | MxBody: FAQ
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            • Hastandal
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              #7
              MxBody lo scaricherei ma uso mac, l'ho fatto online da un sito provincialotto.. sto scaricando dietainfo che c'è anche la versione per mac, ricalcolo tutto con le grammature anche dell'olio e riposto
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